4- Le système MSK Flashcards
La composition de la fibre musculaire varie selon deux facteurs. Quels sont-ils?
- Son innervation par la fibre nerveuse
- La fonction du muscle
Les fibres de type I sont les fibres dites pour l’___________
endurance
Les fibres de type II sont plus _______ que les fibres de type I
Rapide
Quelles sont les fibres oxydatives lentes (SO)?
Type I
Quelles sont les caractéristiques des fibres musculaires de type I? (4)
- Activité Myosine ATPase faible
- Gestion plus lente du calcium
- Capacité glycolytique restreinte
- Mitochondries plus larges et nombreuses
Les fibres de type I ont une concentration plus prononcée des enzymes mitochondriales. Quels sont les deux conséquences de cela?
- Potentialise la capacité aérobique
- Les fibres sont donc très résistantes à la fatigue
Les fibres de type I composent généralement de _____ à _____ % des fibres musculaires chez l’individu.
45 à 55
Quelles sont les caractéristiques des fibres musculaires de type II ? (4)
- Haute capacité de transfert électrochimique lors d’un potentiel d’action
- Activité enzymatique élevée (myosine ATPase)
- Relâche rapide du calcium par le réticulum sarcoplasmique
- Taux de renouvellement très rapide des ponts Actine-Myosine
Pourquoi la fibre de type II est 3 à 5 fois plus rapide que la fibre de type I?
Puisqu’il y a production d’énergie plus rapide entraînant une contraction musculaire forte et
rapide (puissance)
Quel type de fibre musculaire à moins de myofibrilles par neurone (innervation) ?
SO oxidative lente (type I)
Quels sont les principes d’adaptation musculaire?
Par quel phénomène ces adaptations sont-elles régies?
- Surcharge et spécificité
- SAID (adaptation spécifique pour une demande imposée)
Pour avoir un gain de masse musculaire plus significatif, que doit-on faire?
Une surcharge, donc mettre plus de poids
Les gains initiaux de force sont obtenus grâce à quoi?
L’amélioration des facteurs nerveux
Pourquoi est-il possible de noter une amélioration de 11% de la valeur expérimentale lors de l’évaluation du 1-RM?
Grâce à l’apprentissage moteur fait pendant l’évaluation
Quelle est la réelle différence de force entre les sexes?
Les hommes sont 50% plus fort, MAIS parce qu’ils ont une plus grande quantité de muscles et non pas une meilleure qualité.
L’amélioration (gains de force) dépend du niveau initial de condition physique de l’individu. Chez qui est-il plus facile et plus difficile de faire ce gain?
Plus facile = sédentaire
Plus difficile = Élite
Qu’est-ce qui est important d’avoir après un entrainement pour qu’il puisse y avoir de l’hypertrophie musculaire?
Des microdéchirures
Adaptations neurologiques expliquant le gain de force :
1. Patron de recrutement moteur __________
2. Augmentation de _____________ du motoneurone
3. Activation accrue du _____
4. Amélioration du ___________ des motoneurones et de leur fréquence de ___________
5. Diminution des réflexes ___________ _____________
6. ___________ des Organes tendineux de Golgi
- Supérieur
- L’excitabilité
- SNC
- Synchronisme , dépolarisation
- D’inhibition nerveuse
- Inhibition
Pourquoi voit-on chez les haltérophiles une diminution de la densité de capillaires?
Puisque lorsque le tissu est hétérogène (avec beaucoup de vaisseaux par exemple), le stress est moins bien réparti et donc la transmission de la force est moins efficace et rapide ce qui n’est pas une bonne chose pour les haltérophiles qui ont besoin de beaucoup de puissance.
après combien de temps est-il possible d’observer une hypertrophie musculaire?
Après 3 semaines d’entrainement
Comment se produit l’hypertrophie musculaire?
Se produit lors de cycles répétés de déchirure des fibres musculaires suivi d’une synthèse protéique ergogène
(Adaptation plus prononcée lors de contraction
excentrique)
L’hypertrophie musculaire provoque une augmentation des réserves de quelles molécules?
ATP
PCr
Glycogène
Avec l’hypertrophie musculaire :
1. Le diamètre des fibres + ______
2. Le nombre de noyaux + ______
- 30%
- 45%
Quels sont les facteurs qui font interaction dans le gain de masse?
- L’activité physique
- Le statut nutritionnel
- La génétique
- Les influences endocrines
- L’activation du SN
- Les facteurs environnementaux
Quel est le minimum d’entrainements/semaine pour développer l’endurance, la force et la puissance musculaire?
2 fois
Pour un novice, à combien de charge et à quel volume doit-il faire son entrainement pour développer de l’endurance musculaire?
Et pour un avancé?
- 50-70% de 1RM et 1-3 séries de 10-15 reps
- 30-80% de 1RM et séries multiples de 10-25 reps ou plus
Plus les séries sont longues, plus le temps de repos doit ________
augmenter
Vrai ou faux? Afin d’optimiser l’entrainement en résistance, il est primordial de ne pas augmenter l’intensité et la fréquence en même temps.
Vrai
Quel est le signe qu’il est possible d’augmenter la charge?
Lorsque le sujet est capable d’effectuer plus de 2 répétitions au-dessus du poids original, on peut augmenter de 10 % la charge
Vrai ou faux? Des séries uniques produisent la plupart des bénéfices pour la santé que procurent des séries multiples.
Vrai
Cependant …
Une série unique produit des augmentations de force légèrement inférieures à des séries multiples (2 à 3)
Adaptation varie cependant selon la durée de mise sous tension du muscle (i.e. tempo)
S’entraîner __ / jour tous les 2 jours produit des résultats ___________ à ceux obtenus lors d’un entraînement quotidien
2X
Supérieurs
Quels exercices sont le plus efficace pour préserver le gain de force lors de la phase de maintien des acquis?
Les exercices excentriques
Vrai ou faux? L’entraînement en séries multiples (superset) 4 à 5 jours / semaine produit des gains
moindres que lorsque l’on s’entraîne 2 à 3 jours / semaine avec des exercices distincts
Vrai
Complétez: Un tempo ________ de contraction produit un gain de force __________ qu’à un tempo
plus lent.
Rapide
supérieur
Vrai ou faux? Il est préférable d’engager les groupes musculaires plus massifs, ainsi que les muscles
polyarticulaires avant ceux plus petits et les groupes monoarticulaires
Vrai
À quoi sert la périodisation des athlètes?
- S’assurer que le pic de performance coïncide avec les compétitions majeures
- Permets de réduire progressivement le volume d’entraînement tout en augmentant l’intensité pour optimiser les gains de force et de puissance
- Permets de réduire l’effet du surentraînement et les plateaux de performance
Quelles sont les trois phases de la périodisation des athlètes?
- Macrocycle (annuel)
- Mésocycle (mensuel à trimestre)
- Microcycle (hebdomadaire)
Qu’est-ce qui est compris dans la phase de préparation (périodisation)?
- Gains modestes de force (Conditionnement)
- Haut volume / faible intensité
- Entraînement aérobique et anaérobique
Qu’est-ce qui est compris dans la phase de première transition (périodisation)?
- gains de force
- volume et intensité modéré
Qu’est-ce qui est compris dans la phase de compétition (périodisation)?
- pic de performance
- Faible volume/haute intensité
- Emphase sur les exercices spécifiques à la discipline
Qu’est-ce qui est compris dans la phase de récupération active (périodisation)?
- Activités récréatives pour assurer la récupération
- Volume et intensité faibles
- Préparation pour les prochains microcycle
Quel groupe de personne gagne le plus de force?
Les personnes âgées
Pour les personnes âgées/sédentaires, le programme d’exercices doit se concentrer sur quoi?
En contraste à l’entraînement sportif, le programme doit se concentrer sur le maintien (et possiblement l’amélioration) des masses musculaires et osseuses, tout en améliorant les qualités physiques générales
Qu’est-ce qu’indique une faible force de préhension (ou diminution) chez une personne âgée?
Que la capacité de déambulation diminuera dans les 5 prochaines années
Qu’est-ce qui est recommandé pour la clientèle pédiatrique?
- Développer la technique
- Utiliser l’âge de compétence en entrainement plutôt que l’âge chronologique
- Le programme devrait inclure des exercices de ceinture lombopelvienne
Vrai ou faux? Les jeunes récupèrent moins rapidement de la fatigue entre les séries.
Faux, plus rapidement
Quand est-il possible d’augmenter la charge (haltérophilie) pour un enfant?
Lorsque la technique est bonne
Lire la page 33-34 sur l’haltérophilie chez la population pédiatrique
:)
Est-ce que l’entrainement cardio limite les gains de force?
Débat de position
* Certains chercheurs démontrent que la demande énergétique de l’entraînement cardiovasculaire et les
adaptations cellulaires s’y rattachant limitent la croissance musculaire et les modifications métaboliques
associées à l’entraînement en résistance
* Pas démontré par l’ensemble des recherches
* Beaucoup d’études infirme cette hypothèse
* Un entraînement intense de courte durée inhibe les
performances subséquentes lors d’activités en force
Comment peut-on expliquer les changements physiologiques liés à l’étirement?
- Pas de changements des propriétés mécaniques
- Adaptation initiale associé à l’altération de la tolérance de l’unité musculo-tendineuse
- Changement dans l’inhibition du mouvement antagoniste, réflexe de contraction pour éviter le mouvement d’étirement désensibilisé
Quelles sont les adaptations mécaniques associées à l’étirement thérapeutique?
Les résultats d’une étude ont démontrés que :
* Augmentation de la dorsiflexion
* Augmentation de la taille des fascicules
* Diminution de l’angle de pennation dans le ventre latéral
* Augmentation du volume musculaire (5,6 %)
* Aucun changement du moment de force de flexion plantaire maximal
* Aucun changement de la taille du tendon Achilléen
Vrai ou faux? Il y a un effet très différent entre les trois techniques d’étirement.
Faux, l’effet est sensiblement le même
On note une légère réduction des performances musculaires suite à l’étirement
1. Surtout lors d’application d’étirements ___________
2. Effets négatifs se dissipent après __________ ___________
- prolongé (plus de 60 sec)
- 10 minutes
Est-ce que l’étirement de composantes distales sur la chaîne myofasciale est aussi efficace qu’un étirement local?
Amélioration dans les deux cas des amplitudes de mouvement!!
Vrai ou faux? Le travail excentrique permet d’améliorer aussi la force concentrique et isométrique maximale.
Vrai
De plus, il produit le même effet que le travail combiné malgré un nombre de répétitions moindre
Par rapport à la contraction isométrique:
1. Permet de renforcer un point spécifique dans …
l’amplitude de mouvement visé
Par rapport à la contraction isométrique:
2. Provoque un effet _______ aiguë permettant la mise en charge dynamique sans _________
analgésique
douleur
Par rapport à la contraction isométrique:
3. Amélioration de la _______ tendineuse et de son aire ______________
rigidité
transsectionnelle
Par rapport à la contraction isométrique:
4. Ne semble pas améliorer quoi?
La longueur des fascicules musculaires
L’isométrique serait à préconiser dans quelle situation?
Initialement dans la réadaptation fonctionnelle afin de préparer l’unité musculotendineuse à subir des charges dynamiques
Par rapport à la contraction excentrique:
1. Améliore la fonction ________ du muscle
Mécanique
*Amélioration de l’activité nerveuse
Par rapport à la contraction excentrique:
2. Entraine des adaptations _________________
Musculotendineuses
* Amélioration de la superficie trans sectionnelle et l’hypertrophie
* Cible davantage les fibres de type II
* Entraîne une migration vers ce phénotype dans le muscle
* Augmente le nombre de sarcomères en série (puissance et vitesse de raccourcissement de l’unité motrice)
Quelle est la différence entre les entrainements en pliométrie et les entrainements en résistance?
La pliométrie incorpore la notion d’étirement rapide avant la mobilisation du muscle (phénomène de ressort)
Vrai ou faux? Les exercices pliométriques sollicitent davantage les fibres de type I
faux, les fibres de type II (force)
Quelle est la donnée de référence afin d’introduire de la pliométrie à haute intensité dans le programme d’un individu?
L’athlète doit pouvoir soulever 1,5 X son poids en squat
L’arrêt de l’entraînement pour 2 semaines entraîne quoi?
- Diminution de 12% de la force excentrique
- Réduction de la taille des fibres de type II (6,4%)
- Aucune réduction au niveau des fibres de type I
Vrai ou faux? La réduction de la fréquence de l’entraînement à une ou deux séances /semaine permet de maintenir les gains
Vrai
