Block 11

Question 1

1. Max konsumtionen hos är otränad person är ca _______.
2. Max konsumtionen hos en mkt vältränad person är ca _______.

Answer 1

1. 3,0 liter/min, dvs ökning med 12 ggr (35-40 mL/min x kg)
2. 6,0 liter/min, dvs ökning med 25 ggr (85mL/min x kg)

Question 2

1. Vad händer med [O2] i artärblod resp venöst blod vid maximal FA (fysisk ansträngning)?
2. Hur mycket av sin syrekapacitet använder man i vila resp FA?

Answer 2

1. Artärblodets koncentraion kommer vara samma. Nästan allt syre kommer att tas upp i den arbetande muskeln så [O2] kommer vara 0 eller nästan 0.
2. 25% i vila och 75% vid fysisk ansträning.

Question 3

1. Varför är det bra att dricka vätska med salter vid FA som är längre än 1h?
2. Varför är det bra att få i sig glukos/kolhydrater vid FA som är längre än 1h?

Answer 3

1. För att ersätta förlusten av salter
2. Glukos/kolhydrater påverkar belöningscentrum och motivationen kommer igång och minskar trötthetskänsla

Question 4

• Uthållighetsträning ökar den maximala ___________, tex skidåkning eller löpning.
• Styrketräning ökar den maximala ____________.

Answer 4

• syrgasupptagningsförmåga
• muskelstyrka

Question 5

Alla muskler behöver syrgas under träning - ju mer vi använder musklerna desto mer syrgas behöver vi.

Fyll i vad som ska stå vid de olika färgerna:

Answer 5

Grön: 250 mL/min

Blå: 750 mL/min

Orange: 1000 mL/min

Question 6

• Andningsreglering vid FA
  
  1. När det gäller fysiskt arbete så är det inte gaserna som styr andningen då dessa ligger konstanta. Vad är det istället som styr?
  2. Hur då?
  3. Vad finns det för koppling mellan muskler och andningscentrum? När kommer denna reglering?

Answer 6

1. Kopplingen mellan motorcentrum och andningscentrum
2. Samtidigt som motorcentrum signalerar till musklerna att utföra rörelserna kommer andningscentrum att öka andningen.
3. Feedback-system i musklerna som känner av den kemiska koncentrationen i blodet och signalerar om det finns för lite/mycket O2, CO2 och metaboliter. Detta kommer senare och kan därför inte öka andningen direkt.

Question 7

Beskriv central command resp lokal kontroll när det gäller reglering vid muskelarbete:

Answer 7

• Central command: aktivering av sympatiska NS kopplat till aktivering av musklerna
• Lokal kontroll: kemoreceptorer i de arbetande musklerna samt mekanoreceptorer i senor och ligament

Question 8

Beskriv definitionen av kondition:

Answer 8

• Definieras som kroppens förmåga att förbättra syrgas/min och kg kroppsvikt, dvs mL O2/min x kg.

Har det neutraliserats idag.

Question 9

• Blodgasinnehållet

1. Är [O2] i artärblod en begränsande faktor vid FA?
2. Vad händer med [CO2] i venblod vid FA?
3. Vad händer med [CO2] i artärblod vid FA?

Answer 9

1. Nej, ligger kostant från vila till maxprestation(så länge lungorna är helt friska)
2. Ökar då det bildas CO2 i de arbetande musklerna.
3. Ligger relativt konstant. Genom att andas ut den CO2 som bildas i samband med fysiskt arbete kommer också lungorna att klara av det fysiska arbetet.

Vid hyperventilation kommer CO2 i artärblodet att sjunka - då har man gått in i laktat förbränning.

Question 10

• Blodtrycket vid FA

1. Vad händer med det systoliska blodtrycket vid FA?
2. Vad är det systolika stycket vid maximal ansträning?
3. Varför är det distoliska trycket nästan oförändrat?
4. Vad händer med MAP?

Answer 10

1. Systoliska: stiger snabbt i början pga ökad SV och kommer sedan att öka långsammt vilket beror på ökat flöde samt successiv ökning av inotropin.
2. ca 180 mmHg
3. Diastolisk tryck = CO x TPR. CO ökar och TPR minskar vid FA.
4. MAP stiger relativt lite pga ovan.

Question 11

• CO = SV x HF

1. Hur är SV när man ligger ner resp står upp?
2. Vältränade har en längre HF(ca 50 bpm – beats per minut), hur kompenseras detta?
3. Hur skiljer sig SV mellan en vältränad person i vila resp FA och en otränad person i vila resp FA?

Answer 11

1. SV är större när man ligger ner. Ligger ner = den vid FA. När man står upp finns det utrymme gör SV ökning.
2. Genom att öka HF.
3. Oavsett om man är vältränad eller otränad så kommer man använda större delen av sin SV redan i vila.

Question 12

• Den maximala HF är normalt sett hos personer 20-25 år på ca 200+/- 20 slag.

1. Vilken är den grova reglen när det gäller normal HF?
2. Vad händer med HF när man blir äldre?

Answer 12

1. 220 - ålder
2. Sjunker (och där med prestationsförmågan)

Question 13

Fett finns upplagrat på ett antal olika ställen i kroppen och den mängd som finns kan __a__ tömmas genom vid fysisk ansträngning. Nedbrytningen av fett sker i ___b___, dock kräver denna __c__ vilket fås från glukos. Om kolhydratförrådet töms kan man alltså inte bränna fett heller. Man måste alltså ha lite kolhydrater kvar för att man ska kunna prestera länge.

Answer 13

• a) inte
• b) fettcykeln
• c) pyruvat

Question 14

• Fördelning av CO i vila – Blodet som är mättat med syrgas ska fördelas till vävnaderna, dvs hjärtat måste pumpa ut blodet så att vävnaderna förses med syrgas. CO kommer att fördelas till olika organ.
  
  • I vila finns det tre stycken organ som dominerar när det gäller CO och blodtillförsel, vilka?
  • Nämn tre andra viktiga organ när det gäller fördelning av CO.

Answer 14

• Domineradne organ när det gäller CO och blodtillförsel:

1. Skelettmuskeln (20%) - 1000 mL
2. Levern (25%) - 1350 mL
3. Njuren (22%) - 1100 mL

Till dess organ går 70-75% av CO.

• Tre andra organ:

1. Hjärnan (14%)
2. Hjärtat (4%)
3. Huden (6%)

Question 15

• Fördelning av CO vid FA

1. För att en omfördelning ska kunna ske måste genomblödningen till andra organ strypas. Vilka organ är detta ffa?
2. Hur sker denna omfördelning?

Answer 15

1. MTK(1:a hand), njure och levern
2. Genom vasodilatation resp vasokonstriktion(selektiv sympatikus)

Question 16

• Fördelning av CO vid FA

CO hos en otränad/tränad person ligger på 5 liter i vila. En otränad person kommer upp till 20-25 liter/min vid maximal fysiskt ansträngning medan en väldigt vältränad kommer upp i 40-45 liter/min.

1. Denna ökning av CO(20 liter) kommer gå till ett organ, vilket?
2. Hjärtat har kvar sina 4% av innebär det?
3. Huden och hjärnan har både procentuellt sett minskat sin genomblödning, vad innebär det?

Answer 16

1. Skelettmuskeln
2. Att hjärtat genomblödning har ökat lika mycket som CO gör.
3. De har fortfarande en ökad genomblödning då CO är större

Question 17

Går det snabbare att bryta ner eller bygga på muskler/energiproduktionskapaciteten?

Answer 17

Går betydligt snabbare att bryta ner

Question 18

Hur skiljer sig SV mellan en vältränad person i vila resp FA och en otränad person i vila resp FA?

Answer 18

Oavsett om man är vältränad eller otränad så kommer man använda större delen av sin SV redan i vila.

Question 19

• Hur ökas CO genom SV och HF vid FA; initialt resp vid 40-50% av prestationsmaxiumum?
• Varför sker det på detta sätt?

Answer 19

• Ökning av CO vid FA
  
  • Initialt: både SV och HF ökar
  • 40-50% av prestationsmaximum: SV ligger konstant och endast HF ökar successivt.
• Billigare energimässigt att öka SV än HF och därför maximerar hjärtat SV först.

Question 20

Kan det vara skadligt att träna innan överkompensationsfasen är klar?

Answer 20

Ja. Om man tränar för tidigt och inte hunnit återhämta sig fullt ut så kommer belastningsfasen att bli längre → kroppen kommer istället att brytas ned. I värsta fall, om det pågår under för lång tid kan man bli övertränad. Håller man på såhär i månader så kommer kroppen till sist att säga nej till fysisk ansträngning och risken finns att man aldrig kommer kunna göra det igen.

Question 21

Kan man öka sin VO₂max hela livet?

Answer 21

Ja det kan man, men fördelaktigt att börja när man är ung då VO₂max minskar successivt med åldern.

Question 22

Kolhydrater är lagrade i glykogen. Det mesta glykogenet finns i ___a___ men även en liten del i ___b____ som kan rekryteras vid behov - vilket styrs av ___c___. Glykogen-depåerna är begränsade. Anstränger man sig nära maximun så räcker de 60-90 minuter.

Answer 22

• a) musklerna
• b) levern
• c) adrenalin

Question 23

• Metabolism

1. Hur länge räcker vårt lagrade ATP som energi?
2. ATP nybildas från ____ och ____.
3. Hur mycket ATP fås från en fri fettsyra?

Answer 23

1. 10-15 sek
2. Kolhydrater(glukos) och fettsyror.
3. 460 st

Question 24

Nämn två skillnader till varför män kan uppnå högre VO₂max än kvinnor?

Answer 24

1. Mer muskler
2. Testosteron

Question 25

När förbränner man mest fett?

Answer 25

Om man ansträngar sig mindre än 70%, ex promenader.

Question 26

• Perifera förändringar

1. Vad är det som gör att blodtillförseln ökar till skelettmuskeln vid FA?
2. Vad händer med medelkapillärtrycket i de arbetande musklerna?
3. Vätska kommer att pressas ut i vävnaden kontrinuerligt, varför är dett viktigt?
4. Man vill inte ha vätska i interstitiet, hur tas denna vätska tillbaka?

Answer 26

1. Vasodilatation pga ansamling av metaboliter som även blockerar sympatikuspåslaget.
2. Sänkt resistans –> medelkapillärtrycket ökar. Iom att det är lägre resistans (pga dilatation) kommer mer tryck “vara kvar” när de kommer till kapillärerna → högre kapillärtryck iom relaxationen innan.
3. Vätskan förmed sig näringsämnen till musklerna, tex glukos kommer lättare att kunna lämna blodbanan.
4. Lymfsystemet tar tillbaka vätskan

Question 27

• Reglering - Omfördelning av CO och HF kräver ökad sympatikusaktivitet

1. Vad händer med baro- och volymsreceptorer vid FA?
2. Vad aktiverar sympatikusaktiviteten till musklerna?
3. Adrenalin frisätts vid fysiskt arbete och har är en metabol roll, vilken?

Answer 27

1. Hämmas av sympatikus då vid FA har man mycket CO
2. Dels signaler från motorcortex samt kemoreceptorer i musklen som signalerar till VMC om genomblödninen är tillräcklig eller ej.
3. Adrenalin ser till att glukos, fria fettsyror och andra metaboliter frisätts till musklen för att tillgöra energi.

Question 28

Respiratorisk kvoten = RQ-värdet = Förhållandet mellan bildad mängs CO2 och förbrukad mängd O2.

• Vid förbränning av kolhydrater(glukos) förbrukas lika många O2 molekyler som det bildas CO2-molekyler, dvs RQ = _a_.
• Vid förbränning av fett förbrukas betydligt fler O2-molekyler än det bildas CO2 molekyler, dvs RQ = _b_.
• c) vad är RQ i vila?
• d) vad är RQ vid FA?
• e) vad är RQ vid maximal ansträning?

Answer 28

• a) 1
• b) 0,71
• c) vila - ffa fria fettsyror –> RQ lite över 0,71
• d) FA –> förbränningen en blandning av kolhydrat och fetter —> RQ närmar sig 1. (successivt)
• e) förbränner endast kolhydrater –> RQ = 1

Question 29

• Styrketräning

1. Vid styrketräning kommer det inte vara någon blodtillförsel vid själva lyftet av vikterna, varför inte?
2. Vad händer är systoliskt resp diastoliskt tryck?
3. Vad händer med MAP vid maxlyft?

Answer 29

1. Då trycket i muskeln överstiger trycket i artärerna och kärlen kontraheras.
2. Systolisk tryck kan nå 250 mmHg och diastolisk 150 mmHg.
3. MAP kan bli en bra bit över 150.

Question 30

Svett är en __a__ lösning när den bildas. Återabsorbtion av elektrolyter gör dock att det som kommer hamna på huden är en __b___ vätska. Förlust av en hyperton vätska kommer medföra att blodet blir __c__. Osmoreceptorer kommer känna av den ökade osmolaliteten och öka bildningen av __d__ för att vätska ska sparas. Man minimerar bildningen av urin i samband med fysiskt träning.

Answer 30

• a) isoton
• b) hypoton
• c) hypertont
• d) ADH

Question 31

Svettning - kroppens kylsystem

Förklara hur detta kylningen går till:

Answer 31

1. Svettkörtlar producerar svett som lägger sig på huden
2. Genomblödningen i huden ökar
3. Värmen från blodet kommer värma svetten på huden. Värmeenergin används i fasomvandlingen från vätska till gas när svetten avdunstar —> kroppen blir av med värmeenergin.
4. Kroppen kyls ner när svetten avdunstar.

Question 32

Syretransport lungor

Man kan maximera andningen till 100 liter/min genom att öka AF.

1. Hur gör man detta?
2. Vad är negativt med detta?
3. När sker detta vid fysisk ansträning?

Answer 32

1. Genom att använda de expiratoriska andningsmusklerna.
2. Det kostar energi
3. De expiratoriska musklerna börjar endast användas när den anaeroba förbränningen sätts in, dvs när man är nära sitt prestationsmaximum.

Question 33

Syretransport lungor

1. I samband med fysisk ansträning så måste AF öka. Normalt andas vi 12 ggr/min med tidal volymen 0,5 liter. Ansträngen vi oss så ökar tidalvolymen, hurdå?
2. Hur mycket ökar tidalvolymen om man är relativt otränad? Vad vill AF och totalvolym per minut då?

Answer 33

1. Genom att man utnyttjar den inspiratoriska och expiratoriska reservvolymen
2. ca 2 liter vilket ger en AF på 30-35 andetag/min och det ger en volym på 60 liter luft per min.

Question 34

Syretransport lungor

En vältränad person har en högre syrgaskonsumtion och kommer därför ligga runt 100 liter/min eller mer utan att gå över till laktatförbränning.

1. Vad är det som skiljer en vältränad från en ovältränad?
2. Varför blir detta billigare med hänsyn till dead space?

Answer 34

1. En vältränad person får större andningsvolym, medan AF är samma.
2. Detta är en energimässigt effektiv då vi vid varje andning har en dead space det blir därför billigare att öka andningsvolymen än andningsfrekvensen.

Question 35

Syrgaskonsumtionen är rätlinjig oavsett om man är otränad eller inte - direkt korrelerad till vad man gör.

• Kan man höja sitt arbete trots att syrgasen inte höjs vid prestationsmaximum?

Answer 35

Ja man går över till anaerob förbränning

Question 36

Träningscykeln

• Beskriv träningscykeln tre faser:

Answer 36

1. Belastningsfasen - om man här anstränger kroppen och vävnader mer än normalt så kommer det stimulera tillväxt. Detta är egentligen en nedbrytningsfas där man tappar enzymer mm.
2. Återhämtningsfasen - Under denna fas kommer kroppen arbeta tills den kommer upp till normala vilovärden igen.
3. Superkompensatonsfasen/överkompensationsfasen - här sker det en tillväxt av tränad vävnad och man “kommer över” vilovärdena. Denna fas är tidsbegränsad så efter ett tag kommer muskulaturen återgå till vilovärdena igen.

Relation mellan dessa tre faserna: Hårdare belastning → mer nedbrytning → längre tid för återhämtning → större överkompensation.

Question 37

Vart går energin till som krävs när hjärtat jobbar?

Answer 37

Går till att bygga upp den isometriska kontraktionsfasen

Question 38

Vi har alltid en viss mängd laktat i blodet (pga att det alltid finns några celler som lider syrebrist i kroppen).

• När har man fått “mjälksyretröskeln”?

Answer 38

När laktatkoncentrationen är 4 mmol.

Question 39

Är påståendet sant eller falsk med avseende på FA (fysisk aktivitet)? Kolla på nyckelord.

• Vad som händer perifert är att man får ett minskat antal kapillärer genom en minskning av kapillärbädden. Både när det gäller antalet som sådant men också per muskelcell. Muskelcellerna blir fler samt växer i storlek, därfår når mindre kapillärer hit. Effekten kommer relativt snabbt vid träning.
• Leder till minskad kapillär yta, mitokondrierna kommer att öka i antal och mängden enzymer minskar –> mindre maskineri för att skapa energi till muskeln. Denna perifera omställning sker hela tiden.
• Även prekapillära sfinktrar kommer att stängas vilket kommer öka blodflödet än mer.

Answer 39

Falsk

• Ökat antal kapillärer –> ökar kapillärbädden, genom tillväxt av kapillärbädden.
• Muskelcellerna blir inte fler med större –> fler kapillärer hit
• Leder till ökad kapillär yta, mitokondrier ökar i antal och mängden enzymer ökar –> större maskineri –> mer energi
• Även prekapilläre sfinktar kommer att öppnas vilket kommer öka blodflödet mer.