BM de la course Flashcards
Généralités de la course
Cycle de course
- Appuis successifs sur 1 pied puis sur l’autre, espacés par une phase aérienne
- Course : parfois sans appui au sol
- Marche : au moins 1 appui au sol
Cycle de course (ou marche) = contact au sol d’1 pied jusqu’au prochain contact de ce même pied
- caractérisé par sa longueur (m) & durée (s)
- peut être décomposé en 2 foulées symétriques (d & g)
- Foulée est caractérisée par : T appui & T vol (~ 40% appui, ~ 60% vol)
Forces agissant sur le coureur
? loi newton
Éq
Phase aérienne
Phase d’appui
Phase aérienne (mg=ma)
* Éq phase aérienne (mg=ma) = Éq mvt parabolique
* Acc. CM = acc. (g) ->sont verticales
* Acc. horizontale CM = O => donc vitesse horizontale CM est constante pendant la phase aérienne.*
* Coureur peut modif vitesse course uniquement pendant le contact au sol
Phase d’appui (image)
Actions segmentaires
Reste du corps contribue bcp à la production de l’accélération du CM
- Jb oscillante, tronc, bras
- activations muscu jb d’appui permettent de créer des forces & acc. qui vont contribuer à l’acc. de l’ensemble du corps
Effets de la vitesse de course sur le mvt des segments
Effets de la vitesse : Action des jbs - Sprint vs longue distance
Coureur longue distance = utilisent les ischio-jambiers pour freiner le mvt du tibia vers l’avant et débuter la propulsion en phase d’appui
Efeft de la vitesse : Mvt des bras
Mvt jb oscillante provoque une certaine quantité de mvt angulaire autour de l’axe verticale (image)
Rôle des bras
est équilibrant => effectuent des mvts oscillatoires déphasés VS jbs
- est apprécié diff selon le type de course
- Ex: Sprint, l’É cinétique bras contribue à l’É cinétique coureur. Course endurance -> suggère de ne pas trop bouger les bras pour min la dép métabo.
Actions muscu
- fléchisseur & extenseurs hanches
Effet du vent
- Friction de l’air peut jouer un rôle sur la performance en athlétisme, bien qu’il soit généralement négligé dans nos analyses BM
Ex: En athlétisme, un record est homologué s’il y a un vent de dos, favorable à l’athl, de max 2m/s.
Ex: Dans une course de fond, courir derrière un concurrent à 6m/s permet de réduire de 10x la résistance de l’air.
Force causée par l’air dépend de:
- Vitesse relative du coureur par rapport à l’air
- Surface du coureur exposé à l’air
Vent de face: force frénatrice Vent de dos: force motrice
Calcul de la résistance aérodynamique
Chocs
- PIC ACTIF & PASSIF
PIC ACTIF
* Pic à basse fréquence
* Survient lors de la phase d’appui sur l’avant pied
* Correspond à la relance vers l’avant du pas.
* Action volontaire de génération de force verticale
* Engendré par l’activité muscu (aug des forces exercées au sol par le coureur).
PIC PASSIF
* Pic à haute fréquence
* Système muscu ne peut pas modifier son activité
* Résultat du choc initial du pied au sol (choc bref) et non pas d’une act muscu
* Attribuable à la décélération brève du pied.
* Peut atteindre 2-3x le poids du corps.
* Modifiable par la technique de course et la nature de l’interface pied-sol.
Chocs lors de la course peuvent être sources de traumatismes comme la lombalgie, et la fracture de fatiguePIC PASSIFS
Chocs
-Effet de l’attaque du pied
Bon patron de course ?
Effet de la chaussure
Course pied nu vs chaussure
Course pied nu:
*Encourage l’attaque avant pied.
- Réduction force d’impact
- Réduction longueur pas
*Aug feedbacks senso
*Aug stockage d’É dans la voûte plantaire
Plus de recherche est nécessaire concernant les risques de blessures en lien avec la course pied-nu/minimaliste.
Course en pente
- Course en descente aug le pic passif car le pied vient percuter le sol avec une + grande vitesse.
- Pic passif dim ou disparaît lorsqu’un coureur monte.
Action frénatrice du poids en montée, action accélératrice en descente.
Course sur piste
Calculer l’inclinaison du coureur de 75 kg qui fait le 400 m en 50s et suit une courbe de rayon de 36,8 m :
Modèle Masse-ressort
EFFET DE LA VITESSE
Raideur ressort aug avec vitesse, surtout au-delà de 5 m/s (pour une même force, ↓ variation longueur jb : K = ∆B ) ∆C
EFFET DE LA FRÉQUENCE (F)
- Raideur ressort aug avec F de course
EFFET DE LA SURFACE
- Raideur ressort aug si le sol devient + souple pour conserver la raideur totale (coureur-sol) constante
EFFET DE LA FRÉQUENCE DE RÉSONANCE
F « naturelle » pour laquelle un système oscille avec moindrement d’É (F de résonance (FR))
Éq : FR = 1/2pi carré k/m
Blessures
- noms
- maj des blessures sont liées à …..
- facteurs de blessures intrinsèques vs extrinsèques
Blessures
Coureurs récréatifs subissent env 7,7 blessures par 1000h de course. Soit plus de 2x moins que les coureurs novices (17.8)
Facteurs de blessures (extrinsèques):
- âge des chaussures => Perte des propriétés absorbantes, déformations
- Mauvais plan d’entraînement => Volume, intensité, fréquence, repos
Facteurs de blessures (intrinsèques):
- Historique de blessures
- Âge du coureur => sexe femme uniquement >50 ans
- Poids du coureur => ↑ mise en charge au genou
- Caractéristiques morpho => Genou valgum excessif, pieds plats, pieds arqués
- Facteurs BM
FDR BM
Mythes sur les blessures
- Modif à court terme de la morpho et compo cartilage, ne persistent généralement pas.
- Cartilage genou, cheville & pied récupère de l’impact subi, qu’il s’agisse d’une course unique ou d’un prog. prolongé.
- Course à pied n’induit pas la formation de nouvelles lésions cartilagineuses des art.
- Travaux suppl sont nécessaires pour comprendre comment le cartilage blessé réagit à la course à pied court & LT
Course en sentier
- avantages BM
= inconvénients BM
Avantages BM:
- Variation des chocs (pente, irrég, souplesse sol)
- Chaque choc est diff (ré́duit impacts réps)
- Dvt équilibre: sollicite davantage stabilité dynamique
- Dvt force & flexibilité art
Autres avantages physiologiques (pas dans le prog. du cours):
- Effort sous forme d’intervalle avec dénivelé (bénéfique pour ↑ santé cardiorespi)
- Connecter avec la nature
- Entraînement cerveau (moment présent)
- Tous les bienfaits psycho de l’AP
- Paisible & beaux paysages
- Difficile de se «tanner» (diff revêtements, terrains, odeurs, bruits; paysages diff selon saison, temps de la journée, température)
- Permet de faire de l’activité physique en toute sécurité, loin des automobilistes désagréablesJ
Inconvénient :
- Risque de chute & foulures
- Diff entre prévalence blessures de fatigue liée à la course sur route vs. en sentiers n’est pas bien définie.
Analyse qualitative de la course
