3- Le système cardiovasculaire Flashcards
Donnez des exemples de changements locaux qui sont responsables de l’amélioration des performances. (2)
- Transport et utilisation de l’oxygène
- Différence individuelle de la réactivité à l’entrainement
Pourquoi, pour une distance de 400m à la course, un athlète doit-il faire une récupération active tandis que pour un 1200m, la récupération est passive?
Puisqu’au 400m le temps d’effort est rapide et le seuil de lactate est dépassé rapidement ce qui fait une dette en oxygène. La récupération active permet donc d’éliminer cette dette en oxygène.
Au 1200m, le temps d’effort est plus long et donc la dette en oxygène a le temps de s’éliminer lors de la course. Il n’y a pas de lactate d’accumulé
Dans le principe de surcharge, quelle est la variable qui a le plus d’impact sur le VO2max?
La fréquence des entrainements (courbe toujours ascendante)
Le corps s’adapte +
Qu’arrive-t-il au VO2max si il y a un surentrainement?
Il peut descendre
Vrai ou faux? Le temps de l’entrainement cardio a un impact important sur l’amélioration du VO2max.
Faux, l’impact est minime (courbe légèrement ascendante mais très horizontale tout de même)
Vrai ou faux? Il est difficile pour un athlète de haut niveau d’améliorer considérablement ses capacités cardiovasculaires.
Vrai, plus on atteint le sommet de ses capacités, plus il est difficile de s’améliorer.
Vrai ou faux? La perte des acquis est plus lente que les gains lorsque l’Individu cesse l’entrainement.
Faux, c’est l’inverse
Quelles sont les variables métaboliques qui changent (augmentent) grandement avec l’entrainement cardiovasculaire?
- Glycogène dans les muscles
- Nombre de mitochondries
- Volume des mitochondries
- Qte. d’ATP au repos
- Qte. de phosphocréatine au repos (PCr)
- Qte. de créatine au repos
Qu’arrive-t-il aux différents types de fibres musculaires lorsqu’on s’entraine en endurance/cardio?
Diminution des fibres rapides et augmentation des lentes
Quels sont les changements observables au niveau cardiaque?
- Le volume d’éjection max est augmenté
- La fréquence cardiaque au repos est diminuée
- La fréquence cardiaque max est diminuée
Quels sont les changements anaérobiques lors de l’entrainement aérobique?
- Augmentation des substrats énergétiques disponibles
- Augmentation des enzymes clefs pour le métabolisme du glucose (au niveau des fibres muscu de type II particulièrement)
- Amélioration de la capacité à gérer de hauts niveaux sériques de lactate (seuil de lactate augmenté/retardé)
Qui suis-je? (effet de l’entrainement aérobie)
- 50% d’amélioration en seulement quelques semaines
- Augmentation de leur nombre et taille
Mitochondries
Qui suis-je? (effet de l’entrainement aérobie)
- 2X plus après seulement 5 à 10 jours d’entrainement régulier
- Permet de maintenir un niveau d’effort plus grand sans créer d’accumulation de lactate
Activité enzymatique
Comment peut-on améliorer la capacité à extraire l’O2 des muscles?
- Augmenter le nombre de capillaires
- Augmenter l’hémoglobine
- Ralentir le transit à l’intérieur du muscle
Quel est le principal changement physiologique de l’entrainement aérobie dans le métabolisme des carbohydrates?
L’amélioration de la capacité à oxyder les carbohydrates lors d’efforts maximaux
Quelles sont les causes de l’amélioration de la capacité à oxyder les carbohydrates lors d’efforts maximaux? (3)
- Diminution de l’utilisation du glycogène
- Réduction de l’utilisation du glucose sérique
- Diminution de la production de glucose hépatique
Quel est le principal changement physiologique de l’entrainement aérobie dans le métabolisme des graisses?
Amélioration de l’oxydation des graisses au repos et à des niveaux sous-maximaux (changements en moins de 2 semaines)
Quelles sont les facteurs expliquant l’amélioration de l’oxydation des graisses au repos et à des niveaux sous-maximaux?
- flot sanguin accru
- Augmentation des enzymes lipidiques
- Amélioration de la respiration cellulaire
- Diminution de la sécrétion des catécholamines pour un même niveau d’intensité
L’entrainement aérobie augmente la _________ et le ________ du coeur. Cela produit un plus grand _________ du ________ _________ au repos et à l’exercice.
masse et volume
débit du ventricule gauche
Quelles sont les différences de modifications cardiaques entre l’entrainement en endurance VS résistance?
Endurance : Augmentation du volume plasmatique (cavité ventriculaire)
Résistance : Épaississement des murs ventriculaires
Vrai ou faux? Le volume plasmatique est un facteur cardiovasculaire et celui-ci est diminué
Faux, il est augmenté (très rapidement)
Pour un athlète s’entrainant principalement en endurance:
1. Augmentation du volume et de la masse totale de ____________
2. Aucun changement au niveau de la _________ _________
- L’hémoglobine (35%)
- Concentration sérique
Vrai ou faux? Le rythme cardiaque est augmenté pour les gens s’entrainant en endurance/cardio.
Faux, diminué puisque augmentation de l’activité parasympathique
Quels sont les 4 facteurs participants à l’augmentation du volume d’éjection systolique?
- augmentation du volume du V.G.
- Diminution de la rigidité cardiaque et artérielle
- Augmentation du temps de remplissage diastolique
- Augmentation de la contractilité cardiaque
La variable Q (débit cardiaque) est l’adaptation cardiaque la plus significative. Qu’arrive-t-il à cette variable?
Augmentation linéaire du débit cardiaque malgré la réduction de la fréquence cardiaque max
L’extraction de l’oxygène est améliorée à cause de quoi?
La néovascularisation = Augmente l’extraction locale de l’oxygène ainsi que la distribution du débit cardiaque aux muscles actifs
Qu’est-ce qui représente un élément clefs des adaptations chez les personnes âgée?
La néovascularisation
Vrai ou faux? A un niveau sous-maximal, il y a une réduction du débit cardiaque aux muscles actifs favorisant ainsi le muscle de type II vs type I ?
Faux , type I priorisé
À un niveau maximal (distribution du flot sanguin) qu’arrive-t-il?
Diminution du flot sanguin splanchnique et rénal
Augmentation du flot sanguin cutané ( meilleure adaptation pour le contrôle de la température corporelle)
Qu’arrive-t-il avec la pression artérielle chez les gens commencent à s’entrainer en aérobie?
Diminution de la pression (plus prononcé chez les patients hypertensifs)
Nommez trois adaptations systémiques de l’entrainement aérobie?
Composition corporelle (Poids et graisse diminué)
Transfert de chaleur (facilite thermorégulation)
Performance (réduit la perte de puissance lors d’efforts intenses)
Chez les personnes âgées, quels sont les effets majeurs associé à l’entrainement aérobie?
Ralentissement de l’atrophie musculaire, de la faiblesse et des états de fatigue musculaire associés à la sénescence
Nommez les effets psychologiques de l’entrainement régulier?
- Réduction de l’anxiété
- Réduction des dépressions
- Réduction de l’état neurotique
- Amélioration de l’humeur, perception corporelle et estime de soi
- Réduit les différents indicateurs de stress
Quels sont les quatre principes de base de l’entrainement aérobie?
- Niveau initial du participant
- Fréquence hebdomadaire
- Intensité de la séance
- Durée de l’entrainement
Vrai ou faux? Les bénéfices physiologiques sont très différents entre une fréquence de 2 et de 5 fois par semaine.
Faux, très similaire
Quel est la durée et l’intensité idéale d’une séance pour la perte de poids?
60 minutes à intensité modéré
Vrai ou faux? L’entrainement à 1X par semaine peut produire des changements significatifs.
Faux, ne produit aucun changement significatifs
Vrai ou faux? Il y a une différence significative entre la puissance et l’endurance musculaire entre un entrainement 1X et 2X par jour.
Faux, aucune différence significative
À quelle intervalle (5) de fréquence cardiaque est-il possible de voir une augmentation des capacités aérobiques?
55 à 70%
Quel est la meilleure méthode “pour la population générale” de déterminer la zone 2
Le seuil de conversation (environ 70% du HR max)
Dans l’entrainement par zones, à quel moment atteint-on le seuil anaérobique?
Zone 4
Dans quelle zone il y a le plus l’oxydation des graisses?
Zone 2
Dans quelle zone doit-on se trouver pour un échauffement/cool down/ slow active recovery ?
Zone 1
Quelle zone est atteignable mais pour une courte période de temps et qui utilise beaucoup l’ATPCP
Zone 5
Quelle est la variable à modifier en dernier si on est en fin de session et qu’on a moins le temps de s’entrainer mais qu’on veut tout de même maintenir les gains acquis (intensité, durée, fréquence)?
Intensité (réduction de 1/3 de l’intensité produit des réductions significatives des améliorations)
La méthode d’entrainement en intervalle est-elle meilleure que celle en continu?
Cela dépend du but et des capacités physiques de départ de la personne. Cependant les paramètres physiologiques montrent que l’entraînement en intervalle est mieux puisqu’il y a plus de performance et plus d’adaptations physiologiques.
Vrai ou faux? La capacité aérobique maximale diminue avec l’âge.
Vrai
Comprendre le tableau des effets du désentrainement
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Nommez quelques effets du surentrainement
- Incapacité à s’entraîner intensément
- Réduction des performances lors de compétition
- Récupération plus difficile
Au niveau physiologique : - Myalgies persistantes
- Malaise général
- Perte de motivation
- ⇧ risque de blessure
- ⇧ infections
Quelles sont les deux formes cliniques du surentrainement?
Sympathique
* Augmentation de l’activité sympathique au
repos
* Associée à un stress psychologique ou émotif
Parasympathique
* Activité vagale prédominante (repos et
exercice)
* « Surpassement hâtif »
* Exacerbée par des conditions médicales
préexistantes, une mauvaise alimentation ou
des stress environnementaux
