cours 7 Flashcards
qu’est ce que l’approche cognitivo-comportementale (TCC) en psychologie? (3 principes fondamentaux)
- Les difficultés psychologiques sont basées sur nos façons erronées de penser.
- Les difficultés psychologiques sont basées sur des comportements appris inadéquats.
- Les personnes souffrant de difficultés psychologiques peuvent apprendre de meilleures façons de s’adapter, ce qui va soulager leurs symptômes et leur permettre d’avoir une vie plus épanouie
l’approche cognitivo-comportementale (TCC) cherche à changer “les croyances et manières de penser irrationnelles” à l’aide de différentes stratégies, lesquelles?
- Apprendre à reconnaitre les distorsions cognitives qui créent des problèmes, puis à les réévaluer à la lumière de la réalité
- Mieux comprendre le comportement et la motivation des autres
- Utiliser la résolution de problèmes pour faire face à des situations difficiles
- Apprendre à développer une plus grande confiance en ses propres capacités
L’approche cognitivo-comportementale (TCC) cherche à changer “les comportements inadéquats” à l’aide de différentes stratégies, lesquelles?
- Faire face à nos peurs plutôt que de les éviter.
- Utiliser des jeux de rôles pour se préparer à des interactions potentiellement problématiques avec les autres.
- Apprendre à calmer son esprit et détendre son corps.
en résumé, quelles sont les objectifs de l’approche cognitivo-comportementale (TCC) ?
- Favorise les exercices et les devoirs
- Cherche à aider les personnes à développer des stratégies d’adaptation
- Met l’accent sur ce qui se passe dans la vie actuelle du client, plutôt que ce qui a conduit à ses difficultés
l’approche cognitivo-comportementale (TCC) possède une perspective cognitive sur la motivation, explique.
- elle perçoit la cognitions comme des = événements mentaux
ex : - Croyances
- Attentes
- Objectifs
- Plans
- Mentalités
- Jugements
- Valeurs
- Concept de soi
les cognitions mènent à l’action à travers des buts, comment les appellent-on?
- Plans d’action
- Buts
- Intentions de mise en œuvre
les cognitions mènent à l’action à travers certains “états d’esprit”, comme lesquels?
- Mentalité de croissance VS fixes
- Mentalité de délibération VS mise en œuvre
- Orientation de promotion VS de prévention
- Dissonance VS cohérence
qu’est ce que les plans d’action?
- Les plans motivent le comportement
- Expérience d’inadéquation = discordance entre l’état présent et l’état idéal
- Mène à formuler un plan d’action afin d’éliminer l’inadéquation
- Inadéquation : motive l’individu
- Plans: dynamisent et dirigent le comportement
quelles sont les étapes du plan d’action?
1) détectent les incohérences entre l’état présent et l’état idéal
2) génèrent un plan pour éliminer l’inadéquation
3) mettent en œuvre un comportement régulé par un plan
4) surveillent la rétroaction quant à l’étendue de toute inadéquation présent-idéal restante
- Plans sont FIXES, STATIQUES ET MÉCANIQUES : séquence d’actions automatiques, mécaniques et motivées par l’ÉCART
qu’est ce que le Tester-Opérer-Tester-Quitter (TOTQ) ?
1 - Tester : Comparer un état présent à un état idéal
SI INCONGRU
2 - Opérer : Agir sur l’environnement afin de réaliser l’état idéal
3 - Tester : Comparer un état présent à un état idéal
SI CONGRU
4 - Quitter : L’état présent est en adéquation avec l’état idéal
SI INCONGRU
2 - Opérer : Agir sur l’environnement afin de réaliser l’état idéal
3 , 4 …ETC.
qu’est ce que la motivation corrective?
- plans sont plutôt ajustables et sujets à la révision : plan d’action est susceptible de changer et de subir des modifications
- Définition: Processus de prise de décision où un individu envisage de nombreuses façons de réduire l’inadéquation entre le présent et l’idéal: Agir (changer le comportement), changer ou réviser le plan, quitter le plan
Processus DYNAMIQUE et FLEXIBLE
qu’est ce que l’écart?
Écart = entre état idéal et état présent (construit motivationnel central)
- C’est l’écart et non l’état idéal qui a des propriétés motivationnelles (selon cognitiviste)
- Synonyme: incongruité
petits écarts créent peu de motivation, alors que les grands écarts en créent beaucoup
qu’est ce que les affects?
- Les affects énergisent le comportement (motivateurs)
- Progrès à un rythme satisfaisant = affects positifs
- Progrès à un rythme insatisfaisant = affects négatifs
parmi les 2 types d’écarts, il y a la réduction d’écart, qu’est ce que ça implique?
- elle est réactive : personne utilise les plans d’actions et la motivation corrective lorsqu’elle détecte une divergence
- État idéal: standard d’excellence
- Boucle de rétroaction négative : une divergence apparait, une action est entreprise et la rétroaction (divergence diminue) met fin à cette action
- elle réduit les écarts
parmi les 2 types d’écarts, il y a la création d’écart, qu’est ce que ça implique?
- elle est proactive: personne envisage et définit d’avance un but futur de niveau supérieur
- État idéal qui n’existe pas encore, sauf dans l’esprit de la personne
- Boucle de rétroaction positive : divergence est créée, une action est entreprise, et la rétroaction positive énergise la création d’écart.
- Agrandit les écarts (vise toujours plus haut)
ex : ex ta déjà une bonne note, tu va créer toi mm un ecart en se donnant un défi plus hauts, 95% au lieu de 90%
quelle est la similitude entre les 2 types d’écarts (réduction / création)?
la divergence (écart) qui représente la base motivationnelle pour l’action
quelle est la distinction entre les 2 types d’écarts (réduction / création)?
1) La réduction d’écart correspond à la motivation corrective fondée sur le plan, alors que la création d’écart correspond à la motivation de fixation de but
2) La réduction d’écart est réactive, alors que la création d’écart est proactive.
qu’est ce qu’un but?
- Tout ce qu’un individu s’efforce d’accomplir
- Représentation cognitive centrée sur le futur d’un état final désiré qui guide le comportement
qu’est ce que la fixation de but?
- Processus par lequel on établit un standard ou un objectif comme cible pour guider nos actions futures
Pourquoi se fixer des buts?
- Effets bénéfiques sur la performance, la motivation, l’apprentissage, l’auto-régulation, le bien-être (hédonique et eudémonique)
- Buts génèrent une motivation en focalisant l’attention sur la divergence entre le niveau présent d’accomplissement et le niveau idéal d’accomplissement (écart but-performance)
**(Vie sans but plate, donc sa motive en avoir, donne sens a la vie, bien-être)
Le contenu et la formulation des buts sont importants, mais sur quels aspects?
- Désirabilité du but : en lien avec les besoins psychologiques, les souhaits, les sois possibles, les identités et les attitudes de la personne
- Faisabilité du but : auto-efficacité
- Difficulté et spécificité
- Temporalité : Court terme vs long terme
- Approche vs Évitement
- Maitrise vs Performance
- Intentions de mise en œuvre
Quels types de but est conducteur d’une meilleure performance?
- Buts difficiles
- Buts spécifiques
- Buts concordants (congruent)
vrai ou faux, plus le but est difficile, plus il dynamise la personne
vrai
vrai ou faux, la proportions d’effort mise pour un but est équivalentes à ce que l’objectif exige d’eux :
- Buts faciles = peu d’efforts
- Buts moyennement difficiles = efforts modérés
- Buts difficiles = efforts élevés
vrai
quelles fut les résultats de l’étude sur le nombre de pas et les groupes (5000 ou 10 000 pas)?
1) Les participants qui avaient le but facile (5 000 pas) marchaient moins que les participants qui avaient le but plus difficile (10 000 pas).
2) Les participants qui passaient d’un but facile à un but difficile augmentaient leur nombre de pas.
3) Les participants qui passaient d’un but difficile à un but facile diminuaient leur nombre de pas.
qu’est ce que la spécificité d’un but?
- façon dont un but informe précisément la personne de ce qu’elle doit faire
- Être spécifique dans ce que l’on demande
- Buts spécifiques : Attirent l’attention, réduisent l’ambiguïté, désigne une gamme relativement étroite de performance
qu’est ce que la concordance du but avec le soi?
Des buts concordants au soi sont des buts :
- TRÈS congruents à soi et qui favorisent la croissance
- entièrement intégrés
- authentiques
- acceptés et adoptés par le soi
- on des raisons autodéterminées
- reflètent les intérêts, besoins, valeurs et préférences du soi
- Alimentent et maintiennent une plus grande énergie, direction et persévérance
- sont associés à la motivation intrinsèque et aux régulations intégrée et identifiée
Les individus choisissent plus des buts concordants lorsque leurs besoins psychologiques sont satisfaits
lorsqu’on se fixe un but difficile, quelle en est le résultat?
1) Énergise le comportement (↑ l’effort, work plus durement)
2) Maintient le comportement (↑ persévérance, work + lgt)
lorsqu’on se fixe un but concordant, quelle en est le résultat?
1) Énergise le comportement (↑ l’effort, work plus durement)
2) Maintient le comportement (↑ persévérance, work + lgt)
3) Dirige le comportement (↑ l’attention,+ concentrée, ↑ planification, work + stratégique et organisée)
lorsqu’on se fixe un but spécifique, quelle en est le résultat?
1) Dirige le comportement (↑ l’attention,+ concentrée, ↑ planification, work + stratégique et organisée)
pourquoi la rétroaction est-elle importante?
déf : Informer la personne sur sa progression par rapport au but, diagnostiquer la progression
- Elle permet à la personne de surveiller leurs progrès vers leur but, nécessaire pour améliorer performance
À quelle moment la rétroaction engendre de la satisfaction?
- quand rétroaction montre que performance est égale ou supérieure au but = sentiment de satisfaction = Création d’écart : nouvel écart but-performance + difficile créé
À quelle moment la rétroaction engendre de l’insatisfaction?
- quand rétroaction montre que performance est inférieure au but = insatisfaction = Réduction d’écart :
tentative d’atteindre le but en cours continue, mais avec plus d’efforts, persévérance, d’attention et planification stratégique
(still motivated)
quelles sont les FAITS IMPORTANT À NOTER sur la fixation de buts?
1) fixation de but améliore la performance SI :
tâches sont inintéressantes et simples (plate)
2) fixation de but n’améliore PAS la performance SI :
tâches sont intrinsèquement intéressantes et nécessitent de la créativité dans la résolution de problèmes
3) Conflit de buts : Certains de nos buts peuvent être en conflit avec d’autres de nos but (px causer stress / surcharge)
4) Fixation de but par les autres : buts donnés de façon contrôlante, oppressante et intrusive, cela nuit à la créativité et à la motivation intrinsèque
quelles sont les autres facteurs jouant sur l’atteinte d’un but ou la performance?
- Capacités (savoir et savoir-faire)
- Complexité de la tâche
- Engagement au but
- Degré de soutien
- Affects
- Auto-efficacité
- Personnalité
vrai ou faux, les individus avec des buts ont une meilleure performance que ceux qui n’ont pas de but
(aucune différence au niveau de la performance entre les individus qui ont buts à court terme, à long terme ou une combinaison des deux)
vrai
La PROXIMITÉ du but affecte la persévérance, explique.
1) Les buts à “court terme” offrent davantage d’opportunités d’obtenir une rétroaction quant à la performance, ce qui augmente l’engagement et la persévérance
2) Les buts à long terme procurent peu d’opportunités pour obtenir une rétroaction quant à la performance,
Il faut donc privilégier série de buts à cout terme qui vont mener au but à long terme
que favorise les tâches ININTÉRESSANTES?
Ça favorise les buts à court terme, car va encourager :
- La motivation intrinsèque
- Les opportunités de rétroaction
- Le sentiment de faire des progrès
- Le sentiment de compétence
que favorise les tâches INTÉRESSANTES?
Ça favorise les buts à long terme, car va encourager :
- La motivation intrinsèque
- Le sentiment d’autonomie
Au-delà de la fixation de but, il faut faire les EFFORTS nécessaires, mais comment nous aider à atteindre nos buts? (2pts)
1) Simulations mentales
2) Intentions de mise en œuvre
parmi les 2 types de simulation mentale, il y a la simulation mentale de RÉSULTAT, c’est quoi?
C’est le fait de se concentrer sur le but
Ex : S’imaginer réussir
btw ne favorisent PAS l’atteinte du but, car ne favorisent pas la production d’efforts
parmi les 2 types de simulation mentale, il y a la simulation mentale de PROCESSUS, c’est quoi?
C’est le fait de se concentrer sur les intentions de mise en œuvre
Ex : S’imaginer la façon de réaliser son objectif (moyens par lesquels personne va l’accomplir)
FAVORISE l’atteinte du but, car facilite l’action
qu’est ce que l’intention de mise en oeuvre?
- un plan «si alors» qui précise À L’AVANCE le processus d’efforts mis en œuvre pour atteindre le but
- opportunité d’action, mais aussi façon de surmonter un obstacle
→ Si : tomber sur un signal situationnel
→ Alors : réponse d’efforts visant le but
Ex: SI telle situation se présente, ALORS je vais faire telle chose. - Amènent la personne à agir de manière immédiate et automatique dès qu’elle rencontre le signal situationnel
l’intention de mise en oeuvre nécessite la précision du “Quand, où, comment” les efforts seront mis en œuvre pour atteindre le but, explique.
- Quand : temps (ex : le matin)
- Où : lieu (ex : table de cuisine)
- Comment : ce qu’on va faire
EX : mettre mes vitamines sur la table de la cuisine pour que dès que je les vois le matin, je les prends - Utiliser l’environnement extérieur comme méthode de rappel du but
- Organiser l’environnement afin de faciliter la mise en action
l’intention de mise en oeuvre répond à trois problèmes d’autorégulation inévitables, lesquelles?
1) Commencer : efforts pour atteindre un but doivent être initiés →
- Favorise les comportements automatiques déclenchés par l’environnement (habitudes)
- Surmonte la résistance à l’action
2) Maintenir le cap : efforts doivent être maintenus dans le temps →
- Anticipe les difficultés, les tentations et les distractions à venir
- Formule ce qu’on compte faire face à ceux-ci
- Intentions de mise en œuvre créent une fermeture d’esprit qui limite le champ de l’attention pour y inclure l’action orientée vers un but et d’en exclure les distractions
3 ) Recommencer : restart les efforts après une interruption →
- Terminer la tâche inachevée après une interruption
quelles fut les résultats de l’étude 1 de Koestner?
1- Les buts concordants étaient positivement associés significativement aux progrès.
2- Les intentions de mises en œuvre étaient positivement associées significativement aux progrès.
3- Les étudiants qui avaient fait le plus de progrès étaient ceux qui avaient fait des intentions de mise en œuvre et dont les buts étaient concordants
quelles fut les résultats de l’étude 2 de Koestner?
1- Les buts concordants étaient positivement associés significativement aux progrès.
2- Les intentions de mise en œuvre n’étaient pas associées significativement aux progrès.
3- MAIS les étudiants qui avaient fait le plus de progrès étaient ceux qui avaient fait des intentions de mise en œuvre et dont les buts étaient concordants
parmi les deux états d’esprit, qu’est ce que l’état d’esprit de croissance?
- Croyance que ses qualités personnelles sont des attributs malléables
- Plus vous essayez, plus vous apprenez, plus vous développez vos qualités personnelles
parmi les deux états d’esprit, qu’est ce que l’état d’esprit fixiste?
- Croyance que ses qualités personnelles sont des attributs figés
- Soit on l’a, soit on ne l’a pas
qu’est ce que l’intelligence selon la théorie de l’entité?
- L’intelligence est quelque chose qu’on ne peut pas changer
- Intelligence fixe
qu’est ce que l’intelligence selon la théorie incrémentielle?
- Il est toujours possible de changer l’intelligence d’une personne
- Intelligence est malléable
que fut les résultats de l’étude transversale en Allemagne de Heyder et coll. ?
1) La croyance chez les prof que les étudiants ont des habiletés innées en mathématiques était associée à une motivation intrinsèque plus faible chez les étudiants qui avaient plus de difficulté en mathématiques
2) Pour les étudiants qui performent bien en mathématiques, la croyance en des habiletés innées en mathématiques chez leurs prof n’était pas importante pour leur motivation intrinsèque
3) Explication des auteurs pour cet effet: l’effet différentiel sur le sentiment de compétence
parmi les 2 types de buts (performance, maitrise), qu’est ce que le but de maitrise?
- Associés à l’état d’esprit de croissance et à la théorie incrémentielle
- permet de :
développer ses compétences
Faire des progrès
Améliorer le soi
Surmonter des difficultés grâce aux efforts et à la persévérance
parmi les 2 types de buts (performance/maitrise), qu’est ce que le but de performance?
- Associés à l’état d’esprit fixiste et à la théorie de l’entité
- Permet de :
Prouver ses compétences
Montrer un niveau élevé d’habiletés
Avoir une meilleure performance que les autres
Réussir sans efforts apparents
parmi les 2 types de buts (approche/évitement), qu’est ce que les buts d’approches?
- Comportement est incité ou dirigé vers un événement ou une possibilité souhaitable ou positif
- Affects positifs, concentration sur une tâche
parmi les 2 types de buts (approche/évitement), qu’est ce que les buts d’évitement?
- Comportement est incité ou dirigé vers l’évitement d’un événement ou d’une possibilité négative ou indésirable
- Affects négatifs, distraction de la tâche
- Comportement auto-handicapant
explique l’étude de Oscarsson et coll. sur les résolutions du jour de l’an et les résultats.
- Trois groupes:
1) Groupe contrôle: infos générales sur les résolutions du jour de l’an. 3 suivis.
2) Groupe expérimental 1: mêmes infos générales que groupe contrôle + info sur l’importance d’avoir du soutien social. Nommer une personne pour les soutenir. Suivi mensuel.
3) Groupe expérimental 2: mêmes infos que groupe 2 + informations sur les buts SMART. Devaient formuler des buts SMART et nommer une personne pour les soutenir. Devaient aussi formuler des buts d’approche. Suivi mensuel. - Résultats:
Les participants qui avaient des buts d’approche réussissaient significativement plus leurs résolutions du nouvel an que ceux qui avaient des buts d’évitement.
nomme et explique les différents type d’agencement de but.
- Buts de maîtrise-approche: vise à développer les compétences nécessaires pour réussir une tâche ou parvenir à la maîtriser
- Buts de maîtrise-évitement: Éviter de ne pas réussir à apprendre quelque chose, d’oublier quelque chose
- Buts de performance-approche: Vise à être aussi compétent ou plus compétent que les autres
- Buts de performance-évitement: Vise à éviter l’échec, d’être moins bon que les autres.
vrai ou faux,
- but de maitrise ↑ motivation intrinsèque
- But d’approche de la performance ↑ évaluation de la performance
- But d’évitement de la performance ↓ Évaluation de la performance
vrai
vrai ou faux,
- But d’approche de maîtrise ↑ Rétention en profondeur
- But d’évitement de la maîtrise ↑ Désorganisation
- But d’approche de la performance ↑ Rétention en surface
- But d’évitement de la performance ↓ Rétention en profondeur, ↑ Désorganisation, ↑ Rétention en surface
vrai
vrai ou faux,
- But d’approche de maîtrise = rien
- But d’évitement de la maîtrise ↑ anxiété
- But d’approche de la performance ↑ performance à l’examen
- But d’évitement de la performance ↑ anxiété et ↓ la performance à l’examen
vrai
Il faut savoir quand abandonner un but et passer à un but alternatif lorsque certains buts sont irréalisables. Qu’est ce que le désengagement du but?
c’est la réduction des efforts et de l’implication dans le but.
- Réduction des efforts : essayer avec moins d’ardeur ou juste arrêter complètement d’essayer
- Réduction de l’implication : réduction de l’importance attribuée au but
quelles sont les 3 outcome possible du fait d’avoir un but irréalisable?
But irréalisable →
1) Maintenir l’effort, maintenir l’engagement → potentielle détresse psychologique
2) Abandonner l’effort, maintenir l’engagement → potentielle détresse psychologique
3) Abandonner l’effort, abandonner l’engagement → Adopter nouveau but → potentielle bien-être psychologique
Le désengagement devient un comportement adaptatif si….?
1) S’il mène la personne à adopter un but nouveau, alternatif et porteur de sens
ou
2) S’il augmente le degré d’efforts, de persévérance, d’attention et de planification stratégique dans un autre but
Le désengagement est néfaste et contribue à un sentiment de vide si….?
Si la personne n’a pas de but alternatif
il existe 3 processus : sélection optimisation et compensation des buts, explique.
Sélection : sélection des buts personnels et hiérarchie
Optimisation : moyens et activités ciblées
Compensation : substituer les moyens qui ne sont plus disponibles pour d’autres (afin d’arriver à son but)
Quand l’optimisation ou la compensation des buts sont trop coûteuses, il devient adaptatif de revenir sur la sélection de but, mais il existe des différences générationnelles, lesquelles?
- Jeunes adultes: centré sur les gains
- Adultes âgés: centré sur le maintien et l’évitement des pertes
(Ratio optimal de gains vs pertes)
