Cours 5 : Autorégulation & Contrôle Personnel Flashcards
C’est quoi le contrôle personnel ?
• Être capable de résister à nos impulsions.
• Rendre nos comportements conformes à nos valeurs,
idéaux, morales ou attentes sociales et culturelles.
À quoi sert de s’autocontrôler (contrôle personnel) ?
Permet de poursuivre nos buts futurs : (Exemples) • Résolution du jour de l’an • Diète • Abstinence – fidélité • Emploi désiré • Condition physique désirée
Quand est-ce que l’autocontrôle est les plus visible ?
Souvent on s’en rend pas compte, mais l’autocontrôle est le plus visible surtout quand il y a des MANQUEMENTS de contrôle personnel…
Exemple : • Trop manger (de biscuits...), • Trop boire, • Comportements agressifs ou violents, • Comportements sexuels impulsifs • Fumer, • Dépenser sans regarder, • Problèmes émotionnels (crises), • Problèmes relationnels, • Manque de persistance, • Notes poches.
Est-ce que les pulsions sont incontournables ?
Pour le savoir, il faut se poser la question suivante :
« Le feriez-vous si vous aviez un fusil sur la tête avec quelqu’un qui vous menace de tirer SI vous passez à l’acte?»
- La grande majorité des impulsions sont résistibles ou irrésistibles ?
- Quelles sont les conditions pour que les impulsions soient irrésistibles ?
- Résistibles
2. Fonctions biologiques (dormir, respirer, aller au toilettes) & fonctions psychologiques
V ou F : Toute erreur d’autocontrôle est lié à l’excès.
Faux ! (Ex: procrastination)
La majeure partie des échecs de régulation er de contrôle personne surviennent quand ?
Quand la personne décide délibérément d’arrêter d’exercer son contrôle.
Ça veut dire quoi «agentivité» ?
Qqch qui émane de toi (le soi est comme une action et un développement de l’intérieur)
La motivaiton peut être générée par le soi (agentivité élevée) ou non dans le cas d’une motivaiton non intégrée (agentivité faible)…
Décrit ces deux types de motivations et indique s’ils concordent ou non avec le soi.
Motivation générée par le soi :
- Intérêts personnels (régulation identifiée)
- Valeurs endossées par le soi (régulation intégrée)
(Vu que ces motivaitons concordent avec le soi, elles demandent moins d’autorégulation)
—> Sont des buts qui CONCORDENT avec le soi
Motivations non intégrées :
- Obligations sociales
- Incitations de l’environnement/pression
—> Sont des buts qui ne concordent PAS avec le soi (motivations externes)
Est-il possible qu’une motivation soi ni générée par le soi, ni non-intégrée (entre les deux) ?
Oui ! Il est effectivement possible qu’une pression vient de toi et non de l’extérieur.. Que tu fasses l’action pour préserver une valeur propre à tes yeux et non par intérêt personne.
Dans la situation où mon but est de me marier et que j’aspire à atteindre ce but … Qu’est-ce qui arrive si celui-ci concorde avec le soi (intérêts/valeurs personnelles) ?
- Génère relativement :
- Beaucoup d’efforts et d’enthousiasmes
[ce qui rend] - L’atteinte de buts plus probable
[alors] - L’atteinte des buts produit une satisfaction des besoins
- Il y a augmentation du bien-être
Dans la situation où mon but est de me marier et que j’aspire à atteindre ce but … Qu’est-ce qui arrive si celui-ci ne concorde PAS avec le soi (obligations sociales, pression de l’environnement) ?
- Génère relativement :
- Peu d’efforts et peu d’enthousiasme
[ce qui fait que] - L’atteinte des buts est moins probable
Si tu réussi tu vas te sentir relativement bien, si tu échoues, tu vas te sentir très poche
Donc, tu risques de mettre bcp d’efforts pour te préserver, mais ça ne sera pas relié à la satisfaction des besoins et au bien-être, car l’objectif est l’autopréservation
Quelles sont les 3 éléments essentiels à l’autorégulation ?
- La PRÉVOYANCE :
- La planification d’un but & pensée stratégique
- Intentions d’implémentations (mettre en place des choses pour atteindre ce but) - L’ACTION et la PERFORMANCE :
- Efforts investis pour atteindre le but
- Autocontrôle - L’AUTORÉFLEXION :
- La surveillance de soi & vérification
- Auto-évaluation (réflexion et ajustement)
L’autorégulation efficace est un processus cyclique qui implique la prévoyance, la performance et l’autoréflexion.
Décrit ce processus cyclique.
1 et 4) Prévoyance :
- L’autorégulation efficace commence et termine par une prévoyance efficace (avec une pensée constructive durant l’apprentissage)
2) Performance :
- Suivi des performances
3) Autoréflexion :
- À travers la réflexion (analyse, interprétation, l’autocritique), les étudiants apprennent & améliorent de manière stratégique la gestion de leur apprentissage et de leur fixation de but.
Certains étudiants sont plus enclins que d’autres étudiants s’autoréguler… pourquoi ?
Parce que certains étudiants ont la capacité de :
➢Fixation de but: se fixer des objectifs scolaires.
➢Surveillance et vérification: faire un suivi de leur progrès quant’à l’accomplissement d’un but.
➢La mise en oeuvre: exécuter leurs stratégies et à résister aux tentations et aux distractions.
➢Réflexion: évaluer leurs aspirations (buts) et à réviser leurs buts et leurs stratégies au besoin.
Comment les étudiant.e.s deviennent-ils/elles des étudiant.e.s autorégulé.e.s efficaces (ou encore plus efficace)?
L’autorégulation efficace implique la capacité de compléter
seul le processus de fixation de but en entier.
Les étudiants apprennent typiquement comment se fixer un but à travers des processus sociaux, incluant le modelage, les instructions et le soutien sociale.
• P.ex., les mentors/enseignants montrent aux étudiants
• comment se fixer un but,
• faire un plan,
• déterminer une stratégie efficace
• et évaluer son propre progrès à travers le processus d’établissement de but.
Quand on apprend quelque chose, on passe par un processus d’apprentissage social de la compétence d’autorégulation…
Ex: Je veux apprendre à danser, quelles sont les étapes de ce processus ? Décrit celles-ci.
- Ça commence par un manque de compétence d’autorégulation :
- Incapable de réguler ses buts, ses intentions de mise en oeuvre et ses stratégies dans un nouveau domaine. - Processus d’apprentissage social :
I. Observation d’un modèle expert
II. Imitation, guidance sociale, rétroaction
III. Internalisation des normes
IV. Processus d’autorégulation, dont le contrôle et l’auto-évaluation - Acquisition de la compétence d’autorégulation :
- Capable d’autorégulation de ses buts et comportements, selon les normes dans le domaine.
C’est quoi la différence entre l’autorégulaiton et l’autocontrôle ?
Autorégulaiton = Planificaiton, suivi et évaluation délibérée (ex: travail académique d’une personne) des processus cognitifs et émotionnels d’une personne AVANT et APRÈS l’accomplissement des tâches scolaires
Autocontrôle = capacité à supprimer, de limiter et même de surpasser un désir impulsif, une forte envie, un comportement ou une tendance (pour poursuivre un but à long terme)… bref c’est la VOLONTÉ
Quelle est la variable personnelle qui prédit le mieux quels seront les individus qui auront (et qui n’aura pas) une vie remplie de succès ?
La capacité à résister aux tentations immédiates pour atteindre un but à plus long terme (gratification différée VS gratification immédiate) —> étude de la guimauve
[ÉTUDE DE LA GUIMAUVE]
Dans cette étude, on a demandé à des enfants de 4 à 6 ans de limiter une activité alléchante (manger une guimauve) pour avoir une récompense plus alléchante dans le futur (2 guimauves).
Cette étude permettait de voir le phénomène de gratification immédiate VS différée (qui est associée comme qqch de très positif).
Quelles sont les résultats de cette étude ?
L’enfant qui a démontré davantage d’autocontrôle (autocontrôle élevé; Gratification différée) a:
• ↑ Notes,
• ↑ Score test standardisé,
• ↑ Popularité, (moins de rx immédiates, meilleures choix pour gérer une situation)
• ↑ Santé objectivement meilleure,
• ↑ Comportements prosociaux plutôt qu’antisociaux (moins réactifs)
• ↓ d’abus de drogue ou d’alcool.
Ensuite, les recherches qui ont suivi ont lié les traits de la capacité d’autocontrôle à : • ↓ Conflits relationnels • ↓ Dépenses abusives • ↓ Violence • ↓ d’obésité.
[ÉTUDE DE LA GUIMAUVE]
Dans cette étude, on a demandé à des enfants de 4 à 6 ans de limiter une activité alléchante (manger une guimauve) pour avoir une récompense plus alléchante dans le futur (2 guimauves).
Cette étude permettait de voir le phénomène de gratification immédiate VS différée (qui est associée comme qqch de très positif).
Qu’est-ce que les résultats de cette étude ont permi de conclure ?
Ces résultats démontrent les bénéfices de l’autocontrôle, mais témoigne tout aussi clairement des dangers de l’impulsivité et du manque de capacité d’autocontrôle
Qu’est-ce qui fait que certains moments ou jours sont plus difficiles à réguler que d’autres?
Une étude de Baumeister et Heatherton (1996) se sont intéressés à cette question. Pour ce faire, tous les participants avaient jeûné au moins 3h avant l’étude. Dans le laboratoire – diffusion d’odeur de biscuits aux pépites de chocolat fraîchement cuits.
Les participants étaient séparés en trois groupes :
- On présentait 2 plats (radis et biscuits) & on les forçait à manger les radis
- On présentait 2 plats (radis et biscuits) & on les forçait à manger les biscuits
- [Contrôle], sentaient juste l’odeur des biscuits.
5 minutes plus tard, on envoyait ces participants dans une autre pièce & on leur demande de faire une tâche cognitive qui consiste à tracer d’un coup une forme géométrique. On regarde ça prend compbien de temps pour que les participants laissent tomber la tâche.
Quelles sont les résultats et conclusion de cette étude ?
Manger des radis quand t’as l’eau à la bouche et que t’es obligé d’avoir mangé des radis, ça gruge ton énergie mentale et ça devient plus difficile de t’investir dans une tâche cognitive. Il y a des différences signiticatifs entre condition radis et biscuits & radis et contrôle.
Conclusion: Les participants consommateurs de radis n’ont
simplement pas le même niveau d’énergie disponible pour persister lors de problèmes difficiles.
Explique le phénomène d’égo-déplétion.
Le soi repose sur un réservoir d’énergie, comme un muscle qui se fatigue à force de travailler.
• L’utilisation de contrôle personnel puise dans ce
réservoir, c’est ce qu’on appelle l’égo-déplétion.
(contrôle personnel = choisir, prendre des décisions, réguler son attention ou ses émotions, se présenter à de nouvelles personnes, gérer des pulsions (agressives et sexuelles), résister à la tentation et fatigue générale)
Quelles sont les tâches qui nuisent à l’égo ?
Les chercheurs ont réalisés plus de 100 études en utilisant le même paradigme de récherche (étude sur l’autocontrôle) & ont identifié 7 grands domaines de maitrise de soi qui épuisent notre batterie personnelle et qui fait de l’égodéplétion.
Quelles sont-ils ?
- Supprimer ses impulsions, les désirs (résister aux sucreries & collations).
- Gérer et supprimer ses émotions (ne pas pleurer pendant un film triste)
- Contrôler et supprimer ses pensées (essayer de se débarrasser des pensées non désirées)
- Contrôler et fixer son attention (prolonger la persévérance, faire une tâche de mémorisation de mots)
- Prendre des décisions et trouver de nombreuses possibilités de choix (concernant des options très importantes et des options sans importance)
- Gérer l’impression qu’une personne a sur les autres (présenter une personne comme compétente et aimable);
- Être gentil et être en mesure d’interagir avec des personnes difficiles et demendantes (en se présentant d’une façon qui va à l’encontre des besoins naturels qui apparaissent lors des interactions avec des personnes «nécessitant beaucoup d’entretien»).
Dans une étude de Baumeister et al., 1998 qui portait sur l’égo-déplétion, ils ont demandé à tous les participants de jeûner au moins 3h avant l’étude.
Dans le laboratoire, ils ont diffusé l’odeur de biscuits aux pépites de chocolat fraîchement cuits.
Ils ont divisé les participants en trois groupes :
- Radis : deux plats, radis & biscuit mais forcé à manger du radis
- Biscuits : deux plats, radis & biscuit mais forcé à manger biscuit
- Contrôle : juste odeur du biscuit
Après 5 minutes, on a demandé aux participants de faure la tâche de tracer une forme géométrique d’un coup & regardent ça prend combien de temps pour que le participants laissent tomber la tâche.
Quelles sont les résultats de cette étude ?
Les participants consommateurs de radis n’ont simplement pas le même niveau d’énergie disponible pour persister lors de problèmes difficiles.
En effet, manger des radis quand tu as l’eau à la bouche et que tu ne peux manger que du radis, ça gruge ton énergie mentale et ça devient plus difficile de t’investir dans la tâche cognitive, donc le temps passé par les participants de la condition «radis» dans la tâche cognitive est significativement plus bas que les participants de la condition «biscuits».
