Cours 1 - Introduction Flashcards
Ajouter 15 minutes de marche par jour diminue de __% la mortalité.
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Depuis 2012, quelle est la première cause de mortalité évitable dans le monde?
Sédentarité (environ 2 millions de personnes décèdent chaque année de la sédentarité)
Comment est-ce que la COVID-19 a affecté la sédentarité?
Les mesures sanitaires visant à freiner la COVID ont réduit la participation des personnes âgées aux activités : plus de 35% des personnes de 55 ans et + ont réduit leur pratique! Cela favorise le développement de la sarcopénie et la diminution de la capacité fonctionnelle : cercle vicieux de déconditionnement.
Nomme 5 bienfaits de l’activité physique régulière.
- Réduit les risques de développer des maladies chroniques
- Réduit le risque de chute et de fracture
- Réduit le risque de dépression
- Réduit l’incidence de plusieurs cancers
- Réduit les risques de développer des maladies cardiovasculaires
Vrai ou faux : les jeux vidéos ont moins d’impact sur l’atrophie cérébrale que les réseaux sociaux.
Vrai, car ils demandent une réflexion et donc une afférence-efférence, contrairement aux réseaux sociaux où l’on est complètement passif.
Comment est-ce que le temps d’écran affecte la capacité à se concentrer?
L’écran entraine une stimulation des voies dopaminergiques ; on clique sur quelque chose et on obtient directement la réponse. Ensuite, on n’est pas capable de se concentrer longtemps, car dans la vraie vie nous n’avons pas cette réponse directe.
Nomme 5 conséquences du temps d’écran sur les enfants.
- Troubles du sommeil
- Lire moins de livres
- Moins d’interaction en famille
- Manque d’activité physique
- Troubles d’humeurs
Quel système du cerveau, aussi nommé système récompense, est affecté par le temps d’écran? Avec quelles fonctions est-il associé et quelle substance le régule?
- Système mésocorticolimbique
- Désir, apprentissage associatif, émotions positives, motivation, fonction exécutive
- Dopamine
Pour un enfant, passer plus de __h par jour sur un appareil entraine un amincissement du cortex (réduction des aptitudes du langage, de la pensée critique et du raisonnement)
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Vrai ou faux : les activités professionnelles et les activités de la vie domestique (ménage) ne comptent pas comme de l’activité physique.
Faux ; si ces activités entrainement une contraction musculaire et une augmentation de la dépense énergétique, elles sont considérées comme de l’AP.
Sous quel seuil (min par semaine) d’AP d’intensité modérée est-ce que l’on parle d’inactivité physique?
Moins de 150 minutes par semaine
Chez les enfants, quelle est la recommandation en matière d’activité physique (min par jour)? Quel pourcentage des enfants respectent cette recommandation?
- 60 minutes d’AP intense par jour
- 5 à 9%
Quel test est le meilleur indicatif de la forme physique en vieillissant?
Force de préhension
Quelles sont les recommandations en matière d’AP pour les 18 à 64 ans (min par semaine selon intensité)? Qu’est-ce qui varie après 65 ans?
- 150 à 300 minutes d’activité aérobique par semaine ou 75 à 150 minutes d’activité aérobique vigoureuse par semaine, ajout de 2 jours ciblant renforcement musculaire
- 65 ans et + doivent également ajouter 3 jours par semaines d’AP ciblant de multiples composantes comme équilibre et force, pour améliorer la capacité fonctionnelle et réduire les risques de chute
Vrai ou faux : les femmes enceintes peuvent pratiquer de l’AP vigoureuse, même si elles n’en faisaient pas avant.
Faux, elles doivent ÉVITER de COMMENCER à faire de l’AP vigoureuse si elles n’en faisaient pas avant. L’AP vigoureuse augmenter le niveau de relaxine (qui est déjà élevé chez une femme enceinte), donc cela peut mener à des blessures si le corps n’est pas habitué.
Si elles en faisaient déjà avant la grossesse, c’est ok!
