Cours 05 - Les habitudes de vie Flashcards
Quelles habitudes de vie ont un impact sur le stress?
- Activité physique
- Alimentation
- Sommeil
- Sexualité
Quels sont les aspects «négatifs» du sommeil?
- Occupe le tiers de notre vie
- Se fait au détriment d’autres activités essentielles/importantes
- Place dans une situation de
vulnérabilité - Symptôme de plusieurs
psychopathologies (dépression, anxiété, PTSD)
Quels sont les fonctions du sommeil?
- La survie
- La récupération
- Le développement du cerveau
- la consolidation d’informations
Quels sont les deux mécanismes de régulation associé au sommeil?
Définissez.
Processus homéostatique
- accumulation de la fatigue
- pression du sommeil
- Plus on ne dort pas, plus on est fatigué
Processus circadien
- synchronisation entre l’ensoleillement (cycle 24H), la température coporelle, les hormones et la digestion.
- Production de mélatonine
Quels sont les impacts du manque de sommeil sur la santé mentale à court terme?
- Baisse de la tolérance à la frustration.
- Baisse de la vigilance.
- Variation de l’humeur, réactivité émotionnelle
- Baisse de libido
Quels sont les impacts du manque de sommeil sur la santé mentale à long terme?
- Épuisement, baisse de la capacité à faire face au stress
- Troubles de santé mentale
- Difficultés cognitives
- Diminution de la vigilance
- Concentration plus difficile
- Difficultés de mémoire
- Raisonnement et prise de décision plus difficiles
Quels sont les impacts du manque de sommeil sur la santé physique à long terme?
- Fatigue, baisse d’énergie
- Risque d’infections accru dû à l’affaiblissement du système immunitaire
Hautement lié au niveau socioéconomique
Qu’est-ce que la qualité du sommeil?
Le ratio du nombre d’heure endormi sur les heures passé au lit.
Vrai ou faux.
La quantité du sommeil a plus d’impact sur la santé mentale.
Faux
La qualité du sommeil a plus d’impacts sur la santé mentale
Quels sont les impacts d’un horaire tradif de sommeil?
Se coucher et se lever tard
- Plus hauts marqueurs de risques
cardiovasculaires - Capacités cognitives réduites
Quelles sont les recommandations de l’APA pour le traitement de l’insomnie?
- Hygiene du sommeil
- Contrôle du stimulus et consolidation du sommeil
- Techniques de relaxation
- Restructuration cognitive
Quoi dire de l’hygiène du sommeil pour le traitement de l’insomnie?
- Faire de l’activité physique régulière
- Minimiser les stimulants
- Éviter les siestes
- Maintenir un horaire de sommeil régulier
- Créer un environnement calme
- Développer une routine pré-sommeil
Quoi dire du contrôle du stimulus pour le traitement de l’insomnie?
Instaurer une association positive entre le lit et le sommeil
- Utiliser la chamber à coucher seulement pour le sommeil et la sexualité
- Aller au lit seulement lorsque somnolent.e
- Sortir du lit après 20 minutes éveillé.e au lit
Quoi dire de la restructuration cognitive pour le traitement de l’insomnie?
Changer les croyances mésadaptées en lien avec le sommeil en croyances plus adaptées et attentes plus réalistes.
Qu’est-ce que l’activité physique selon la définition de l’OMS?
- Tout mouvement corporel
produit par les muscles squelettiques qui requièrent une dépense d’énergie. - L’activité physique désigne tous les mouvements que l’on effectue notamment dans le cadre des loisirs,
sur le lieu de travail ou pour se déplacer d’un endroit à l’autre .
Quels sont les effets positifs de l’activité physique?
- Améliore la solidité osseuse, la force musculaire, l’équilibre et la souplesse
- Diminue la tension artérielle et le risque de cardiopathie, d’accident vasculaire, de diabète de type 2 et de divers cancers
- Protège de la dépression et l’anxiété
- Améliore le sommeil
- Améliore la qualité de vie
- Réduire les risques de déclins cognitifs et chutes chez les personnes âgées
- Contribue à la santé sociale
Quels sont les recommandations officielles pour les adultes de plus de 18 ans?
- Activité physique modérée d’au moins 150 minutes ou une activité intense d’au moins 75 minutes au cours de la semaine.
- Les adultes devraient aller jusqu’à
300 minutes d’activité physique modérée par semaine.
Quels sont les deux pôles du continuum de l’activité physique?
Exercice dysfonctionnel
Exercice sain
Quels sont les effets négatifs de l’exercice physique?
Exercice compulsif
1.Exercice que la personne se sent forcée de faire ou en suivant des
règles appliquées de façon rigide.
2.Exercice qui vise à prévenir des conséquences redoutées ou à prévenir l’anxiété.
3.Nuit au fonctionnement de la personne:
- occupe beaucoup de temps
- interfère avec les activités quotidiennes
- nuit aux relations sociales
- est poursuivie malgré une blessure physique, une maladie ou une
absence de plaisir lors de l’activité.
Quelles sont les trois sphères auxquels on se réfère pour qualifié les habitudes de vie?
Tête
- Connaissances nutritionnelles/sportives
- Recommandations alimentaires/sportives
- Règles alimentaires/sportives
- Expériences, vécu, connaissances, logique
Intuition
- Envies
- Émotions
Signaux corporels
- faim
- Rassasiement
- Fatigue/Douleur
Quels sont les proportions des sphères de références pour l’exercice physique compulsif ou excessif?
Tête +++
Intuition -
Signaux corporels -
Qu’est-ce que l’activité physique intuitive?
Bouger par plaisir en s’éloignant des pressions externes reliées à la
pratique en ajustant ses activités physiques en fonction des besoins
du corps et de ses limites.
Quels sont les 4 dimenions de l’activité physique intuitive?
Confiance en son corps : écoute de soi et de ses signaux corporels du moment pour choisir le type, l’intensité et la durée de l’activité physique.
Flexibilité : ajuster son activité en fonction de ses besoins et
préférences.
Régulation des émotions : il ne s’agit pas seulement de bouger
pour rester en forme, mais d’utiliser le mouvement pour gérer le stress, l’anxiété ou les pensées négatives tout en y trouvant du plaisir.
Exercice conscient: être attentif aux signes de fatigue, de
douleur ou de surmenage.
Quels sont les proportions des sphères de références pour l’exercice physique intuitive?
Toutes égales
