1- Introduction Flashcards
On considère un comportement sédentaire lorsque la dépense énergétique est inférieure à ___________ lorsqu’assis ou allongé
1,5 METS
Vrai ou faux : ajouter 15 minutes de marche par jour diminue la mortalité de 14%
Vrai !
Comment expliquer le fait que la sédentarité augmente le risque de dépression et d’anxiété?
En raison du manque de dopamine qui est habituellement libérée par l’activité physique, par exemple.
Quelle proportion de la population mondiale a un style de vie sédentaire?
60 à 85%
Vrai ou faux : plus du 2 tiers des enfants sont suffisamment actifs
Faux, ne sont PAS suffisamment actifs
Comment les mesures sanitaires lors de la COVID-19 ont impacté le mode de vie des gens, principalement les ainés?
- Réduire la participation des personnes aînées aux activités physique
- (plus de 35% des personnes de 55+ ont réduit leur pratique)
- Favorise le développement de la sarcopénie ou le risque de devenir frêle
Concernant le temps d’écran et le cerveau, quel système est impliqué?
Le système de récompense (système mésocorticolimbique)
Qu’est-ce qui arrive si on passe plus de 2 heures par jour sur un appareil électronique?
Cela entraîne un amincissement du cortex (réduction des aptitudes du langage, de la pensée critique et du raisonnement)
Nommez les 4 modalités concernant l’activité physique
1- Activités professionnelles
2- Déplacements actifs (travail, école, courses)
3- Vie domestique (ménage, rangement)
4- Loisirs (jardinage, bricolage)
Quelle est la recommandation pour les enfants en terme d’activité physique et quelle est la proportion des enfants qui la respecte?
- On recommande 60 minutes d’activité physique intense par jour
- Seulement 5 à 9% des enfants
Les recommandations suivantes correspondent à quel groupe d’âge? :
- Au moins 60 minutes par jour d’activité modéré à intense, principalement aérobique
- Au moins 3 jours par semaine, activités intenses pouvant optimiser le développement des muscles et des os
- Limiter le + possible la sédentarité passive (écrans)
5 à 17 ans
- L’amélioration des aptitudes cardiorespiratoire et musculaire, de la santé cardiométabolique, de la santé osseuse, des fonctions cognitives, de la santé mentale et la réduction de l’adiposité sont tous des aspects visés.
En plus de recommander au moins 150 à 300 minutes d’activité aérobique par semaine (75 à 150 minutes d’activité aérobique vigoureuse par semaine) et de limiter le plus possible la sédentarité passive, qu’est-ce qui est aussi recommandé pour les 18 à 64 ans?
L’ajout de 2 jours par semaine d’activité ciblant le renforcement musculaire (cela confère des bénéfices importants et limite la sarcopénie).
Qu’est-il conseillé en ce qui a trait au sommeil?
- 7 à 9 heures de sommeil de qualité sur une base régulière
- Constance dans les heures de coucher et de réveil
En plus des mêmes recommandations qui sont faites aux 18 à 64 ans en terme d’activité physique, quelle recommandation est ajoutée pour les 65 ans et +?
- L’ajout d’au moins 3 jours par semaine d’activité ciblant de multiples composantes de l’activité physique (équilibre fonctionnelle et l’entraînement en force)
- Cela améliore la capacité fonctionnelle et réduit le risque de chute
Vrai ou faux : les femmes enceintes, si elles ne présentent pas de contre-indication, devraient faire au moins 150 minutes par semaine d’activité modérée
Vrai
