שומנים Flashcards
מה ההבדל המרכזי בין שומן לפחמימה?
כמות האנרגיה שניתן להפיק מהם.
כמה קלוריות ניתן לייצר משומן?
9 קק”ל
מפחמימה 4 קק”ל
סטיאטוריאה
כשיש בעיה בספיגה.
מחלה בה השומן מגיע למעי הגס ומוביל לשלשולים ובעיה בספיגת ויטמינים מסיסי שומן.
שומן רווי
מוצק בטמפרטורת הגוף שלנו.
מסוגלים לסנתז אותן וניתן גם להפוך אותן בקלות לאומגה 9.
שומן בלתי רווי
- חד בלתי רווי - אומגה 9, שמן זית, אבוקדו, בוטנים ושקדים. מתקבל גם ממקורות מהחי.
- רב בלתי רווי - אומגה 3 ואומגה 6. חייבים לקבל אותם בתזונה.
חומצות שומן חיוניות
חומצות שומן שאנחנו לא יודעים לסנתז בעצמנו וחייבים לקבל אותן מהתזונה.
האם יש RDA לשומן?
לא.
אבל יש ספציפית לאומגה 3 ואומגה 6.
סינדרום המחסור בחומצות שומן חיוניות.
סינדרום שמוביל לסימפטומים קליניים כמו פגיעה בעור, יובש, גירודים וכדומה.
נובע ממחסור באומגה 6.
פגיעה בהתפתחות שנובעת ממחסור באומגה 3.
ניתן לפתור את הסינדרום באמצעות חומצה ארכידונית.
חומצה ארכידונית
חומצה מסוג אומגה 6.
בנויה מ-20 פחמנים ו-4 קשרים כפולים.
שיטת אומגה
סופרים מהסוף (מהפחמן המתילי) עד לקשר הכפול הראשון.
שיטת דלתא
השיטה שיותר נכונה כימית.
סופרים מהפחמן הקרבוקסילי שהוא מספר 1.
מדוע חייבים לקבל אומגה 3 ו-6 מהתזונה?
רוב חומצות השומן שהגוף מייצר הן פלמיטית ואולאית. ברגע שמייצרים אותן אי אפשר להוסיף קשרים כפולים לכיוון המתיל אלא רק לכיוון הקרבוקסיל ולכן הגוף נתקע ללא יכולת לייצר אומגה 3 ו-6.
אנחנו לא יכולים לסנתז אותם ולא לייצר אותם. לכן הן חומצות שומן חיוניות.
איזה חומצות שומן הגוף יכול לסנתז?
הגוף יכול לסנתז קשר כפול עד עמדה 9
על ידי אנזים דלתא 9 דה סוראז.
כיצד ניתן לקבל קשר כפול אחרי עמדה 9?
קודם מכניסים את הקשרים הכפולים ואחר כך מאריכים את החומצה.
דלתא 5 דה סטוראז
בעזרתו הגוף יכול לסנתז חומצת שומן רב בלתי רוויה.
חומצה אולאית
בנויה מ-18 פחמנים וקשר כפול באמצע בעמדה 9.
חומצה פלמיתית
16 פחמנים.
חומצה סטארית
18 פחמנים.
תהפוך בקלות לחומצה אולאית.
SCFA
חומצות שומן קצרות.
עד 6 פחמנים.
נוצרות בעיקר מתסיסה של פחמימות במעי הגס ומשמשות להזנה של מערכת העיכול והכבד מבחינה אנרגטית.
MCFA
חומצות שומן בינוניות.
בין 7 ל-19 פחמנים.
ספיגה מהירה יחסית, לא צריך כילומיקרונים.
LCFA
חומצות שומן ארוכות.
עד 21 פחמנים.
בונות בעיקר ממברנות.
משתתפות בסיגנלים.
רוב מאגרי השומן בגוף הם מהקבוצה הזו.
VLCFA
חומצות ייחודיות.
מעל 21 פחמנים.
קשה מאוד לסנתז אותן בגוף ומגיעות בעיקר מתזונה.
DHA
חומצת שומן מסוג אומגה 3 שהתגלתה כמאוד חשובה להתפתחות המוח ומערכת העצבים המרכזית.
חשובה גם לאפקטים אנטידלקתיים.
22 פחמנים.
EPA
בנויה מ-20 פחמנים ו-5 קשרים כפולים.
מסוג אומגה 3.
מייצרת מולקולות אנטידלקתיות.