42. Estiramientos musculares Flashcards
Como son los estiramientos = uni, bi, tri o pluridireccionales
Que componente debemos meter siempre en los estiramientos
Pluridireccionales
Rotación = protege la cápsula + fascias se tensan
Diferencia elongación, flexibilidad y elasticidad
Elongación = capacidad de un tejido para aumentar su longitud = tb llamado extensibilidad
Flexibilidad = capacidad de movimiento
Elasticidad = facultad de un tejido para recuperar su forma original una vez desaparece la fuerza que lo deforma
Topes del movimiento
Ms = elástico y progresivo + cede
Ligamentoso = elástico, firme y seco + no cede
Espasticidad = navaja
Diferencia estiramiento de streching
E = terapéutico + analítico + pasivo/externo + mejor adaptado a extremidades
S = global + activo/interno + mejor adaptado al tronco
Componentes unidad miotendinosa
Componente contráctil = miofilamentos actina y miosina
Miofilamentos > miofibrillas > fibras ms > haces o fascículos ms
Componente no contráctil = Componente elástico en paralelo (capas conjuntivas) y en serie (tendones, estrías en Z y sarcoplasma = citoplasma de célula estriada)
Partido Comunista Socialista, Tu Sabes? = paralelo (conjuntiva) y serie (tendón y sarcoplasma)
% de peso corporal que corresponde a músculo
40-50%
Diferencias entre la reserva de extensibilidad de ms, tendón y capas conjuntivas
Ms (20-50%) > capas conjuntivas (10-20%) > Tendón (4-10%)
Unidad motora
Principal neurotransmisor
Neurona motora y fibras musculares que inerva
Acetilcolina (ms esqueléticos) y acetilcolina o noradrenalina (lisos)
SNA = Nor (simpatica) y acetilcolina (parasimpatica)
Pero en SN Somático la acetilcolina contrae ms
Husos ms vs Receptores de Golgi
Huso = mecanorreceptor + interior de ms + Reflejo miotático de Sherrington (contracción opone al estiramiento)
Golgi = mecanorreceptor + tendón + Reflejo miotático inverso de Sherrington (al contraerse excesivamente el ms = aumenta tensión en tendón = responde bajando el tono)
Fibras Ia = huso = sensible a velocidad de estiramiento con estímulos breves y bruscos
Fibras Ib = Golgi
Fibras II = huso = variaciones duraderas de la longitud ms
Deformación plástica vs elástica
Elástica = cuerpo vuelve a su longitud
Plástica = persiste la deformación en alargamiento = desorganización molecular
Ms = mixto = primera fase elástica y segunda plástica
Qué hacer para mantener o mejorar longitud muscular
Mantener = final fase elástica = repetirlo varias veces
Mejorar = penetrar suave y lentamente en zona de alargamiento plástico = mantenida
Clasificación estiramientos según el origen de la fuerza de tracción
Pasivos = externos
Activos = internos = stretching = provocados por la contracción del músculo antagonista
Tensión activa = combina fuerza externa con contracción del ms a estirar = trabajo en estructuras tendinosas = tipos: isométrica o excéntrica
Tensión activa siempre se hace en longitud media de alargamiento, nunca máxima
Clasificación estiramientos según forma de realizar el estiramiento
Estático = activo, pasivo o tensión activa = mejora o mantiene longitud
Dinámico = movimientos rítmicos = mejoran elasticidad y tono (no mejora longitud) = ejercicios de rebotes
Estiramiento post-isométrico
Tb llamado Técnica músculo energía de Mitchell
Tras contracción ms
3x3 de 4 segundos + eficacia no proporcional a intensidad de la contracción
Corrientes más usadas para estiramientos
Interferenciales +++ y estimulación neuromuscular transcutánea
Técnica de Spray and Strech
Dr. Travell + Spray de cloretilo a 45º + el frío provoca una contracción refleja del ms pero al estar estirado se relaja
Estiramientos Moreau
Estiramientos pesados combinados con isométricos
Secuencia de estiramiento
Pre-estiramiento > puesta en tensión final > relajación progresiva > reposo
Pre-estiramiento = elongar al ms sin agotar completamente su reserva de extensibilidad
Efectos mecánicos estiramiento
Aumento Tª + aumento volumen de tejidos + disminuye viscoelasticidad
Disminución del tono = no efecto mecánico, es SN
Contraindicaciones estiramientos
Fx no consolidada + prótesis + tendinitis aguda + bursitis + nervios periféricos + inestabilidad por hiperlaxitud + inflamación/infección aguda + problema muscular importante
