Cours 1 Pierre-Mary Flashcards
nomme les 7 étapes pour pouvoir faire un mouvement volontaire
qu’est ce que le mouvement volontaire?
-quelle sont les 3 composantes du mouvement volontaire et explique les
v ou f, les composantes cognitives et psychologiques par rapport à la performance s’entraînent également?
oui, et ça s’intègre facilement à l’intérieur d’une séance
-il ne faut pas les négliger car elles sont aussi des composantes du mouvement volontaire
nomme 7 qualités musculaires
l’entrainement induit des adaptations congitives, centrales et périphériques, quels sont les adapations centrales et périphériques
Adaptations centrale:
SNC recrutent plus de fibres et sait mieux les utiliser pour un mouvement donné
Adaptations périphériques:
-plus de force produite lors d’une secousse musculaire (augmentation du volumes des fibres musculaires)
-vitesse de développement de force plus importante
-relaxation musculaire plus rapide
qu’est ce que la force maximale volontaire
tension (contraction) maximale volontaire qu’un muscle peut produire
(“force”: pas obligé d’être rapide)
qu’est-ce que l’Endurance musculaire ou force d’endurance
capacité du muscle à produire une (isométrique) ou plusieurs contractions sur une longue période de temps
qu’est ce que l’hypertrophie musculaire
aspect musculaire résultant de l’accroissement du volume d’un muscle
c’est quelque chose de visible:
se fait par l’augmentation du volume des fibres musculaire et non pas l’augmentation du NOMBRE de fibre (sauf un peu pour les body builder ultra biggggg)
Qu’est ce la puissance musculaire ou force-vitesse
Capacité du muscle à produire une certaine tension (contraction) rapidement (dès qu’il y a de la vitesse/mouvement impliqué = mélange force + vitesse)
nomme et explique les 5 type de contractions
Contractions isométrique ou anisométrique (statique ou dynamique):
-Isométrique / statique = contraction sans changement de longueur du muscle
-anisométrique / dynamique = avec changement de longueur du muscle
Contraction concentrique ou excentrique :
-concentrique = avec diminution de longueur du muscle
-excentrique = avec augmentation de longueur du muscle
Contraction isocinétiques ou anisocinétiques :
-Isocinétique = contraction avec vitesse constante (la seul facon davoir ce typemde contraction c’est avec machine dynamométrique)
-Anisocinétique = contraction avec vitesse variable
Contraction Isotoniques ou anisotonique :
-Isotonique = contraction avec tension constante
-Anisotonique = contraction avec tension variable (dès qu’il y a un mouvement, la tension est pas constante)
Contraction Pliométrique :
-Contraction excentrique rapide suivie immédiatement par une contraction concentrique
-ex sauter d’une boîte puis squat jump
(pliométrique = puissance mais, puissance = ø toujours pliométrie)
Donc, en gros, lorsqu’on analyse un mouvement, les contractions anisométrique, anisocinétique et anisotonique, sont gratuites, car directe quand on bouge et pas sur une machine dynamométrique c’est ces contraction là.
Nomme les étapes afin de pouvoir bien faire une analyse des contractions d’un mouvement (3 étapes)
Étape 1 :
Déterminer si le muscle se contracte et s’il génère un mouvement
-si muscle se contracte pas -> on s’en fou
-si le muscle se contracte, voir si il génère un mouvement:
NON -> contraction isométrique
OUI -> contraction concentrique ou excentrique (+ anisométrique)
AUSSI, directe quand il y a un mouvement = contraction anisocinétique et anisométrique
PUIS, si pas sur une machine dynamométrique = contraction isotonique
Étape 2 :
Lors d’un mouvement, les muscles synergiques effectuant le mouvement se contractent TOUS ENSEMBLE en concentrique ou TOUS ENSEMBLE en excentrique
Étape 3 :
Lorsque je soulève une charge directement (ou indirectement pas l’entremise d’une poulie), tout muscle impliqué sont en concentrique , au contraire lorsque je freine la descente d’une charge tout les muscles impliqués sont en excentrique
complète la phrase, lorsque je fais un exercice sollicitant les jambes et que mes pieds sont fixes, se sont toujours les muscles …………………. qui sont impliqués
les muscles des quadriceps, ischiojambiers et des fessiers
Dans les principe d’entraînement, qu’est ce que l’adaptation:
changement musculaire qui se produisent suivant l’exposition à un stimulus (ou des stimulis)
Dans les principe d’entraînement, qu’est ce que la surcharge
augmentation de l’intensité et/ou du volume et/ou de la fréquence d’un stimulus
Dans les principe d’entraînement, qu’est ce que la spécificité (de l’adaptation)
changement précis suivant un stimulus précis
Dans les principe d’entraînement, qu’est ce que la réversibilité (de l’adaptation)
diminution ou disparition des changements suivants l’absence du stimulus (si on arrête entraînement, on perd les adaptations faites)
Dans les principe d’entraînement, qu’est ce que l’individualité (de l’adaptation)
changement particulier propre à chaque individu suivant l’exposition à un stimulus (on va pas tous avoir les mêmes progrès/adaptations)
les différentes variables d’un programme d’entraînement
● TYPE DE CHARGE OU DE RÉSISTANCE:
● INTENSITÉ:
● **VOLUME:
● **TONNAGE:
● FRÉQUENCE:
● SÉRIE:
● RÉPÉTITION:
● DURÉE:
● REPOS:
● RYTHME D’EXÉCUTION (TEMPO):
● TYPE DE CHARGE OU DE RÉSISTANCE: poids libres, appareils, élastiques, poids corporel , etc.
● INTENSITÉ: % de la charge (force) maximale.
● **VOLUME: nombre de rép. X nombre de séries (unité en rep)
● **TONNAGE: volume x charge (unité en lb ou kg)
● FRÉQUENCE: nombre de stimulus par unité de temps. (ex par semaine/jours)
● SÉRIE: exécution d’une ou plusieurs répétitions souvent délimitées par des repos (avant et après)
● RÉPÉTITION: exécution complète d’un mouvement
● DURÉE: unité de temps pendant laquelle le stimulus est appliqué.
● REPOS: unité de temps pendant laquelle il y a absence de stimulus.
● RYTHME D’EXÉCUTION (TEMPO): durée (en sec.) de chaque portion de la répétition (mouvement).
( x = explosif, plus rapide qu’une seconde)
Ordre d’exécution des exercices d’une séance
-exécution horizontale:
-exécution verticale:
-exécution semi-verticale:
-Circuit:
-exécution horizontale:
exercice 1, repos, exercice 1, repos, exercice 1, repos
-exécution verticale:
exercice 1, repos, exercice 2, repos, exercice 3, repos, etc POUR TOUS LES EXERCICES DU PROGRAMME
-exécution semi-verticale:
exercice 1, repos, exercice 2, repos, exercice 3, repos,
PAUSE
exercice 4, repos, exercice, 5, repos, exercice 6, repos
(exécution verticale pour une regroupement de + de 2 exercices de la séance sans y avoir tout les exercices)
-Circuit:
exécution verticale des exercices avec peu ou pas de pause entre les exercices
À quoi sert le volume et le tonnage
Voir a quelle point à la charge de travail de la séance était élevé et permet d’ajuster selon la phase d’entrainement ex progression, affutage, compétition
V ou f, les muscles impliqués dans la phase concentrique, sont les même muscles impliqués pour la phase excentrique
Vrai ex push up, qd on redescend, c’est qd meme les pec, front delt et triceps qui travail meme si en excentrique
