Cours 3 - Système cardiovasculaire

Question 1

Explique brièvement le principe de spécificité en entrainement.

Answer 1

Il est important de s’entrainer de façon semblable à la façon dont on compétitionne. Effectivement, si un coureur et un nageur s’entrainent pendant 10 semaines à faire des intervalles à la nage, le nageur aura des changements majeurs au niveau de son VO2max, alors que le coureur en aura très peu.

Question 2

Selon le principe de surcharge, quels sont les 2 facteurs qui permettent de créer le plus de changements au niveau du VO2max?

Answer 2

• Intensité de l’entrainement
• Fréquence (nombre d’entrainements par semaine)

Question 3

Pour quel type de personne est-il plus facile d’obtenir des changements significatifs avec l’entrainement? Un olympien ou un débutant, et pourquoi?

Answer 3

Il est plus facile pour un débutant d’obtenir des résultats. Effectivement, le niveau d’entrainement initial impacte les changements au niveau du VO2max. Quelqu’un qui ne s’entrainait pas verra des changements majeurs, alors que les changements seront plus subtils pour un olympien, selon le principe de surcharge.

Question 4

À quel principe d’entrainement est relié cet énoncé? “La perte des acquis d’entrainement se produit rapidement lorsque l’individu cesse sa pratique régulière d’AP”

Answer 4

Principe de réversibilité (use it or lose it!)

Question 5

Nomme quelques changements physiologiques qui peuvent se produire suite à l’entrainement en endurance.

Answer 5

• Augmentation de la proportion de fibres de type 1 (lentes) par rapport aux fibres de type 2 (rapides)
• Diminution de la FC maximale
• Augmentation du VO2max
• Diminution de la FC au repos

Question 6

Nomme 3 changements physiologiques provoqués par l’entrainement anaérobique (musculation).

Answer 6

• Augmentation des substrats énergétiques
• Augmentation des enzymes clés pour le métabolisme du glucose (++ a/n fibres type 2)
• Amélioration de la capacité à gérer de hauts niveaux sériques de lactate

Question 7

Vrai ou faux : l’entrainement anaérobique permet de retarder le début d’accumulation de lactate sanguin.

Answer 7

Vrai

Question 8

Nomme 3 changements physiologiques provoqués par l’entrainement aérobique.

Answer 8

• Augmentation du nombre et de la taille des mitochondries
• 2x plus d’enzymes aérobiques après seulement 5 à 10 jours d’entrainement
• Permet de travailler à un niveau d’effort plus grand sans accumulation de lactate

Question 9

Quel changement est-ce que l’entrainement aérobique entraine sur le métabolisme des carbohydrates? Pourquoi? (3 raisons)

Answer 9

Amélioration de la capacité à oxyder les carbohydrates lors d’efforts maximaux
- diminution de l’utilisation du glycogène
- réduction de l’utilisation du glucose sérique
- diminution de la production de glucose hépatique

Question 10

Quel changement est-ce que l’entrainement aérobique entraine sur le métabolisme des graisses? Pourquoi? (4 raisons)

Answer 10

Amélioration de l’oxydation au repos et à des niveaux sous-maximaux
- flot sanguin accru (angiogénèse)
- enzymes lipidiques
- amélioration de la respiration cellulaire (+ mitochondries)
- diminution de la sécrétion des catécholamines pour un même niveau d’intensité

Question 11

Nomme 3 effets d’un manque d’hydratation lors de l’entrainement cardiovasculaire.

Answer 11

• Diminution du débit cardiaque (sang + épais)
• Diminution du volume systolique
• Augmentation de la FC (coeur doit pomper plus pour compenser)

Question 12

Vrai ou faux : l’entrainement aérobique n’apporte aucun changement sur la masse et le volume du coeur.

Answer 12

Faux, l’entrainement augmente la masse et le volume du coeur = + débit du VG (repos et ex)

Question 13

Vrai ou faux : la modification de la structure cardiaque est dépendante de la nature de l’exercice. Explique.

Answer 13

Vrai, si on s’entraine en résistance = épaississement des murs ventriculaires, si on s’entraine en endurance = augmentation du volume plasmatique (cavité ventriculaire)

Question 14

Vrai ou faux : une demande constante peut provoquer un étirement des fibres cardiaques au-delà du ratio tension-longueur et donc provoquer une hypertrophie pathologique.

Answer 14

Vrai, de là l’importance des périodes de repos.

Question 15

L’entrainement provoque une (tachy / brady) _____cardie au repos et à l’exercice, dû à une augmentation de l’activité du système nerveux _________ (sympathique / parasympathique) et une diminution du système nerveux ________ (sympathique / parasympathique).

Answer 15

• bradycardie
• parasympathique
• sympathique

Question 16

Parmi les facteurs cardiovasculaires, quelle adaptation est la plus significative?

Answer 16

Augmentation du débit cardiaque

Question 17

Quelle adaptation cardiovasculaire est importante chez les personnes âgées, comme il est plus difficile pour elles d’améliorer leur débit cardiaque?

Answer 17

Augmentation de l’extraction d’oxygène

Question 18

Explique comment l’entrainement améliore l’extraction d’oxygène.

Answer 18

Grâce à la néovascularisation (angiogénèse), cela provoque une meilleure extraction locale de l’oxygène ainsi qu’une meilleure distribution du débit cardiaque aux muscles actifs.

Question 19

Que permet l’augmentation du volume plasmatique au niveau du transfert de chaleur? (adaptation systémique)

Answer 19

Facilite la thermorégulation, surtout en milieu chaud et humide

Question 20

Comment change la composition corporelle avec l’entrainement?

Answer 20

Réduction du poids : réduction des graisses corporelles et de leurs répartitions

Question 21

L’entrainement aérobique : augmentation des capacités de __ à __% lors des 3 premiers mois, et peut atteindre __% après 2 ans.

Answer 21

• 15 à 25%
• 50%

Question 22

Malgré des changements substantiels chez les personnes âgées, quels changements sont provoqués par l’entrainement aérobique chez cette population?

Answer 22

• Ralentissement de l’atrophie musculaire
• Ralentissement de la faiblesse et des états de fatigue associés avec la sénescence

Question 23

Quels sont les bénéfices psychologiques de l’entrainement? (5)

Answer 23

• Réduction de l’anxiété
• Réduction des dépressions légères à modérées
• Réduction de l’état neurotique (à long terme)
• Améliore l’humeur, la perception et l’estime de soi
• Réduit les différents indicateurs de stress

Question 24

Quels sont les 4 principes de base de l’entrainement aérobique?

Answer 24

• Niveau initial du participant (changements initiaux dans la 1ère semaine)
• Fréquence hebdomadaire (doit être au moins 2x par semaine)
• Intensité de la séance (FC comme référence)
• Durée de l’entrainement

Question 25

Les capacités aérobiques augmentent lorsque l’on maintient une intensité de __ à __% de la FCmax, ce qui équivaut à __ à __% du VO2max.

Answer 25

• 55 à 70%
• 40 à 55%

Question 26

Quelles sont les 3 méthodes utilisées pour évaluer l’intensité de l’entrainement? Laquelle est la plus précise? Laquelle est idéale pour les personnes sédentaires?

Answer 26

• Haskel : FCmax = 220 - âge
• Karnoven (+ précise) : FC seuil = FC repos + 0,6 (FC max - FC repos)
• Seuil de conversation (idéale personnes sédentaires) : représente environ 70% de la FC max

Question 27

Comment se nomme la RPE notée de 6 à 20?

Answer 27

Échelle de Borg, 6 étant aucun effort et 20 étant l’effort maximal

Question 28

Comment faire pour maintenir des gains aérobiques (par rapport à fréquence, durée, intensité)?

Answer 28

On peut réduire du 2/3 la fréquence ou la durée, mais on ne doit pas réduire l’intensité!

Réduction des améliorations lorsqu’on réduit l’intensité du 1/3…

Question 29

Quel type d’entrainement doit-on faire pour cibler les phosphates intramusculaires?

Answer 29

Intensité maximale pendant 5 à 10 secondes, et repos 30 secondes (doit être spécifique à l’activité!)

Question 30

Quel type d’entrainement doit-on faire pour cibler la capacité lactique?

Answer 30

Intensité maximale pendant 60 secondes, et repos de 3 à 5 minutes

Question 31

Pourquoi doit-on entrainer nos capacités lactiques à la fin d’une séance d’entrainement?

Answer 31

Pour ne pas affecter nos capacités aérobiques

Question 32

Quelles sont les 2 méthodes d’entrainement aérobique? Laquelle apporte davantage de stress sur les fibres de type 1? De type 2?

Answer 32

• En continu (stress type 1)
• Intervalle (stress type 2)

Question 33

Vrai ou faux : l’entrainement en intervalle accumule davantage de lactate sérique que l’entrainement en continu.

Answer 33

Faux, l’entrainement en intervalle accumule beaucoup moins de lactate sérique et protège donc les réserves de glycogène.

Question 34

Quels sont les effets du surentrainement?

Answer 34

• Incapacité à s’entrainer intensément
• Réduction des performances en compétition
• Récupération plus difficile
• Myalgies persistantes
• Malaise général
• Perte de motivation
• Augmente le risque de blessure et d’infections