4) MEV Flashcards
mev introducao
Introdução à Medicina do Estilo de Vida (MEV) - Medicina do Estilo de Vida
IAM E Avc -> estilo de vida ruim
Introdução à Medicina do Estilo de Vida (MEV) - Medicina do Estilo de Vida
Os fundamentos da Medicina do Estilo de Vida
Coaching em Saúde
- conexao com paciente
- empatia: como vc ouve, como vc fala…
- os paciente que tem que falar as razoes dele para ele mudar … o que ele precisa fazer … so vai se engajar se estiver alinhada com valores que sao dele -> falar da familia que mal habitos nao deixam ele estar com a familia …
- confianca -> no profissional e nele mesmo que ele é capaz de fazer a mudanca
- metas smart -> alcancaveis, palpaveis (planner de acao usar por exemplo) / o qto é importante para ele/ defina um prazo para alcancar a meta impacta no comprometimento do pcte
- acountability -> semanalmente pedir peso da balanca, o que ele conseguiu fazer o que ele nao conseguiu fazer… isso aumenta a adesao
Autocuidado do médico
- o medico tbm precisa praticar aquele estilo de vida
- somos espelhos para o paciente
- poder de influencia maior e linguagem mais acessiva, aumenta poder de persuasao
- seja a mudanca que voce quer ver no seu paciente: se vc quer que seu paciente faca atividade fisica, faca tbm / dieta, faca tbm …
Medicina Culinária
Medicina Culinária
preparar refeicao em casa faz bem para saude
usa linguagem da cozinha e falar nome dos alimentos
Os 6 pilares do estilo de vida saudável
Os 6 pilares do estilo de vida saudável
O pilar da alimentação
proteinas de origem vegetal
O pilar da alimentação
- milho em conserva passou por alguns processos para se manter conservado
- salgadinho de milho de pipoca -> milho ja passou por inumeros processos quimicos para chegar no salgadinho
- utilizar o minimo de sal, minimo de oleo e minimo de acucar
O pilar da alimentação: aconselhamento
- desembalhe menos e descasque mais
O pilar da atividade física
movimente se
ideal é que nao fique mais de 2 dias seguidos sem exercicio fisico
qtas x na semana vc consegue caminhar?
vai ser sobre trote, corrida, como vai ser? qual intensidade?
cada vez que vc for caminhar por qto tempo vc vai fazer?
qual tipo vai ser? caminhada? musuclacao
progresso: qdo se sentir apto vamos aumentando
O pilar da atividade física
tecnica das escalas
1) de 0 a 10 sendo 10 a maxima qiue nota vc daria ao quanto praticar atividade fisica é realmente importante pra esse seu objetivo de emagrecer agora? pq é 10 e nao 0 ?
2) de 0 a 10 que nota vc daria o quanto vai fazer atividade fisica a hora que sair daqui da consulta? e pq nao 0 ? quero saber do 0 ai pq tem 20% dentro de vc que acredita que vc da conta
vamos combinar qual vc faria? por qto tempo vc daria conta?
O pilar da qualidade do sono
O pilar da qualidade do sono
controle do sono oq fazer
O pilar da qualidade do sono: ajustar expectativas de acordo com idade
O pilar da qualidade do sono: exercicios
O pilar do manejo do estresse: como lidar?
ser positivo
ser grato e agradecer: libera SER e DOPA que deixa mais calma
miindfulness: atencao ao momento
exercitar autocompaixao /olhar com carinho
clareza dos seus valores
autoavaliacao positiva -> clareza quais seus pontos fortes, metas alcancaveis, aumenta autoestima, autruismo
O pilar do manejo do estresse
resiliencia -> se moldar
respiracao
visualizar o pos qdo tudo der certo
meditacao
obeso -> usam a comida para estresse -> respiracao diafragmatica, meditacao …
O pilar dos relacionamentos
O pilar do controle de tóxicos
O que a MEV me trouxe
