Cours 04 - stress et coping Flashcards
Quelle est la première définition du stress?
Une contrainte non-spécifique sur le corps causée par des irrégularités dans son fonctionnement normal qui résulte en une sécrétion d’hormones.
Non-spécifique, car n’importe quelle maladie peut causer cette contrainte.
Pourquoi le stress n’est pas non-spécifique comme mentionné dans la définition initial?
Si toute situation non-spécifique peut entraîner du stress, alors tout le monde devrait réagir de la même façon devant les mêmes situations.
Quels sont les trois rôles du stress dans la définition moderne?
- Stimuli
- Réponse physiologique
- processus d’interaction individu-environnement
Le stress somme stimulus.
Qu’est-ce qui détermine qu’une situation est stressante?
Définissez.
CINÉ
- Contrôle faible
- Vous sentex que vous n’avez aucun contrôle ou très peur sur la situation. - Imprévisibilité
- Quelque chose de complètement inattendu se produit ou encore, vous ne pouvez pas savoir à l’avance ce qui va se produire. - Nouveauté
- Quelque chose de nouveau que nous n’avez jamais expérimenté se produit. - Égo menacé
- Vos compétences et votre égo sont mis à l’épreuve. On doute de vos capacités.
Le stress comme réponse psychophysiologique
Qu’est-ce que le modèle Fight or flight?
- Déplacement des ressources des systèmes non essentiels à ceux qui sont essentiels pour répondre au défi.
- Activation du système nerveux sympathique et du système endocrinien
- Adrénaline et noradrénaline
Le stress comme réponse psychophysiologique
Lorsque la situation se prolonge au delà du Fight or Flight, quels sont les stades de réaction?
Alarme: Le corps se mobilise.
Résistance: Le corps s’adapte.
Épuisement: Le corps s’affaiblit.
Décrivez le stade d’alarme.
Activation du système sympathique
- adrénaline
- noradrénaline
- cortisol
Décrivez la phase de résistance.
- Retour à un degré moindre d’activation, mais plus élevé que le niveau de base.
- Vulnérabilité
Décrivez la phase d’épuisement.
- Affaiblissement du système immunitaire et de la résistance générale.
- Risque de maladie et d’accident
Quels sont les limites de la première définition du stress selon le stress comme réponse psychophysiologique?
- Réaction n’est pas non-spécifique.
- Modèle animal n’est pas transportable aux humains.
- N’inclut pas les variabilités individuelles.
- Homme: combat-fuite
- Femme: Affiliation-Protection
Définissez le stress comme processus d’interaction individu-environnement.
Le stress est le processus par lequel l’individu perçoit une divergence entre les demandes physiques ou psychologiques d’une situation et ses ressources biologiques, psychologiques et sociales.
Comment l’individu intéragit avec son milieu?
L’individu est un agent actif qui influence l’impact du stresseur grâce à des stratégies comportementales, cognitives et émotionnelles.
Quelle est la théorie applicable au stress comme processus d’interaction individu-environnement?
Définissez.
La théorie de l’évaluation cognitive.
Évaluation primaire: Évaluation des caractéristiques de la situation.
Évaluation secondaire: Évaluation des ressources personnelles.
Quels sont les critères d’évaluation primaire et secondaire dans la théorie d’évaluation cognitive?
Évaluation primaire:
- sens de la menace
- potentiel de dommages
- gravité future
- défi possible
Évaluation secondaire:
- ressources
- stratégies à utiliser
- expériences antérieures
Comment mesurer le stress?
- Questionnaires auto-rapportés
- listes de stresseurs (stress comme stimulus)
- échelle de perception (processus) - Mesure physiologique
- rythme cadiaque, cortisol (stress comme réponse)
Quels sont les effets du stress sur la santé?
Réponse Rapide
- Activation du système nerveux autonome.
- Production continue d’adrénaline et de noradrénaline.
3.1. Perturbation du système immunitaire
3.2. Augmentation des risques de problèmes cardio-vasculaires
Quels sont les effets du stress sur la santé?
Réponse Lente
- Activation de l’axe HPS
- Hormone ACTH et production de cortisol
3.1. Dérégulation de la réponse inflammatoire
3.2. Perturbation du système immunitaire
3.3. Augmentation des risque d’infections, de dépression et de difficultés de concentration
Quels sont les effets du stress sur la santé?
Niveau cognitif
- Nuit à l’attention et à la mémoire (distractions)
- Nuit à la prise de décisions (excitation)
- Hypervigilance
- Escalade de l’évaluation cognitive négatif
Quels sont les effets du stress sur la santé?
Niveau émotionnel
- émotions désagréables
- lien avec la dépression
- lien avecles troubles anxieux
Quels sont les effets du stress sur la santé?
Niveau comportemental
- Problèmes liés à l’activation du système nerveux sympathique.
- Problèmes liés à une mauvaise gestion du stress
- Problèmes relationnels
Qu’est-ce que la coping?
Ensemble des efforts cognitifs et comportementaux destinés à maîtriser, réduire ou tolérer les exigences internes ou externes qui menacent ou dépassent les ressources d’une personne.
Quels sont les différents type de coping pour chaque rôle du stress?
Comme stimulus: Diminuer le nombre de stresseurs
Comme une réponse psychophysiologique: Arrêter une réponse de stress
Comme un processus: Augmenter ses stratégies d’adaptation
Définissez le principe d’arrêter une réponse de stress?
- Utiliser physiquement l’énergie mobilisée
- Recadrer le message envoyé
- Utiliser les émotions positives
- Entrer en lien avec les autres
Quels sont les trois grands types de stratégies de coping?
- orienté vers la distraction
- orienté vers les émotions
- orienté vers le problème
Le coping est…
multidimensionnel, en évolution et dépend de la situation.
Chaque type de coping est le plus adaptatif dans quelles situations?
Coping orienté vers le problème est plus utile quand la situation est modifiable
Coping orienté vers les émotions est plus utile si la situation est chronique ou incontrôlable
Coping orienté vers la distraction est plus utile lorsque combiné à d’autres stratégies
Qu’est-ce que le coping axé sur le problème?
Qu’est-ce que le processus de résolution?
1. Identification
- Définir le problème
- Identifier les priorités
2. Analyse
- Rechercher les causes
- Envisager plusieurs hypothèses
3. Solutions
- Générer des solutions
- Évaluer les solutions
4. Application
- Mettre en oeuvre les solutions choisies
- Évaluer l’effet des solutions
- Revoir le plan d’action
Décrivez le coping axé sur les émotions.
1. Diminuer la tension émotionnelle
- Restructurer ses pensées
- S’engager dans des émotions positives
- Ventiler auprès de quelqu’un ou par écrit
- Se distraire
2.Tolérer les états et les émotions négatives
Quel est l’impact de la relaxation sur le stress?
- Diminution de la réactivité cardio vasculaire
- Augmentation de la capacité immunitaire en présence d’un stresseur
- Nécessite de la pratique
Quels sont des techniques de relaxation?
- Techniques de relaxation physique
- Techniques d’imagerie
- Exercices de pleine conscience
- Méditation et yoga
Quels sont les impacts du soutien social sur le stress?
Soutien émotionnel (protection, affection)
Soutien d’estime (réassurance, valorisation)
Soutien instrumental (matériel, financier)
Soutien informatif (conseils, information)
Comment pratiquer sa résilience pour aider à la gestion du stress?
- S’engager dans des émotions positives (aussi)
- Attribuer un sens (quand c’est possible)
- Être accompagné (quand c’est possible)
- Renforcer son sentiment de compétence (sur 1 chose)
- Cultiver sa flexibilité (tenter)
