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Contrôle personnel Flashcards

1
Q

Attendre que le film commence pour manger du popcorn. Éliminer les réseaux sociaux pendant l’étude. Faire des choix éclairés, Se restreindre. Contrôler son comportement. Réguler ses émotions.

Tous ces exemples représente quoi?

A

Contrôle personnel

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2
Q

Donner un exemple populaire à l’Université de manquement de contrôle personnel.

A

Procrastination

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3
Q

Selon la définition du contrôle personnel de Baumeister et Heartherton, le contrôle personnel permet quoi?

A

Poursuivre des buts à long terme

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4
Q

En quoi consiste le contrôle personnel selon Baumeister et Heartherton? (2 aspects)

A
  1. Résister à nos impulsions

2. Rendre nos cpmts conformes à nos valeurs, idéaux, morales, attentes

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5
Q

Selon la définition du contrôle personnel de Baumeister et Heartherton, nommer 5 buts à long terme communs qui demande du contrôle personnel.

A
  1. Diète/régime
  2. Abstinence (sexe, café, etc.) ou fidélité
  3. Obtenir un emploi désiré
  4. Condition physique désirée
  5. Compétences désirées
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6
Q

Dans quel contexte le contrôle personnel est peu nécessaire?
Donner un exemple

A

Motivation intrinsèque

ex.: pas de contrôle pour jeux vidéos, contrôle pour ne pas jouer

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7
Q

Dans quel contexte le contrôle personnel est particulièrement pertinent?
Donner un exemple

A

Dans les tâches difficiles

ex.: contrôle personnel pour écouter en classe vs aller sur fb

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8
Q

Qu’est-ce qu’on remarque le plus dans le contrôle personnel?

A

Les manquements au contrôle personnel

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9
Q

Fumer, trop boire, trop manger, être sur fb au lieu d’étudier, ne pas persévérer, avoir des cpmts sexuels impulsifs, faire des crises de jalousie, être agressif, etc. sont des exemples de quoi?

A

Manquements au contrôle personnel

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10
Q

Un manquement de contrôle personnel, c’est un acte délibéré ou une impulsion incontrôlable?

A

Grande majorité des impulsions sont résistibles

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11
Q

Quelles types d’impulsions sont absolument incontrôlables?

A

Fonctions biologiques (dormir (ex.: s’endormir au volant), respirer, uriner)

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12
Q

Existe-t-il des fonctions psychologiques incontrôlables?

A

Peut-être les émotions, l’anxiété? Nébuleux

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13
Q

Comment peut-on savoir si quelque chose est une pulsion incontrôlable?

A

Poser la question: le ferait-on si on avait un fusil sur la tempe pour ne pas le faire

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14
Q

Comment répond-nous normalement aux impulsions biologiques ?

Donner un exemple

A

Nous répondons avant comme protection.

ex.: quand on jogge, on n’attend pas de tomber pour arrêter

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15
Q

Y a-t-il des exceptions biologiques aux impulsions biologiques?
Donner un exemple

A

Oui

ex.: marathonien qui “collapse” et continue à courir pour arriver à la fin

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16
Q

Quelle est la différence entre une maladie et un trouble mental?

A

Maladie: on l’attrape, causes connues =>incontrôlable

Troubles: on ne l’attrape, plusieurs variables pour expliquer
=>la personne doit mettre de l’énergie (effort)

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17
Q

La dépression, l’alcoolisme. Ce sont des actes délibérés ou des impulsions incontrôlables?

A

Ni un, ni l’autre

Sentiment d’impuissance, mais pas complète impuissance

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18
Q

Nommer 6 problèmes communs qui expliquent les échecs d’autorégulation.

A
  1. Fausses croyances p/r à soi et le monde
  2. Efforts aux mauvais endroits
  3. Se concentrer sur la régulation des émotions plutôt que le problème
  4. Rationalisation
  5. Influences culturelles
  6. Se mettre en situation d’échec
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19
Q

“Aujourd’hui j’arrête de rougir”

Exemple de quel problèmes d’échec d’autorégulation?

A

Efforts aux mauvais endroits

=>contrôler le rougissement au lieu de la tâche

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20
Q

Vouloir éliminer un affect négatif et le remplacer par un comportement positif à court terme

Définition de quel problème d’échec d’autorégulation?

A

Se concentrer sur la régulation des émotions plutôt que le problème

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21
Q

Se donner des raisons pour JUSTIFIER un écart de conduite

Définition de quel problème d’échec d’autorégulation?

A

La rationalisation

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22
Q

“Je performe mieux sous la pression à l’école”
Résultat: étude de dernière minute

Exemple de quel problème d’échec d’autorégulation?

A

Fausses croyance p/r à soi “et le monde”

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23
Q

Certaines cultures permettent de manquer de contrôle personnel dans certaines situations

Définition de quel problème d’échec d’autorégulation?

A

Influences culturelles

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24
Q

“C’est la fin de semaine!”
“Je me rattraperai demain”
“J’ai déjà raté mon objectif de toute façon”

Exemples de quel problème d’échec d’autorégulation?

A

La rationalisation

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25
"À partir de maintenant, c'est fini, je ne pense plus à elle!" Exemple de quel problème d'échec d'autorégulation?
Efforts aux mauvais endroits =>contrôler ses pensées et réactions physio
26
l'alcool, regarder des vidéos de chats, magasiner en ligne, fumer, drogue, jeux compulsifs, activités sexuelles.. etc Exemples de quel problème d'échec d'autorégulation?
Se concentrer sur la régulation des émotions plutôt que sur le problème
27
Se sentir stressée pour un examen, être stressée en étudiant et utiliser Facebook pour diminuer le stress. Exemple de quel problème d'échec d'autorégulation?
Se concentrer sur la régulation des émotions plutôt que sur le problème
28
Lequel des problèmes d'échec d'autorégulation est beaucoup utilisé pour les diètes/régimes?
La rationalisation
29
Dans quel situation le fait de se concentrer sur la régulation des émotions plutôt que le problème est bénéfique?
Dans situation stressante incontrôlable | ex.: examen médical: faire des activités pour diminuer notre stress est bénéfique
30
Manger beaucoup à Noël (sans restriction) Être agressif avec qqn qui insulte notre mère. Exemples de quel problème d'échec d'autorégulation?
Influences culturelles =>c'est culturellement accepté
31
La majeure partie des échecs de régulation et de contrôle personnel repose sur quoi?
Le moment où la personne DÉCIDE d'arrêter son contrôle
32
Les comportements telle procrastiner, fumer, manger trop, boire, etc. ne sont pas des impulsions incontrôlables ni des actes délibérés ou prémédités. Comment peut-on les appeler?
Relâchement du contrôle
33
Comment arrive-t-on à un relâchement de contrôle?
Chaîne d'actions concrètes => à chaque action, on peut décider d'arrêter => à un moment, notre décision d'incontrôlée semble irréversible = impression d'incontrôle
34
Quelle est la dynamique de l'échec de contrôle personnel ?
Tendance à répondre à un 1er manquement de contrôle en consommant plus
35
Qu'est-ce qui explique le fait qu'on consomme plus au premier manquement de contrôle personnel?
L'engagement à la complète abstinence
36
Quels sont les 4 étapes qui mène à un abandon de contrôle dû à un engagement à la complète abstinence?
1. Manquement (ex.: un verre) 2. Attributions de faiblesses et d'échec 3. Diminution sentiment de contrôle 4. Abandon de contrôle
37
Quelle est la définition du contrôle personnel qui peut également définir le sur-contrôle?
Capacité de restreindre ses pulsions et résister à la tentation
38
Qu'est-ce que le sur-contrôle?
Quand on cherche à contrôler l'incontrôlable
39
Donner 3 exemples de troubles qui montrent un sur-contrôle.
Troubles alimentaires Troubles d'anxiété Dépression
40
Donner 1 exemple ou il y a trop de contrôle personnel avec 2 variantes (1 accepté et l'autre non-acceptée)
Gymnastique : performer malgré une blessure. 1. Olympique: Karry a performer pour son équipe, sa gloire =>accepté 2. Enfant: performe pour ses coachs, ses parents malgré la douleur
41
Quelle technique peut-on utiliser pour garder un équilibre sain entre l'absence de contrôle et le surcontrôle? (3 aspects)
1. Choisir 1 ou 2 domaines où réguler nos comportements (ex.: carrière, sport, etc) 2. On peut manquer de contrôle des fois => compassion envers soi + retour au plan de départ. 3. S'investir dans des activités sans se soucier de la performance (juste plaisir)
42
Quels sont les 4 grandes théorie élaborées pour expliquer pourquoi le contrôle personnel est si difficile à exercer parfois? (la + vieille à la + récente)
1. Réservoir d'énergie (Égo-déplétion) 2. Glucose 3. Croyances 4. Motivation
43
En quoi consiste la théorie du réservoir d'énergie de Baumeister, Vohs et Tice?
Le Soi repose sur un réservoir d'énergie qui se fatigue (comme un muscle) On puise dans le réservoir quand on utilise du contrôle personnel Énergie remonte quand on arrête d'utiliser notre contrôle personnel
44
Selon la théorie du réservoir de l'énergie de Baumeister, Vohs et Tice, nommer 7 choses qui nous demande de l'énergie et gruge notre réservoir.
1. Choisir 2. Décisions 3. Réguler attention ou émotions 4. Se présenter à des nouvelles personnes 5. Interactions avec personnes désagréables 6. Gérer pulsions agressives ou sexuelles 7. Résister la tentation
45
En quoi consiste l'expérience d'égo-déplétion de Baumeister, Bratslavsky, Muraven et Tice?
But: tester si le contrôle personnel influence le réservoir Première tâche Groupes: 1. Radis, s'empêcher de manger des biscuits 2. Biscuits, s'empêcher de manger des radis 3. Contrôle Deuxième tâche: Tracer une figure impossible sans lever le crayon. Mesure temps qu'ils essaient On leur dit que les 2 tâches ne sont pas reliés et qu'on évalue les bonnes réponses, pas le temps.
46
Quels sont les résultats de l'expérience d'égo-déplétion de Baumeister, Bratslavsky, Muraven et Tice?
VD: temps en minutes Groupe radis : le groupe qui essaie la tâche le moins longtemps. Conclusion: contrôle personnel de ne pas manger les biscuits diminue l'énergie restante pour l'autre tâche
47
Qu'est-ce que "égo-déplété" veut dire?
État quand il reste moins d'énergie en soi pour contrôler notre cpmt/résister aux impulsions
48
En quoi consiste l'expérience de Ritter, Karremans et Schie sur les effets d'égo-déplétion?
Première tâche: regarder vidéos positifs et négatifs émotivement GE: doivent supprimer leurs émotions =>égo-déplété GC: peuvent exprimer leur émotions =>non-déplété Deuxième tâche: regarder photos et dire si attirant Couple: demande contrôle personnel Célibataire: pas besoin de contrôle
49
Quels sont les résultats de l'expérience de Ritter, Karremans et Schie sur les effets d'égo-déplétion?
VD: % de "oui" attirance Célibataire: % de oui élevé pour les 2 groupes En couple: % de oui plus élevé pour GE "égo-déplétés" que GC "pas déplétés" Conclusion: reste moins d'énergie pour couple égo-déplété => agissent comme célibataire *Voir diapo 28
50
À quoi sert l'égo-déplétion selon Baumeister, Vohs et Tice?
À refaire le plein avant que le réservoir soit complètement vide => vide = aucun contrôle = dangereux
51
Quel analogie peut-on utiliser pour parler d'égo-déplétion?
Manque d'essence dans une voiture
52
Nommer 4 situations pour lesquelles une personne peut continuer à puiser dans ses ressources même en état d'égo-déplétion?
Pour: 1. l'argent 2. aider les autres (buts prosociaux, ex.: déménager qqn) 3. humour 4. plan d'implantation
53
En quoi consiste l'expérience de Oaten et Cheng sur l'entraînement physique pour remédier à l'égo-déplétion? Résultats?
Première tâche: programme d'exercice physique 2 mois Deuxième tâche: tâche d'attention Résultat: effet d'égo-déplétion sur une tâche d'attention diminue avec le temps
54
Quel autre résultat remarque-t-on dans l'expérience de Oaten et Cheng sur l'entraînement physique?
VD: fréquence cpmts nocifs (ex.: cigarettes, café, alcool, procratistation, etc.) => effets d'égo-déplétion diminuent sur cpmts qui nécessitent du contrôle personnel => PLUS de contrôle personnel
55
Quelle est la théorie du glucose de Gaillot et al.?
Le glucose permet de remplir le réservoir
56
En quoi consiste l'expérience de Gaillot et al sur le glucose pour surmonter l'égo-déplétion?
But: tester le glucose pour éliminer l'égo-déplétion Première tâche: 1. Écoute normale du vidéo =>non-déplété 2. Écoute attentive: faire abstraction des mots à l'écran =>égo-déplété Donner un des 2: Glucose: Limonade vraie sucre Placebo: Limonade faux sucre Deuxième tâche: Stroop : inhiber la lecture automatique. =>indiquer la couleur et non le mot *Voir diapo 34
57
Quels sont les résultats de l'expérience de Gaillot et al sur le glucose pour surmonter l'égo-déplétion?
VD: Erreurs à tâche Stroop Glucose: moins d'erreurs pour les 2 groupes (égo-déplété et non-déplété) Placebo: plus d'erreurs pour groupe égo-déplété Conclusion: Pas d'effet d'égo-déplétion avec le glucose
58
En quoi consiste la première expérience de Molden et al sur la métabolisation du glucose?
Mesure niveau de glucose Première tâche 1- lire un texte et barrer la lettre "e" =>non-déplété 2- lire un texte et barrer la lettre "e" sauf s'il est suivi d'une voyelle =>égo-déplété Mesure niveau de glucose Deuxième tâche: anagramme: produire le + de mot avec série de lettres
59
Quels sont les résultats de la première expérience de Molden et al sur la métabolisation du glucose?
VD: Temps persévérance => + de persévérance à la tâche pour non-déplété que déplété Effet d'égo-déplétion => PAS d'effet du glucose dans le sang
60
En quoi consiste la deuxième expérience de Molden et al sur la métabolisation du glucose?
Première tâche: 1- lire un texte et barrer la lettre "e" =>non-déplété 2- lire un texte et barrer la lettre "e" sauf s'il est suivi d'une voyelle =>égo-déplété RINCER sa bouche avec un des 2: Limonade avec glucose Limonade sans glucose Deuxième tâche: Force de la main avec dynamomètre
61
Quels sont les résultats de la deuxième expérience de Molden et al sur la métabolisation du glucose?
VD: Temps persévérance (force?) 1. Sans glucose: + élevé pour non déplété que égo-déplété 2. Avec glucose: élevé pour les 2 groupes (non-déplété et égo-déplété) Conclusion: effet d'égo-déplétion sans glucose et PAS d'effet d'égo-déplétion avec glucose
62
En quoi consiste l'expérience de Job, Dweck et Walton sur l'effet d'égo-déplétion selon les croyances?
Première tâche: 1- lire un texte et barrer la lettre "e" =>non-déplété 2- lire un texte et barrer la lettre "e" sauf s'il est suivi d'une voyelle =>égo-déplété Demander s'ils croient que leurs ressources sont limités Deuxième tâche: Stroop : inhiber la lecture automatique. =>indiquer la couleur et non le mot
63
Quels sont les résultats de l'expérience de Job, Dweck et Walton sur l'effet d'égo-déplétion selon les croyances?
VD: Probabilité de faire erreurs - Égo-déplétés font plus d'erreurs que non-déplétés - Égo-déplétés qui croient que leur ressources sont limitées font plus d'erreurs que ceux qui croient que leurs ressources sont non-limitées
64
En quoi consiste l'expérience de Job, Dweck et Walton sur le contrôle personnel selon les croyances pendant les examens?
Avant examen Demander s'ils croient que leurs ressources sont limités pour le contrôle personnel ``` Pendant examens: Mesurer: - consommation malbouffe - procrastination - atteinte but important ```
65
Quels sont les résultats de l'expérience de Job, Dweck et Walton sur le contrôle personnel selon les croyances pendant les examens?
Ceux qui croient que leur ressources sont limitées: - consomment + malbouffe - procratinent + - atteignent moins leur but important
66
Selon les théories de la motivation, nommer 4 moyens d'éliminer l'effet d'égo-déplétion?
1. En motivant les participants 2. En augmentant le monitorage de soi (attention à nos cpmts) 3. En induisant une humeur positive 4. En stimulant l'affirmation de soi
67
Selon Inzlicht & Schmeichel, la diminution du contrôle de soi ne serait pas dû à une diminution de la quantité d'énergie disponible (égo-déplétion). Elle serait plutôt dû à quoi (2)? Et mènerait à quels types de comportements (2)?
1. Changements motivationnels 2. Changement attentionnels + de cpmts désinhibés + de cpmts vers stimuli appétissants => Théories de la motivation
68
Selon les théories de la motivation, la perception d'égo-déplétion expliquerait quoi?
L'effet plutôt que la déplétion en tant que telle
69
Selon les théories de la motivation, les résultats liés au glucose expliquerait quoi?
L'allocation du glucose dépendrait de l'état motivationnel | => si on veut utiliser notre glucose, on va l'utiliser
70
Finalement, donner 3 façons d'améliorer son contrôle personnel?
1. Se donner meilleurs buts 2. Surveiller la progression vers notre but 3. Comportements dirigés vers l'atteinte du but
71
Qu'est-ce qui favorise le contrôle personnel même lorsqu'on est fatigué?
Les buts personnels importants
72
Une des façons d'améliorer son contrôle personnel est de se donner des meilleurs buts. Qu'est-ce que ça implique (3)?
1. Spécifiques 2. Exigeants mais atteignables (défi) 3. Valeur pour nous (buts autodéterminés)
73
Une des façons d'améliorer son contrôle personnel est de surveiller la progression vers notre but. Qu'est-ce que ça implique (3)?
1. Attention aux échecs 2. Pleine conscience (moment présent, sans jugement) 3. Reconnaître et accepter échecs

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