Cours 12 Flashcards
Quelles sont les directives pour une santé optimale?
SUER: au moins 1h
BOUGER: plusieurs heures
DORMIR: 9 à 11h pour les 5 à 13 ans, et 8 à 10h pour les 14 à 17 ans
S’ASSEOIR (comportements sédentaires): maximum 2h
Quelles sont les directives pour une bonne hygiène de vie?
Au moins 60 minutes par jour: activités physiques d’intensité moyenne à élevée de type aérobique.
-Au moins 3 jours par semaine: des activités physiques d’intensité élevées et des activités physiques pour renforcer les muscles et les os
-Plusieurs heures de mouvement par jour, d’intensité légère, structurées et non structurées
9 à 11h de sommeil pour les 5 à 13 ans et de 8 à 10h pour les 14 à 17 ans
Maximum 2h par jour d’exposition aux écrans de loisir
Quelles sont les recommandations quant aux écrans selon les groupes d’âge?
0-2 ans = aucun écran
3-5 ans = 1h et - par jour
6-17 ans = max 2h par jour
Éviter les écrans 1h avant d’aller au lit
Ne doivent pas remplacer les interactions sociales avec les adultes et les autres enfants ou avec les jeux traditionnels
Ne doivent pas interférer avec les activités scolaires, l’activité physique, le sommeil et les activité sociales
Qu’est-ce que la société canadienne en pédiatrie recommande pour la réduction des risques chez les jeunes?
-Accompagner l’enfant
-Privilégier les activités pédagogiques, actives ou sociales
-Mettre des contrôles parentaux
-Surveiller les risques de dépendance
-Donner l’exemple
-Organiser des journées sans écran
Quels sont les facteurs de risque fréquemment reliés à l’usage problématique du numérique?
L’anxiété et les symptômes dépressifs
Quelles sont les recommandations pour l’écran de travail?
-Attention à la sédentarité
-Adopter une posture adéquate
-Prendre des pauses visuelles aux 20 minutes (relever les yeux de l’écran)
-Fermer les appareils durant les pauses-repas et les collations
-Boire de l’eau régulièrement
Quelles sont les recommandations pour l’écran de socialisation?
-Attention à la sédentarité
-Assurer sa sécurité
Quelles sont les recommandations pour l’écran de loisirs?
-Éviter les écrans de loisirs pour les enfants de 3 ans et moins
-Utiliser les écrans de loisirs avec l’enfant de 3 à 6 ans
-Privilégier du contenu le moins stimulant que possible
-Prioriser de courtes périodes d’exposition plutôt qu’une longue période
-Visionner du contenu adapté selon l’âge et le niveau de développement de l’enfant/adolescent
-Encadrer les périodes d’utilisation des écrans de loisirs
-Éviter de combler les moments d’attente et d’ennui par un écran de loisir
-Éveiller la pensée critique du jeune face à l’utilisation et la place des écrans dans sa vie
-Mettre en place des stratégies avec le jeune pour le responsabiliser face aux écrans
Quel système est stimulé par l’exposition aux écrans de loisir?
L’exposition aux écrans de loisirs stimule le système de récompense du corps en libérant beaucoup de dopamine (système dopaminergique), l’«hormone du bonheur».
Plus la quantité de dopamine est élevée, plus la sensation de plaisir éprouvée est grande.
Devant des stimuli qui procurent beaucoup de plaisir, ce qui est le cas avec les écrans, le jeune adopte des comportements orientés vers la recherche de plaisir.
À quoi est comparable l’effet dopaminergique de l’exposition aux écrans de loisirs sur le cerveau?
À la consommation d’alcool et de psychostimulants
Les appareils électroniques contribuent à répondre à quels besoins?
Les appareils électroniques contribuent à répondre à 2 besoins qui participent activement à leur consommation:
- la recherche de plaisir
- l’évitement d’un malaise
Quels sont les impacts physiques des écrans?
- Développement de la motricité: les enfants commencent l’école avec une motricité moins avancée que les autres parce qu’ils n’ont pas assez couru, sauté, lancé, dessiné ou découpé
- Langage: retard de langage, difficultés langagières
- Problèmes de posture: «cou du texto»
- Problèmes oculaires: augmentation des problèmes de myopie chez les enfants reliés aux écrans
- Augmentation des risques de surpoids: consommation plus grande de nourriture «prête à manger» ou de malbouffe, suppression des signaux de satiété, diminution de la consommation de fruits et légumes, publicités qui incitent à consommer certains aliments
- Problèmes de sommeil: diminution de la durée et de la qualité du sommeil, stimulation émotionnelle avant d’aller au lit, surstimulation du système nerveux, inhibition de la sécrétion de la mélatonine, perturbation du rythme du sommeil
- Sécurité physique: augmentation du nombre d’accidents à vélo, à pied, durant la course à pied, en voiture
- Agitation: le mouvement est une stratégie compensatoire pour éliminer le surplus de stress accumulé
Quels sont les impacts psychologiques des écrans?
- Diminution de l’attention et de la concentration
- Augmentation de l’hypervigilance
- Augmentation des sx de stress et d’anxiété
- Irritabilité
- Baisse/perte de motivation
- Perte d’intérêt pour d’autres activités
- Préoccupation majeure en lien avec les écrans: vérifications compulsives, anxiété lorsque le délai pour consulter son appareil est retardé, FOMO
- Sentiment d’ennui lorsque la personne n’est pas sur son appareil électronique
- Augmentation de l’anxiété reliée à l’apparence et à l’image corporelle
- Émotions désagréables après l’utilisation
Quels sont les impacts comportementaux des écrans?
- Augmentation des conflits familiaux (surtout relié à la gestion du temps d’écran)
- Difficultés au niveau des habiletés sociales
- Opposition, confrontation et argumentation en lien avec la gestion des écrans
- Soulagement des émotions désagréables avec un écran
- Mensonges reliés à l’usage des écrans
- Isolement
- Difficultés à diminuer et contrôler le temps d’écran
- Difficultés à établir et respecter les priorités
Quels sont les impacts académiques des écrans?
- Diminution des résultats scolaires
- Difficultés d’attention et de concentration en classe
- Difficultés à entamer, mener et compléter une tâche
- Difficultés à persévérer dans une tâche demandant des efforts soutenus
- Procrastination et sabotage
- Agitation, difficultés à rester en place
- Échecs scolaires
