Cognitive Flashcards
Les stoïciens
- Art de vivre: accepter l’instant, contrôle des passions
- Courant philisophique: fondation de l’éthique occidentale de la vertu
- Structure de principes à suivre: usage d’aphorismes
Les 4 principes du stoïcisme
1: Le tout est un
2: La vertu est le seul bien
3: La fraternité de l’homme
4: L’ici et maintenant
Vivre en accord avec la nature; l’humain est un être rationnel capable de réflexion.
Le manuel d’Épictète
- Ensemble de concepts et de techniques thérapeutiques (médiation cognitive)
- Premier apprentissage important: on contrôle certaines choses mais pas d’autres
La triade cognitive et règle de trois du stoïcisme
- Relations avec le corps (Le Soi)
- Relations avec le divin, la cause de tout (le monde, la vie)
- Relations avec ceux qui nous entourent (les autres)
Corrélats entre le stoïcisme et la TCC
Domaines ou dimensions:
- Stoïcisme (physique, éthique et logique)
- Triade cognitive primaire (le monde/futur, les autres, le Soi)
Disciplines:
- Stoïcisme (peur et désirs, action, jugement)
- TCC (émotion, action, pensée)
La physique: discipline de la peur et du désir
- 1ère discipline à travailler: confiner les désirs et peur à l’intérieur du champ d’action réel
- Contemplation de la physique mène à la sérénité (régulation par l’acceptation)
- En TCC: différentes stratégies de régulation des émotions
L’éthique: la discipline de l’action
- 2ème discipline à travailler : gestion de nos intentions et de nos actions selon nos considérations rationnelles de ce qui est approprié
- Étude de l’éthique: rapport de soi à l’autres, actions appropriées contribuent au bien-être
- En TCC: entraînement des compétences sociales, de communication et d’affirmation de soi
La logique: la discipline de l’assentiment
- 3ème à travailler: Éviter les jugements gâtifs (émotifs). Mettre tout à l’épreuve de la logique.
- Consolidation (solidifier les deux premières disciplines)
- En TCC: Modification cognitive des croyances sous-jacentes amène une prévention des rechutes
Stoïcisme et psychothérapie
Thérapie de la psyché:
- Le stoïcisme utilise des métaphores physiques pour illustrer le soin de Soi et enjeux internes. Art de vivre pour atteindre notre potentiel et être heureux
- TCC: psychoéducation, processus pour changer les cognitions, jugements et comportements
Athlétisme:
- Stoïcisme: insight intellectuel suffit pas, il faut des pratiques répétées
- TCC: formation et changement d’habitudes cognitives, comportementales et cognitives. Modelage. Exposition
La RET (approche d’Ellis)
- Prémisse: les croyances irrationnelles contribuent à l’apparition des émotions dysfonctionnelles et des comportements autodestructeurs
- But de la RET: transformer les croyances irrationnelles par des croyances rationnelles
Trois niveaux de traitement:
- Interprétation (distorsions cognitives)
- Évaluation (attitudes dysfonctionnelles de base)
- Croyances sous-jacentes (irréalistes majeures)
Attitudes dysfonctionnelles de base
- Exigences rigides
- Non-acceptation
- Dramatisation
- Jugement global sur la valeur personnelle
TRIADE D’ELLIS
Croyances irréalistes majeures
- Devoir être aimé par tous
- Être parfaitement qualifié en tout pour être valable
- Personne qui se conduit mal doit être punie
- Il existe toujours une solution précise et parfaite, sinon catastrophe
- Si quelque chose peut devenir dangereux il faut s’en préoccuper sans arrêt
- C’est catastrophique si les choses ne vont pas comme on le souhaite
- Le monde doit être honnête et juste
- Il est plus facile de fuir les difficultés et responsabilités
- Le bonheur peut être atteiint par l’inertie et inaction
- Pas de pouvoir pour changer les émotions car cause extérieure
- Passé détermine présent et futur
14 principes de l’approche cognitive
1: Émotions sont causées par les pensées
2: Interinfluence entre cognitions, émotions, comportements et réactions physiologiques. Pour changement on peut agir sur une ou autre, mais tenir compte des répercussions sur les autres composantes
3: Émotions dysfonctionnelles sont causées par les pensées dysfonctionnelles
4: Tendance innée à perturber sa vie par des croyances dysfonctionnelles (aux raccourcis mentaux, environnement renforce les croyances)
5: Humain possède la capacité de déjouer ses croyances dysfonctionnelles et de diminuer sa détresse (non déterministe, libre arbitre)
6: Modification des éléments dysfonctionnels prend des efforts prolongés et soutenus (principe de l’apprentissage)
7: Une pensée rationnelle n’amène pas vers une absence d’émotions
8: La relation thérapeutique est essentielle à une TC efficace
9: L’approche cognitive se base sur un modèle éducatif
10: Utilisation du questionnement socratique
11: Travaux à domicile sont un élément essentiel
12: La TC est active et directive, séances sont structurées
13: L’approche cognitive est généralement brève
14: L’approche cognitive est composée de 6 étapes principales
6 étapes principales de l’approche cognitive
- Familiarisation avec principes fondamentaux
- Prise de conscience des pensées automatiques
- Examiner la validité de nos pensées
- Substituer des interprétations plus adaptées
- Modifier nos comportements dysfonctionnels
- Reconnaitre et modifier nos croyances sous-jacentes
