Contrôle personnel Flashcards
Attendre que le film commence pour manger du popcorn. Éliminer les réseaux sociaux pendant l’étude. Faire des choix éclairés, Se restreindre. Contrôler son comportement. Réguler ses émotions.
Tous ces exemples représente quoi?
Contrôle personnel
Donner un exemple populaire à l’Université de manquement de contrôle personnel.
Procrastination
Selon la définition du contrôle personnel de Baumeister et Heartherton, le contrôle personnel permet quoi?
Poursuivre des buts à long terme
En quoi consiste le contrôle personnel selon Baumeister et Heartherton? (2 aspects)
- Résister à nos impulsions
2. Rendre nos cpmts conformes à nos valeurs, idéaux, morales, attentes
Selon la définition du contrôle personnel de Baumeister et Heartherton, nommer 5 buts à long terme communs qui demande du contrôle personnel.
- Diète/régime
- Abstinence (sexe, café, etc.) ou fidélité
- Obtenir un emploi désiré
- Condition physique désirée
- Compétences désirées
Dans quel contexte le contrôle personnel est peu nécessaire?
Donner un exemple
Motivation intrinsèque
ex.: pas de contrôle pour jeux vidéos, contrôle pour ne pas jouer
Dans quel contexte le contrôle personnel est particulièrement pertinent?
Donner un exemple
Dans les tâches difficiles
ex.: contrôle personnel pour écouter en classe vs aller sur fb
Qu’est-ce qu’on remarque le plus dans le contrôle personnel?
Les manquements au contrôle personnel
Fumer, trop boire, trop manger, être sur fb au lieu d’étudier, ne pas persévérer, avoir des cpmts sexuels impulsifs, faire des crises de jalousie, être agressif, etc. sont des exemples de quoi?
Manquements au contrôle personnel
Un manquement de contrôle personnel, c’est un acte délibéré ou une impulsion incontrôlable?
Grande majorité des impulsions sont résistibles
Quelles types d’impulsions sont absolument incontrôlables?
Fonctions biologiques (dormir (ex.: s’endormir au volant), respirer, uriner)
Existe-t-il des fonctions psychologiques incontrôlables?
Peut-être les émotions, l’anxiété? Nébuleux
Comment peut-on savoir si quelque chose est une pulsion incontrôlable?
Poser la question: le ferait-on si on avait un fusil sur la tempe pour ne pas le faire
Comment répond-nous normalement aux impulsions biologiques ?
Donner un exemple
Nous répondons avant comme protection.
ex.: quand on jogge, on n’attend pas de tomber pour arrêter
Y a-t-il des exceptions biologiques aux impulsions biologiques?
Donner un exemple
Oui
ex.: marathonien qui “collapse” et continue à courir pour arriver à la fin
Quelle est la différence entre une maladie et un trouble mental?
Maladie: on l’attrape, causes connues =>incontrôlable
Troubles: on ne l’attrape, plusieurs variables pour expliquer
=>la personne doit mettre de l’énergie (effort)
La dépression, l’alcoolisme. Ce sont des actes délibérés ou des impulsions incontrôlables?
Ni un, ni l’autre
Sentiment d’impuissance, mais pas complète impuissance
Nommer 6 problèmes communs qui expliquent les échecs d’autorégulation.
- Fausses croyances p/r à soi et le monde
- Efforts aux mauvais endroits
- Se concentrer sur la régulation des émotions plutôt que le problème
- Rationalisation
- Influences culturelles
- Se mettre en situation d’échec
“Aujourd’hui j’arrête de rougir”
Exemple de quel problèmes d’échec d’autorégulation?
Efforts aux mauvais endroits
=>contrôler le rougissement au lieu de la tâche
Vouloir éliminer un affect négatif et le remplacer par un comportement positif à court terme
Définition de quel problème d’échec d’autorégulation?
Se concentrer sur la régulation des émotions plutôt que le problème
Se donner des raisons pour JUSTIFIER un écart de conduite
Définition de quel problème d’échec d’autorégulation?
La rationalisation
“Je performe mieux sous la pression à l’école”
Résultat: étude de dernière minute
Exemple de quel problème d’échec d’autorégulation?
Fausses croyance p/r à soi “et le monde”
Certaines cultures permettent de manquer de contrôle personnel dans certaines situations
Définition de quel problème d’échec d’autorégulation?
Influences culturelles
“C’est la fin de semaine!”
“Je me rattraperai demain”
“J’ai déjà raté mon objectif de toute façon”
Exemples de quel problème d’échec d’autorégulation?
La rationalisation
“À partir de maintenant, c’est fini, je ne pense plus à elle!”
Exemple de quel problème d’échec d’autorégulation?
Efforts aux mauvais endroits
=>contrôler ses pensées et réactions physio
l’alcool, regarder des vidéos de chats, magasiner en ligne, fumer, drogue, jeux compulsifs, activités sexuelles.. etc
Exemples de quel problème d’échec d’autorégulation?
Se concentrer sur la régulation des émotions plutôt que sur le problème
Se sentir stressée pour un examen, être stressée en étudiant et utiliser Facebook pour diminuer le stress.
Exemple de quel problème d’échec d’autorégulation?
Se concentrer sur la régulation des émotions plutôt que sur le problème
Lequel des problèmes d’échec d’autorégulation est beaucoup utilisé pour les diètes/régimes?
La rationalisation
Dans quel situation le fait de se concentrer sur la régulation des émotions plutôt que le problème est bénéfique?
Dans situation stressante incontrôlable
ex.: examen médical: faire des activités pour diminuer notre stress est bénéfique
Manger beaucoup à Noël (sans restriction)
Être agressif avec qqn qui insulte notre mère.
Exemples de quel problème d’échec d’autorégulation?
Influences culturelles
=>c’est culturellement accepté
La majeure partie des échecs de régulation et de contrôle personnel repose sur quoi?
Le moment où la personne DÉCIDE d’arrêter son contrôle
Les comportements telle procrastiner, fumer, manger trop, boire, etc. ne sont pas des impulsions incontrôlables ni des actes délibérés ou prémédités. Comment peut-on les appeler?
Relâchement du contrôle
Comment arrive-t-on à un relâchement de contrôle?
Chaîne d’actions concrètes
=> à chaque action, on peut décider d’arrêter
=> à un moment, notre décision d’incontrôlée semble irréversible = impression d’incontrôle
Quelle est la dynamique de l’échec de contrôle personnel ?
Tendance à répondre à un 1er manquement de contrôle en consommant plus
Qu’est-ce qui explique le fait qu’on consomme plus au premier manquement de contrôle personnel?
L’engagement à la complète abstinence
Quels sont les 4 étapes qui mène à un abandon de contrôle dû à un engagement à la complète abstinence?
- Manquement (ex.: un verre)
- Attributions de faiblesses et d’échec
- Diminution sentiment de contrôle
- Abandon de contrôle
Quelle est la définition du contrôle personnel qui peut également définir le sur-contrôle?
Capacité de restreindre ses pulsions et résister à la tentation
Qu’est-ce que le sur-contrôle?
Quand on cherche à contrôler l’incontrôlable
Donner 3 exemples de troubles qui montrent un sur-contrôle.
Troubles alimentaires
Troubles d’anxiété
Dépression
Donner 1 exemple ou il y a trop de contrôle personnel avec 2 variantes (1 accepté et l’autre non-acceptée)
Gymnastique : performer malgré une blessure.
- Olympique: Karry a performer pour son équipe, sa gloire =>accepté
- Enfant: performe pour ses coachs, ses parents malgré la douleur
Quelle technique peut-on utiliser pour garder un équilibre sain entre l’absence de contrôle et le surcontrôle? (3 aspects)
- Choisir 1 ou 2 domaines où réguler nos comportements (ex.: carrière, sport, etc)
- On peut manquer de contrôle des fois => compassion envers soi + retour au plan de départ.
- S’investir dans des activités sans se soucier de la performance (juste plaisir)
Quels sont les 4 grandes théorie élaborées pour expliquer pourquoi le contrôle personnel est si difficile à exercer parfois?
(la + vieille à la + récente)
- Réservoir d’énergie (Égo-déplétion)
- Glucose
- Croyances
- Motivation
En quoi consiste la théorie du réservoir d’énergie de Baumeister, Vohs et Tice?
Le Soi repose sur un réservoir d’énergie qui se fatigue (comme un muscle)
On puise dans le réservoir quand on utilise du contrôle personnel
Énergie remonte quand on arrête d’utiliser notre contrôle personnel
Selon la théorie du réservoir de l’énergie de Baumeister, Vohs et Tice, nommer 7 choses qui nous demande de l’énergie et gruge notre réservoir.
- Choisir
- Décisions
- Réguler attention ou émotions
- Se présenter à des nouvelles personnes
- Interactions avec personnes désagréables
- Gérer pulsions agressives ou sexuelles
- Résister la tentation
En quoi consiste l’expérience d’égo-déplétion de Baumeister, Bratslavsky, Muraven et Tice?
But: tester si le contrôle personnel influence le réservoir
Première tâche
Groupes:
1. Radis, s’empêcher de manger des biscuits
2. Biscuits, s’empêcher de manger des radis
3. Contrôle
Deuxième tâche:
Tracer une figure impossible sans lever le crayon.
Mesure temps qu’ils essaient
On leur dit que les 2 tâches ne sont pas reliés et qu’on évalue les bonnes réponses, pas le temps.
Quels sont les résultats de l’expérience d’égo-déplétion de Baumeister, Bratslavsky, Muraven et Tice?
VD: temps en minutes
Groupe radis : le groupe qui essaie la tâche le moins longtemps.
Conclusion: contrôle personnel de ne pas manger les biscuits diminue l’énergie restante pour l’autre tâche
Qu’est-ce que “égo-déplété” veut dire?
État quand il reste moins d’énergie en soi pour contrôler notre cpmt/résister aux impulsions
En quoi consiste l’expérience de Ritter, Karremans et Schie sur les effets d’égo-déplétion?
Première tâche:
regarder vidéos positifs et négatifs émotivement
GE: doivent supprimer leurs émotions =>égo-déplété
GC: peuvent exprimer leur émotions =>non-déplété
Deuxième tâche:
regarder photos et dire si attirant
Couple: demande contrôle personnel
Célibataire: pas besoin de contrôle
Quels sont les résultats de l’expérience de Ritter, Karremans et Schie sur les effets d’égo-déplétion?
VD: % de “oui” attirance
Célibataire: % de oui élevé pour les 2 groupes
En couple: % de oui plus élevé pour GE “égo-déplétés” que GC “pas déplétés”
Conclusion: reste moins d’énergie pour couple égo-déplété => agissent comme célibataire
*Voir diapo 28
À quoi sert l’égo-déplétion selon Baumeister, Vohs et Tice?
À refaire le plein avant que le réservoir soit complètement vide
=> vide = aucun contrôle = dangereux
Quel analogie peut-on utiliser pour parler d’égo-déplétion?
Manque d’essence dans une voiture
Nommer 4 situations pour lesquelles une personne peut continuer à puiser dans ses ressources même en état d’égo-déplétion?
Pour:
- l’argent
- aider les autres (buts prosociaux, ex.: déménager qqn)
- humour
- plan d’implantation
En quoi consiste l’expérience de Oaten et Cheng sur l’entraînement physique pour remédier à l’égo-déplétion?
Résultats?
Première tâche: programme d’exercice physique 2 mois
Deuxième tâche: tâche d’attention
Résultat: effet d’égo-déplétion sur une tâche d’attention diminue avec le temps
Quel autre résultat remarque-t-on dans l’expérience de Oaten et Cheng sur l’entraînement physique?
VD: fréquence cpmts nocifs (ex.: cigarettes, café, alcool, procratistation, etc.)
=> effets d’égo-déplétion diminuent sur cpmts qui nécessitent du contrôle personnel
=> PLUS de contrôle personnel
Quelle est la théorie du glucose de Gaillot et al.?
Le glucose permet de remplir le réservoir
En quoi consiste l’expérience de Gaillot et al sur le glucose pour surmonter l’égo-déplétion?
But: tester le glucose pour éliminer l’égo-déplétion
Première tâche:
- Écoute normale du vidéo =>non-déplété
- Écoute attentive: faire abstraction des mots à l’écran =>égo-déplété
Donner un des 2:
Glucose: Limonade vraie sucre
Placebo: Limonade faux sucre
Deuxième tâche: Stroop : inhiber la lecture automatique.
=>indiquer la couleur et non le mot
*Voir diapo 34
Quels sont les résultats de l’expérience de Gaillot et al sur le glucose pour surmonter l’égo-déplétion?
VD: Erreurs à tâche Stroop
Glucose: moins d’erreurs pour les 2 groupes (égo-déplété et non-déplété)
Placebo: plus d’erreurs pour groupe égo-déplété
Conclusion: Pas d’effet d’égo-déplétion avec le glucose
En quoi consiste la première expérience de Molden et al sur la métabolisation du glucose?
Mesure niveau de glucose
Première tâche
1- lire un texte et barrer la lettre “e” =>non-déplété
2- lire un texte et barrer la lettre “e” sauf s’il est suivi d’une voyelle =>égo-déplété
Mesure niveau de glucose
Deuxième tâche: anagramme: produire le + de mot avec série de lettres
Quels sont les résultats de la première expérience de Molden et al sur la métabolisation du glucose?
VD: Temps persévérance
=> + de persévérance à la tâche pour non-déplété que déplété
Effet d’égo-déplétion => PAS d’effet du glucose dans le sang
En quoi consiste la deuxième expérience de Molden et al sur la métabolisation du glucose?
Première tâche:
1- lire un texte et barrer la lettre “e” =>non-déplété
2- lire un texte et barrer la lettre “e” sauf s’il est suivi d’une voyelle =>égo-déplété
RINCER sa bouche avec un des 2:
Limonade avec glucose
Limonade sans glucose
Deuxième tâche:
Force de la main avec dynamomètre
Quels sont les résultats de la deuxième expérience de Molden et al sur la métabolisation du glucose?
VD: Temps persévérance (force?)
- Sans glucose: + élevé pour non déplété que égo-déplété
- Avec glucose: élevé pour les 2 groupes (non-déplété et égo-déplété)
Conclusion: effet d’égo-déplétion sans glucose et PAS d’effet d’égo-déplétion avec glucose
En quoi consiste l’expérience de Job, Dweck et Walton sur l’effet d’égo-déplétion selon les croyances?
Première tâche:
1- lire un texte et barrer la lettre “e” =>non-déplété
2- lire un texte et barrer la lettre “e” sauf s’il est suivi d’une voyelle =>égo-déplété
Demander s’ils croient que leurs ressources sont limités
Deuxième tâche: Stroop : inhiber la lecture automatique.
=>indiquer la couleur et non le mot
Quels sont les résultats de l’expérience de Job, Dweck et Walton sur l’effet d’égo-déplétion selon les croyances?
VD: Probabilité de faire erreurs
- Égo-déplétés font plus d’erreurs que non-déplétés
- Égo-déplétés qui croient que leur ressources sont limitées font plus d’erreurs que ceux qui croient que leurs ressources sont non-limitées
En quoi consiste l’expérience de Job, Dweck et Walton sur le contrôle personnel selon les croyances pendant les examens?
Avant examen
Demander s’ils croient que leurs ressources sont limités pour le contrôle personnel
Pendant examens: Mesurer: - consommation malbouffe - procrastination - atteinte but important
Quels sont les résultats de l’expérience de Job, Dweck et Walton sur le contrôle personnel selon les croyances pendant les examens?
Ceux qui croient que leur ressources sont limitées:
- consomment + malbouffe
- procratinent +
- atteignent moins leur but important
Selon les théories de la motivation, nommer 4 moyens d’éliminer l’effet d’égo-déplétion?
- En motivant les participants
- En augmentant le monitorage de soi (attention à nos cpmts)
- En induisant une humeur positive
- En stimulant l’affirmation de soi
Selon Inzlicht & Schmeichel, la diminution du contrôle de soi ne serait pas dû à une diminution de la quantité d’énergie disponible (égo-déplétion).
Elle serait plutôt dû à quoi (2)?
Et mènerait à quels types de comportements (2)?
- Changements motivationnels
- Changement attentionnels
+ de cpmts désinhibés
+ de cpmts vers stimuli appétissants
=> Théories de la motivation
Selon les théories de la motivation, la perception d’égo-déplétion expliquerait quoi?
L’effet plutôt que la déplétion en tant que telle
Selon les théories de la motivation, les résultats liés au glucose expliquerait quoi?
L’allocation du glucose dépendrait de l’état motivationnel
=> si on veut utiliser notre glucose, on va l’utiliser
Finalement, donner 3 façons d’améliorer son contrôle personnel?
- Se donner meilleurs buts
- Surveiller la progression vers notre but
- Comportements dirigés vers l’atteinte du but
Qu’est-ce qui favorise le contrôle personnel même lorsqu’on est fatigué?
Les buts personnels importants
Une des façons d’améliorer son contrôle personnel est de se donner des meilleurs buts.
Qu’est-ce que ça implique (3)?
- Spécifiques
- Exigeants mais atteignables (défi)
- Valeur pour nous (buts autodéterminés)
Une des façons d’améliorer son contrôle personnel est de surveiller la progression vers notre but.
Qu’est-ce que ça implique (3)?
- Attention aux échecs
- Pleine conscience (moment présent, sans jugement)
- Reconnaître et accepter échecs
