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Nutrition/Kin > Cours 2 > Flashcards

Cours 2 Flashcards

1
Q

Qu’est-ce que l’ostéoporose?

A

Maladie caractérisée par la perte de masse osseuse et par la fragilisation des tissus osseux

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Q

Qu’est-ce l’ostéopénie?

A

C’est comme le prédiabète, mais pour l’ostéoporose

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3
Q

Quels sont les facteurs de risque de l’ostéoporose

A

L’âge
Le sexe (4:1)
L’hérédité
Une densité minérale osseuse basse
Avoir subi une fracture dans le passé

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4
Q

Particularité de l’ostéoporose et le sexe?

A

Touche surtout les femmes, 4 pour 1 homme
Le développement de l’ostéoporose devient aussi plus extrême à partir de la ménopose et ce pour les 5 années après.

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5
Q

Quelles sont les fractures les plus communes?

A

Vertèbres
Fémur (col du fémur)
Radius, ulna

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6
Q

Quels sont les effets de l’activité physique sur le développement de l’ostéoporose

A

Prévention primaire:
-Chez l’enfant et l’adolescent, il joue un rôle prépondérant dans l’établissement du pic de masse osseuse.
- Chez la femme ménoposée, l’exercice ralentit la diminution de la masse osseuse
Prévention secondaire:
- Va venir aider en amenant un stress positif sur les os qui va provoquer un remodelage

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7
Q

Comment est-ce que l’activité physique peut aider l’ostéoporose chez les personnes âgées?

A

De deux façons:
1. Renforcer les os par stress positif
2. Entretenir la musculature et l’équilibre et ainsi diminuer le risque de chute et de fracture

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8
Q

Qu’est-ce que le surpoids/obésité?

A

Accumulation anormale ou excessive de graisse qui présente un risque pour la santé.

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9
Q

Quels sont les risques associés à l’obésité?

A

Les maladies cardiovasculaires,
Les maladies respiratoires,
Le diabète type 2
Certains cancers
Les désordres musculosquelettiques

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10
Q

Quels sont les affects de l’obésité sur l’espérance de vie?

A

Surpoids: 1 ans
Obésité modérée: 3 ans
Obésité sévère: 10 ans

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11
Q

Quels sont les deux types de morphologies d’obésité?

A

Obésité Androide
Obésité Gynoide

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12
Q

Je suis le type d’obésité où le gras vient se placer surtout au niveau des fesses

A

Obésité Androide

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13
Q

Je suis le type d’obésité où le gras vient se placer surtout au niveau des viscères

A

Obésité Gynoide

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14
Q

Qu’elle est le nom de la cellule assurant le stockage des graisses

A

Adipocyte

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15
Q

Qu’est-ce que le gras viscéral cause?

A
  1. Résistance à l’insuline (plus que le gras sous-cutané)
  2. Inflammation
  3. Risque de maladies coronariennes et cardiovasculaires
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16
Q

Quel est l’effet de l’activité physique sur l’asthme?

A
  1. Renforce les muscles de respiration
  2. Stimule le système immunitaire
  3. Converve un poids corporel sain
17
Q

Comment empêcher une crise d’asthme lors de l’exercice?

A
  1. FAire un échauffement
  2. Faire un retour au calme après les exercices
  3. Garder une intensité modérée (faire attention aux variations haute intensité, basse intensité, haute intensité…** TRÈS IMPORTANT)
  4. Faire une surcharge progressive d’entrainement.
18
Q

Est-ce que l’activité physique peut aider à l’arthrite?

A

Oui, mais seulement si les efforts fournis sont continus et perdurent

19
Q

V/F, il est assuré qu’on développe de l’arthrite quand on vieilli?

A

Faux, il est assuré de développer de l’ARTHROSE, pas arthrite

20
Q

Quelles sont les causes de l’arthrose?

A

Il y a des causes mécaniques et métaboliques

21
Q

Quelles sont les causes mécaniques de l’arthrose?

A

L’obésité qui amène trop de poids sur les articulations.
Les stress brusques constant sur les articulations: ex: arrêt brusque à la course, etc.

22
Q

Quelles sont les causes métaboliques de l’arthrose?

A

Obésité est aussi considérée comme une cause métabolique (plus d’arthrose meme dans les articulations non-portantes
Génétique

23
Q

Comment est-ce que l’activité physique peut aider l’arthrose?

A

L’AP est un stress positif qui va amener un remodelage du cartilage ce qui peut aider.

24
Q

Quels sont les risques pouvant provoquer de l’arthrose?

A

Surplus de poids (plus de poids sur les articulations)
Manque de force musculaire
Anatomie (angle Q par exemple)
Technique de course inadéquate (rearfoot runner)
Une surface trop dure
Historique de blessure

25
Q

Comment est-ce que l’AP peut aider aux maux de dos?

A

Renforce le core
Améliore la flexibilité
Améliore la posture
Améliore la force musculaire et l’endurance
Empêche le surpoids ce qui indirectement aide le poids mécanique

26
Q

Quels sont les effets plus précis de l’AP sur le système immunitaire?

A

L’AP a un effet protecteur contre les infections et donc un effet bénéfique sur le système immunitaire, mais en courbe en j. Ainsi, l’AP aide le systeme immunitaire, mais avec un workload modéré. Plus que modéré et il y a un risque d’effet délétaire.

27
Q

Quel est la taille d’effet de l’AP sur le système immunitaire?

A

Diminution de 20% des risques d’infections respiratoires (allant jusqu’à 40-50%)

28
Q

Pourquoi est-ce que l’AP peut avoir des effets délétaires sur le système immunitaire.

A

Principe de fenêtre ouverte. Moment où le corps est “exhausted”, même le système immunitaire. L’activité physique modérée n’amène pas de fenêtre ouverte, contrairement à l’activité physique de grand workload.

29
Q

Quels sont les mécanismes proposés expliquant les effets positifs de l’AP sur la dépression/anxiété?

A
  1. Principe du “timeout”
  2. Significance personnelle
  3. Changements physiologiques
30
Q

Quels sont les effets de ll’AP sur la dépression?

A

A environ le même effet que la pharmacothérapie. Par contre, a moins de “relapse” que les personnes ne prenant que de la médication, il y a donc potentiellement un meilleur effet que la psychothérapie.

31
Q

Quelle sorte d’AP semble la plus avantageuse pour aider contre l’anxiété?

A

L’activité aérobie d’intensité élevée. Elle semble plus efficace que l’activité aérobie d’intensité faible ou modérée.
Une des explications possibles serait le fait que l’activité physiologique lors d’un exercice physique intense est très similaire au sx physiologiques de l’anxiété. Ceci ferait en sorte que le corps s’habitue à ces réactions physiologiques.

32
Q

Quels sont les avantages de faire de l’AP au niveau des démences?

A

Réduit le risque de 33% de développer une MA.

33
Q

De combien d’années est-ce que la pratique d’AP régulière va venir augmenter la longévité?

A

de 2 à 5 ans

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