Cours 5 Flashcards
Quelle est la différence entre l’AP et l’exercice?
ACTIVITÉ PHYSIQUE:
Mouvement corporel produit par l’action des muscles et augmentant la dépense énergétique.
EXERCICE:
Forme d’activité physique planifiée, structurée, répétitive et ciblée.
–> Intention d’améliorer la santé ou la condition physique
(exercice est un cas spécial de l’act physique parmi tant d’autres)
Quels sont les différents domaines de l’AP? (4)
Activité physique :
Tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques, durant les loisirs ou non, qui provoque une augmentation de la dépense énergétique par rapport au repos.
Les activités physiques sont souvent classées en domaines qui reflètent leur objectif :
- Activités professionnelles : activités liées au travail ou à l’école.
- Activités domestiques : travaux ménagers, jardinage, soins d’enfants actifs, etc.
- Transport : marche ou cyclisme pour se déplacer, p. ex. se rendre au travail ou à l’école, ou faire les courses.
- Loisirs : temps libres consacrés aux passe-temps, aux sports et à l’exercice (c.-à-d. activité physique planifiée, structurée et répétitive ayant pour objectif d’améliorer la condition physique).
Cmt est-cequon mesure le niveau d’AP?
❑ Plusieurs indicateurs et unités de mesure possibles
❑ Dénominateur commun:
Évaluer une quantité de travail effectuée dans une période de référence (typiquement une semaine ou un mois)
❑ Quantité de travail = volume d’AP ou dép. énergétique (cours 6)
❑ Période de référence: Typiquement une semaine ou un mois
Cmt calculer le volume d’AP? + donne moi un synonyme de volume?
VOLUME = INTENSITÉ x DURÉE
qtté du travail dépend de la durée et de l’intensité d’AP volume = travail accumulé
Toujours la même idée de TRAVAIL CUMULATIF durant la période observée.
Quelles sont les unités du niveau d’AP?
Unité fréquemment utilisée:
METh / semaine OU METmin / semaine
1 MET = Consommation d’oxygène approximative au repo = 3,5 mlkg-1min-1
MET:
Souvent utilisé comme indicateur de l’intensité approximative d’une activité physique (cours 6)
on ignore les différences individuelles
2 personnes au mm niveau d’exercices n’auront pas la mm conso d’O2 : certains ont un patron de course meilleur que d’autres alors ils vont consommer moins d’O2 —> dépenser moins d’énergie
Quelles sont les recommandations en AP par semaine, en MET/heure?
15-20MET*heure/sem = recommandation en AP par semaine
Cmt est-ce qu’on qualifie l’intensité de l’AP ds les questionnaires?
❑ Dans les recommandations et dans certains questionnaires, la quantification de l’intensité d’AP est très approximative (de façon à être compréhensible pour les non-initiés)
❑ On se contentera souvent de qualifier l’intensité de modérée ou vigoureuse (activité modérée capable de maintenir une convo)
❑ Il n’y a pas de définition stricte de ces intensités, mais selon guide SCPE: Intensité modérée (ou moyenne): 3 à 6 MET
Intensité élevée: ≥ 6 MET
❑ Ces 2 intensités sont parfois regroupées ensemble pour quantifier l’AP. On parlera alors de durées d’AP modérée à vigoureuse
(moderate to vigorous physical activity ou MVPA)
(rythme respiratoire & cardiaque = bons indices, sudation = mauvais indice, car dépend bcp de la température de l’env, sil ft froid on va moins suer)
Différencie l’AP au comportement sédentaire
Activité physique: Emphase sur l’activité d’intensité modérée à élevée (moderate to vigorous PA)
(act physique de kk1 est quantifié selon son nmb d’heures d’act a intensité modérée.)
Sédentarité: Mesure du temps « inactif » durant les heures d’éveil.
❑ Le plus souvent: temps assis ou couché (sans compter le sommeil)
❑ Autre définition: toutes activités <1,5 MET (faut fr environ 15-20 METs par semaine. so 1,5 met c vrm rien, qd tes debout tu fais + que ça.)
La sédentarité n’est donc pas l’absence d’AP modérée à élevée
Estcequon peut être actif ET sédentaire en mm temps?
OUI. ex : travail sédentaire mais entraînement >150min par semaine (par ex un taxi)
Estcequon peut être inactif sans être sédentaire?
OUI
ex : kk1 qui travaille debout (caissière, coiffeuse, cuisinier) mais de faible intensité, mais très peu d’AP d’intensité modérée à élevée
Quelles sont les critiques des recommandations de Kino-Qc?
CRITIQUES DES RECOMMANDATIONS EXISTANTES :
❑ Focus seulement sur AP aérobie:
Met de côté le développement de force, flexibilité, aptitudes motrices
❑ Même recommandation pour tous les adultes: Ne tient pas compte du niveau d’AP de base
–> on dit que 150min c bon pr tt le monde mais enft si de base tu fais deja 150min alors vaut mieux augmenter. ils focussent sur un seuil minimal ça sous-entend des bayhs faux
❑ Focus sur un seuil minimal:
• Sous-entend qu’il n’y a pas de bénéfices en-dessous du niveau minimal d’AP
• Sous-entend que tous les bénéfices de l’AP (cardiovasculaires et autres) peuvent être obtenus avec intensité modérée
• Sous-entend que tous les bénéfices de l’AP (cardiovasculaires et autres) peuvent être obtenus en faisant le minimum d’AP recommandé
(pr certains faut dépasser la recommandation pr avoir des benefices et pr dautres font en faire moins que 150min et yaura qd mm des benefs)
Quelles sont les nouvelles recommandations de Kino-Qc?
SOLUTIONS PROPOSÉES:
❑ Approche personnalisée: En faire plus qu’on en fait déjà !!
(peu importe ton niveau d’AP, fais en + (psk le >75 c vrm une infime partie de la pop et on est mm pas sur psk ya
bcp d’incertitudes.)
❑ Régularité: En faire presque tous les jours.
❑ Apporter régulièrement des ajustements (intensité, fréquence, durée…) pour assurer une progression
(si ya pas de surchage ou d’intensité + grande, on va pas s’améliorer ou améliorer ses risques psk le corps s’adapte et s’habitue trop)
❑ Approche personnalisée: Adapter l’objectif selon condition physique et niveau d’AP initial (si kk1 etait completement sedentaire alors ya pas de seuil minimal, un peu c deja bien)
❑ Focus sur une pratique diversifiée d’AP pour développer plusieurs composantes de la condition physique (pas juste AP aérobie qui est bonne pr le corps et pr la santé)
Quel est le portrait de la situation actuelle quant à l’AP ? (adultes au Canada –> entre 2005 et 2011 ça n’a pas bcp changé)
❑ Aussi peu que 15 % des adultes atteignent le minimum recommandé de 150 minutes d’AP modérée à élevée par semaine
(en 2015)
❑ Plus d’un tiers n’atteignent même pas 15 minutes d’AP modérée à élevée au moins un jour par semaine. (1 met-h par semaine.)
❑ La majorité des heures d’éveil des adultes canadiens (69 % en moyenne) sont consacrées à des activités sédentaires
❑ La sédentarité quotidienne moyenne totale est d’environ 9,7 heures
