Cours 5 Pierre-Mary

Question 1

l’entrainement d’endurance se fait soit général soit fractionné

explique la différence

Answer 1

général = full body ou presque

fractionné = split (répartir les muscles en journée)

Question 2

qu’est ce que le crossfit

Answer 2

c’est pomal des circuit: le but c’est de trvailler plusieurs filières énergétique.

-permet l’amélioration de plusieurs aptitudes

tu fais des enchainement de plusieurs exo musculaires globaux, incluant des mouvement d’haltérophilie, ainsi que des formes de sauts, squat et traction sur barre, pompe et autres

Question 3

obj recherchés dans l’endurance musculaire (6)

Answer 3

(être plus lgt en actioon qu’en repos)
 Préparation physique générale
 Capacité aérobie
 Capacité anaérobie
 Endurance musculaire
 Coordination, proprioception, équilibre
 Dépense énergétique

Question 4

nomme 3 types de circuit

Answer 4

musculaire, cardiovasculaire et mixte

Question 5

Caractéristique de la structure d’un circuit :
les différents circuits peuvent être déterminée par (5)

Answer 5

déterminée par une durée

déterminée par un nombre de répétitions

déterminée par une distance (ex dans un gymnase)

déterminée par un parcours (différent types de déplacement et exercices)

déterminée par une combinaison de durée, répétitions, distances et/ou parcours

Question 6

différence circuit vs entrainement vertical

Answer 6

circuit, repos entre exo ou après un certains nombre d’exo CLAIREMENT défini

vertical = repos selon besoin

Question 7

est ce facile de faires circuit avec poids (Machine)

Answer 7

possible, mais pas pratique (très bondé)

Question 8

concepte de balance énergétique:

équivalent énergétique de livre de graisse

Answer 8

pour perdre tu dois bruler plus que tu consommes
1h de muscu = environ 400 kcal = (classique rep/pause)
dépense énergétique moyenne pr qq1 70 kg = 3 à 6 METs pour 200 a 420 kcal
1h de course =. environ 800 kcal

mais si tu fais moins de pause pour plus de temps d’Activation (tu px bruler quasiment autant en msucu qu’en course)

Équivalent énergétique = 3500 kcal pour 1 lbs

Question 9

qu’est ce qui peut te permettre d’optimiser la dépense énergétique

Answer 9

temps de repos, structure d’entrainement, ordre des exercices, types d’exercice, vitesse d’exécution, nombres de répétitions, niveau de condition physique

Question 10

qu’est ce que le tabata

Answer 10

si t’a vrm pas bcp de temps, c’est parfait pr toi

entrainement très court (+ ou - 12 minutes) circuit d’endurance avec peu d’exercice

faire 100% d’effort pour 20 secondes, repos 10 secondes. Refaire 8 fois. Faire pour 3 exercices

Question 11

ordre d’exécution d’une séance, qu’est-ce que:

-une exécution horizontale

-exécution verticale

-semi verticale

-circuit

Answer 11

reps, rest, reps, rest switch….

exo 1, repos selon besoin, exo 2, repos selon besoin, exo 3, repos selon besoin , etc pour TOUT les exo de la séance

même chose pour 2 + exo mais pas pour TOUS (regroupé en pti groupe)

exo 1, exo2, exo3 (avec pas ou peu de pauses prédéfini)

Question 12

pour un entrainement en endurance musculaire, donne les spécificités suivantes:

REPS:

Intensité:

Repos;

Nbre de série:

vitesse d’exécution (tempo):

Ordre d’exécution des séries

adaptations:

volumes:

Mesure de comparaison des performances à l’entraînement:

Answer 12

REPS:
12 REP MAX (poids optimal) à 30 RM ou reps max / quasi max (endurance pure)
ou
durée (1 min)

Intensité: 70% d’1RM et moins

Repos; 0 à 60 sec

Nbre de série: 2 à 3

vitesse d’exécution (tempo): rapide, dynamique (pas besoin de tempo) ou x

Ordre d’exécution des séries: vertical ou horizontal

adaptations: vascularisation et amélioration aérobie

volumes: élevé

Mesure de comparaison des performances à l’entraînement: + de RP avec même charge ou + de charge pour un même RM ou même nombre de RM pour moins de temps ou + de RM dans un même temps…

note: L’entrainement en endurance musculaire peut avoir une composante aérobie