Cours 10- Rôle du psychologue dans la gestion du stress

Question 1

La gestion du stress, dans le domaine de la psychologie de la santé, a eu un certain succès dans la réduction de quelles maladies?

Answer 1

Maladies cardiovasculaires
et rhumes et grippes récurrents chez les enfants

Question 2

Selon Ellis et Harper (1992), qu’est-ce qui peut devenir une source de stress?

Answer 2

nos croyances (irrationnelles) au sujet des événements (agents stresseurs)

Question 3

Quelles sont les 2 façons de gérer le stress?

Answer 3

D’agir en amont de l’état de stress

D’agir en aval de l’état de stress

Question 4

Quand le stress (état de stress) se manifeste-t-il?

Answer 4

Il y a stress (état de stress) lorsque l’activation est plus élevée (mauvais stress ou détresse selon Selye, 1956) que le niveau optimal (bon stress ou eustress selon Selye, 1956).

Question 5

Comment peut-on agir en amont de l’état de stress?

Answer 5

en modifiant nos croyances irrationnelles en croyances rationnelles, grâce à l’approche émotivo-rationnelle.

Question 6

Comment peut-on agir en aval de l’état de stress?

Answer 6

en relaxant, c’est-à-dire de diminuer l’état de stress en diminuant le niveau d’activation qui est trop élevé.

Question 7

Quelles sont méthodes permettant de réduire le stress en aval?

Answer 7

Les méthodes de relaxation et l’auto-hypnose ayant pour but de relaxer

Question 8

L’approche émotivo-rationnelle aide à faire quoi?

Answer 8

la distinction entre les croyances rationnelles et irrationnelles.

Question 9

Qu’est-ce que sont les croyances rationnelles?

Answer 9

des manières de penser qui aident:
1) à demeurer en vie
2) à atteindre les buts ou les valeurs que vous avez choisis pour que le fait de rester en vie soit une chose agréable, plaisante et qui en vaut la peine.

Question 10

Quelles sont les 4 étapes de l’approche émotivo-rationnelle?

Answer 10

1. Prendre conscience du triangle ABC responsable de l’apparition ou de la disparition de l’état de stress
2. Détecter les croyances irrationnelles
3. Confronter les croyances irrationnelles
4. Modifier les croyances irrationnelles par des croyances rationnelles.

Question 11

Qu’est-ce que le triangle ABC, dans l’approche émotivo-rationnelle?

Answer 11

-Vous réunissez, à l’aide de tout votre appareil sensoriel, le plus d’informations pertinentes possibles au point A (les agents stresseurs).
-Au point B (votre système de croyances), vous traitez cette information, la soupesez, l’analysez et la réexaminez encore.
-Au point C (la réaction émotionnelle sur vous, état de stress ou non).

Question 12

Quelle est une des méthode de détection des croyances irrationnelles dans l’approche émotivo-rationnelle?

Answer 12

refaire le cheminement de notre chaîne de pensées, soit de déceler, relever dans nos valeurs des mots clés tels que: on doit, devrait, aurait dû, il faut, est nécessaire, être obligé, jamais, toujours.

Question 13

Quels sont les 4 thèmes de confrontation des croyances irrationnelles dans l’approche émotivo-rationnelle?

Answer 13

Attentes irréalistes
Dramatisation
Dévalorisation de soi
Pensée centrée sur le passé ou le futur

Question 14

Donner des exemples d’attentes irréalistes

Answer 14

“Je devrais toujours être parfait(e) dans tout ce que je fais”
“ Les autres devraient toujours apprécier et accepter tout ce que je fais”
“Le monde devrait toujours être juste et équitable”
Exemple: Je ne mérite pas cette note injuste de la part de mon professeur.

Question 15

Donner des exemples de dramatisation

Answer 15

“Si ce n’est pas parfait, c’est terrible “
“Si je n’obtiens pas tout, alors ce n’est rien”
“La moindre erreur est un désastre total “
Exemple: Si je ne réussis pas à effectuer cette tâche, je ne mérite pas d’être un professionnel dans mon métier.

Question 16

Donner des exemples de dévalorisation de soi

Answer 16

“Si ce que je fais n’est pas parfait, je remets en question toute ma valeur personnelle”
“Je me dis que je suis stupide plutôt que ce geste était stupide”
Exemple: Si je n’arrive pas à faire ce travail, c’est parce que je ne suis pas bon.

Question 17

Donner des exemples de pensée centrée sur le passé ou le futur

Answer 17

“Ca n’aurait jamais dû arriver “
“Peu importe ce que je fais, ça finira en échec “
Exemple: Le patron trouvera sûrement un défaut à mon travail.

Question 18

Qu’est-ce que l’étape de modifier les croyances irrationnelles dans l’approche émotivo-rationnelle?

Answer 18

modifier les croyances irrationnelles par des croyances rationnelles

Question 19

Quelle est la technique de relaxation la plus simple?

Answer 19

respirer lentement, profondément. C’est ce qu’on appelle la respiration profonde ou diaphragmatique.

Question 20

En quoi consiste la respiration diaphragmatique?

Answer 20

1- Inspirer
2- Expirer

Question 21

Décrivez l’étape d’inspiration de la respiration diaphragmatique

Answer 21

• Assis ou debout (avec une bonne posture), placez vos mains fermement et confortablement sur l’estomac.
  -Inspirez lentement et profondément par le nez, en laissant l’estomac se gonfler le plus possible.
  -La plupart des gens ont tendance à contracter l’estomac en respirant, vous sentirez si vous respirez correctement.
  -Lorsque vous avez inspiré à fond, retenez votre souffle quelques secondes avant d’expirer.

Question 22

Décrivez l’étape d’expiration de la respiration diaphragmatique

Answer 22

-Mains sur l’estomac, expirez lentement par la bouche, en plaçant les lèvres comme pour siffler.
-En rapprochant les lèvres, vous pouvez contrôler la rapidité avec laquelle vous expirez et garder les voies respiratoires ouvertes plus longtemps.
-En expirant, l’estomac se vide, alors que le grand muscle sous les poumons (le diaphragme) s’étend.
-Dès que les poumons semblent vides, recommencez le cycle inspiration-expiration.

Question 23

La relaxation musculaire progressive de Jacobson peut vous aider à quoi? Pourquoi est-ce important?

Answer 23

Peut aider à sentir la différence entre la tension et la relaxation.

Ceci est important, car certaines personnes sont si tendues qu’elles ne savent même pas ce qu’est la relaxation.

Question 24

Décrivez la technique de base de la relaxation musculaire progressive de Jacobson

Answer 24

1. D’abord, vous tendez un muscle et remarquez la sensation qu’il procure;
2. ensuite, vous le relâchez et voyez ce que cela donne;
3. finalement, vous vous concentrez sur la différence entre les deux sensations.

Cet exercice peut se faire assis ou couché, et ne prend qu’une quinzaine de minutes.

Question 25

Quand est-il bon d’utiliser la technique de relaxation musculaire de Jacobson?

Answer 25

Il est bon d’utiliser cette technique dans une atmosphère calme et détendue.

Question 26

Décrivez la progression de la technique de relaxation musculaire de Jacobson

Answer 26

-Il est bon d’essayer cet exercice sur chacun des grands groupes musculaires.
-La technique de base ne change pas: tendez le muscle, relâchez la tension, puis remarquez la différence.
-Vous pouvez commencer avec les mains, passer aux autres muscles, ou progresser de la tête aux pieds

Question 27

Comment appelle-t-on aussi la relaxation autogène de Schultz?

Answer 27

«training autogène de Schultz»

Question 28

Que veut dire: La relaxation autogène de Schultz fait passer l’esprit avant la matière.

Answer 28

C’est l’inverse des autres méthode de relaxation. On part des pensées pour calmer le corps plutôt que de calmer le corps pour calmer l’esprit.

Question 29

29 En quoi consiste la relaxation autogène de Schultz?

Answer 29

En vous donnant des stimuli mentaux, vous pouvez littéralement dire à votre corps comment il doit se sentir, et obtenir une réaction de relaxation chaque fois que vous vous sentez tendu ou stressé.

Question 30

Selon Schultz, la relaxation autogène doit être comprise comme un entraînement à quoi?

Answer 30

l’auto-hypnose.

Question 31

Décrivez la technique de base de la relaxation autogène

Answer 31

-L’autogénie est une technique progressive.
-Vous commencez par vous concentrer sur une suggestion comme “Mon bras gauche est lourd et chaud”.
-En vous concentrant sur cette suggestion, essayez de sentir votre bras qui devient plus lourd et plus chaud.
-Répétez-la, en vous concentrant sur votre bras droit, votre jambe gauche, etc.
-Pratiquez cet exercice pendant au moins dix minutes.

Question 32

Lorsqu’on maitrise la relaxation autogène, quand et où peut-on se détendre?

Answer 32

N’importe où
N’importe quand

Question 33

Décrivez la progression en autogénie

Answer 33

L’autogénie est une technique qui exige un apprentissage, du temps, de la détermination, mais ses bienfaits en valent la peine.
Commencez par faire cet exercice au moins dix minutes par jour ou plus.
En quelque temps, vous pourriez obtenir un niveau de relaxation satisfaisant en 5 minutes seulement.
En progressant, vous verrez qu’il est de plus en plus facile de vous détendre lorsque vous le décidez.

Question 34

L’auto-hypnose peut servir entre autres de quoi?

Answer 34

De méthode de relaxation

Question 35

Comment doit-on se préparer avant l’auto-hypnose?

Answer 35

Avant d’utiliser l’auto-hypnose,
-écrivez les suggestions que vous désirez vous faire (relaxer, enlever un mal de tête, arrêter de fumer, etc.).
-Puis, vous vous installez dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé pendant le temps que vous aurez préalablement déterminé.

Question 36

Quelles sont les 2 étapes de l’auto-hypnose?

Answer 36

1. il s’agit de relaxer en vous servant de la respiration diaphragmatique et/ou de la relaxation musculaire progressive et/ou de la relaxation autogène.
2. lorsque vous serez relaxé, il suffit de penser à un endroit où vous vous sentez confortable. Dites-vous alors que vous pouvez relaxer et être confortable comme ceci lorsque c’est important, nécessaire et approprié.

Question 37

Nommez quelques suggestions à appliquer au besoin après de l’auto-hypnose

Answer 37

Je serai toujours capable de relaxer et d’induire un état d’hypnose profond quand le besoin se fera sentir.
À tout moment, au cours de l’hypnose, qu’un état d’urgence se manifeste ou que le besoin de m’éveiller se fait sentir, je le ferai automatiquement.
Je serai capable de m’éveiller quand je le désire.
Je vais m’éveiller en comptant à rebours de cinq à un. Lorsque j’atteindrai le chiffre un, j’ouvrirai mes yeux.

Question 38

Qu’est-ce qu’une suggestion post-hypnotique?

Answer 38

suggestion donnée lorsque l’individu est dans un état hypnotique, pour qu’une action ou une réponse s’installe après l’expérience hypnotique.
Par exemple, se dire lorsqu’on est en état d’hypnose que l’on est relaxé.

Question 39

Qu’est-ce que sont les signaux post-hypnotiques?

Answer 39

n’importe quelles actions, pensées, mots, images, objets ou événements qui aident à initier la réponse suggérée par la suggestion post-hypnotique.
Par exemple, si l’on veut relaxer, on peut associer lorsqu’on est en état d’hypnose, le fait de respirer profondément avec la suggestion post-hypnotique: “Je suis relaxé”. Ainsi, lorsqu’on est stressé, on a qu’à respirer profondément pour relaxer.

Question 40

Qu’est-ce qui est essentielle afin que les suggestions et les signaux post-hypnotiques deviennent efficaces?

Answer 40

La répétition, de 6 à 8 fois.
Par exemple, si vous voulez être relaxé et contrôler la douleur avant une visite chez le dentiste, pratiquer au moins une semaine avant votre rendez-vous.