Cours 6 Flashcards
V/F? Selon les recherches, des étirements dynamique durant un échauffement serait plus efficaces que passif
Vrai
Quoi devrions-nous considérer lors d’un warm-up
les mouvements de l’activité qui suit afin de monter un warm-up spécifique
Nommes les composantes d’un warm-up
- 5 to 10 minutes d’activité modérée: jogging ,vélo
- 8-12 min de mouvements spécifiques au range of motion de l’activité qui suit
Qu’est ce que la flexibilité
L’amplitude à une articulation que les muscles permettent et que les os limitent
Quelle est la différence de la flexibilité statique et dynamique
statique: amplitude de mouvement qu’une articulation et les muscles permettent passivement
Dynamique: ROM durant un mouvement actif qui nécessite action musculaire volontaire
V\F? La flexibilité optimal est propre à chaque activité
Vrai, à l’extérieur du range augmentation des risque de blessure
Déterminants de la flexibilité
- Structure des joints
ex: contorsioniste apophyse plus court, trochanter angle différent - Age et sexe: jeune fille > vieil homme
- Tissu conjonctif: composition de collagène»_space;>
- Resistance Training With Limited Range of Motion «
ex: bulk, niveau AP
V/F? C’est dangereux de s’étirer à froid
Faux, mais moins efficace
Quand ne faut-il pas faire d’étirement statique?
avant séance de muscu, puissance ou vitesse
Différence entre flexibilité et mobilité?
Flexibilité: amplitude max
Mobilité: amplitude dans le mouvement
Explique sur quel réflexe repose l’approche Facilitation neuro proprioceptif (FNP)
reflexe autogenèse inhibition: Organe de golgi permet le relavchement du muscle suite à une fort tension dans le muscle (contraction ou étirement)
Comment fonctionne le FNP
inhibition autogène: lorsque je met tension dans le muscle (forte contraction ou étirement) suivi d’une étirement passif
- fuseau permet contraction rapide vs Organe de Golgi permet relâchement
Quel type de stretch suis-je? Lent et constant, peut être maintenu 30s
Statique
Quel type de stretch suis-je? Effort musculaire actif et utilise un mouvement de type rebond dans lequel la position finale n’est pas maintenue.
étirement balistique
Quel type de stretch suis-je? Étirement fonctionnel qui utilise des mouvements spécifiques au sport pour préparer le corps à l’activité.
Étirement dynamique
Quel est le protocole FNP
10 sec: étirement passif
6 sec: isométrique hold (pousser contre résistance)
pour 2 à 5 série puis finir avec
30 sec: étirement passif
Chaîne fermée ou ouverte? Pull up
fermé
Chaîne fermée ou ouverte? Lat pulldown
ouverte
Chaîne fermée ou ouverte? Hand stand au mur
fermé
Chaîne fermée ou ouverte? Push up
fermé
Chaîne fermée ou ouverte? bench press
ouverte
Chaîne fermée ou ouverte? Leg extension
ouverte
