ACT Flashcards
RFT-principer
- Kognitioner är inlärda beteenden. Godtyckliga relationer
- Kognitioner förändrar effekten av andra beteendemässiga processer
- Kognitiva relationer och funktioner regleras av olika kontextuella egenskaper i en situation
Psykologisk flexibilitet
Uppnås genom alla 6 processer i hexaflexen
Att kunna agera i enlighet med sina värderingar trots närvaron av svåra och hindrande privata händelser (=tankar, känslor)
ACT - Acceptans
Handlar om att aktivt och medvetet uppleva olika privata händelser (tankar, känslor, minnen) utan att försöka kontrollera det. Motsatsen till acceptans är “upplevelsebaserat undvikande”
Varför acceptans? Det är en förutsättning för förändring. Utan acceptans blir livet en kamp man aldrig kan vinna. Ju mer man försöker kontrollera ångest desto mer ångest får man.
ACT - Kognitiv defusion
Att distansera sig från sina tankar och regelstyrda beteenden. Fokus på att förändra funktionen av tanken, inte innehållet. “Vad gör den tanken för dig”
Motsatsen är fusion, d.v.s. att vi blir våra tankars innehåll och följer sina tankar som regler. Händelsen och tolkningen av händelsen blir ett.
Hur? Repetera en tanke tills man endast hör ljud, observera tanken som en yttre händelse, ge den färg, form osv.
ACT - Self as context
Self as context/observerande jaget
Komma ihåg att man är schackbrädet, inte pjäserna! Du är arenan där allt äger rum, där positiva och negativa tankar spelar mot varandra.
Att inte överidentifiera sig med en diagnos/roll/egenskap/erfarenhet. Att inte definiera sig själv av sina berättelser, utan betrakta sig själv som ett sammanhang där berättelserna utspelar sig.
Att veta att det finns en kontinuitet i jaget oberoende av hur kontexten förändras.
När man är i fusion med sina självbeskrivningar hamnar man i self as context.
ACT - Medveten närvaro
Att ha icke-värderande kontakt med psykologiska händelser och miljön
Att delta i det som händer utan att döma eller värdera det
Medveten närvaro är starkt förknippat med acceptans, eftersom man övar mycket på kontakt med nuet när man jobbar med acceptans
Är man INTE närvarande så tenderar man att styras av fusion
ACT - Värden
Värderad riktning = den riktning man vill leva sitt liv utifrån
Skiljer sig från mål i det att värden är visioner och de är globala
Identifiera de värden man vill ha som utgångspunkt i sitt liv. Gör livskompassen.
ACT - Committed action
Att mobilisera handling. Att bestämma sig för att agera på ett sätt för att uppnå det som är viktigt. Att leva i enlighet med sina värden.
Göra en förändring enligt sin livskompass. Vilka hinder finns? Gör en plan. Aktiva åtaganden.
