Cours 6 Pierre Mary Flashcards
quick révision anato
donne les définitions:
vitesses:
Vitesses (lié à la course)
Vitesse = qualité du système neuro-musculaire permettant de produire un ou des mouvements dans le temps le plus bref possible
vitesse lié à la course = qualité permettant de franchir une distance donnée dans le temps le plus bref possible
donne les 2 déterminants de la vitesse
fréquence et amplitude
améliorer les capacités musculaires et technique vont mener à améliorer la fréquence et l’amplitude. C’est ces 2 contraintes là qui te font aller plus vite pas autres choses (surtout amplitude: ex usain bolt, moins de foulée que les autres, mais plus d’amplitudes, arrive bcp plus rapidement)
C’est quoi les 3 bases technique de la vitesse à la course
la poussée : pour accélérer et pour maintenir sa vitesse (distance atteinte par foulée)
l’action des bras: pour créer du momentum et seconder la poussée des jambes
s’incliner vers l’avant: pour accélérer
quels sont les muscles à prévilégier pour l’entrainement à la course et les actions qu’ils font (6 regroupements)
@ muscles du mollet: gastrocnémien/soléaire (flexion plantaire)
@ groupe ischio-jambier (biceps fémoral/semi tedineux /semi membraneux
-mouvement d’extension hanche + flexion du genou
-exo: squat, leg kick back, sled push, step, nordic curl
@ Grand fessier (le seul important à la course: moyen et petit glutéal font l’abduction…)
-extension hanche
@ Quadriceps (droit fémoral, vaste médial, vaste intermédiaire et vaste latéral) et fléchisseurs de la hanche (surtout ilio-psoas + droit fémoral)
@ Grand dorsal et autres (trapèze, rhomboïde, grand/petit rond, infra-épineux)
-pour tirer le bras vers l’arrière
exo: row horizontal 1/2 bras)
@ Grand pectoral et deltoïde antérieur
-projeter les bras vers l’avant
exo: bench press, etc…
la structure des entrainements pour améliorer la vitesse et l’agilité
durée de l’effort:
Reps (distance) ou durée:
Repos:
Vitesse d’exécution:
Volume (exprimé en distance totale ou durée totale):
Intensité:
Travail qualitatif ou quantitatif ?:
Mesure et comparaison des performances:
durée de l’effort: 0 à 6 sec (vitesse pure)
Reps ou durée: distance (10, 20, 30, 40m) ou durée 2 à 6 sec
Repos: 1 minutes de repos pour 10m d’effort max ou 1 min de repos pour 2 secondes d’effort
Vitesse d’exécution: intention de vitesse maximale
Volume (exprimé en distance totale ou durée totale):
100 à 300m. (ex 10sprint de 10m) ou en durée (20 à 60 secondes)
Intensité: comparaison avec la meilleure performance sur la même distance
Travail qualitatif ou quantitatif ?: qualitatif
Mesure et comparaison des performances: franchir la distance (linéaire ou pas) le plus rapidement possible
note: les temps de repos peuvent être réduits (ex de moitier) lorsqu’il est question d’un entraînement visant à améliorer les “capacités à répéter les sprints”
pour la population général, nomme à quoi on doit s’attendre pour des sprints max pour les distances suivantes:
10m
20m
30m
40m
10m (2 sec)
20m (3-4 sec)
30m (4-5 sec)
40m (5-6 sec)
