Week 29 Trainingsmateriaal Flashcards
Hoe kan een riem ervoor zorgen dat je of juist geblesseerd raakt of juist niet?
De riem kan als reminder dienen dat je veilig moet trainen of er juist voor zorgen dat je zwaarder tillen zodat het goed fout kan gaan indien je gaat tillen
Noem 2 redenen waar een riem voor dient?
- De meest voor de hand liggende en eerste manier is dat de riem dient als een brace, Om dit te bereiken dient de riem zo strak mogelijk te zitten, zonder de bracevaardigheden van ‘de core’ te beperken
- Met goede techniek is het primaire voordeel van een riem een significante toename in gemiddelde en piek intra-abdominale druk: je ziet toenames van 45%
tijdens squats. Het effect van een riem is vergelijkbaar van dat van de Valsalva manoeuvre, die je van nature verricht wanneer je traint: je stopt met lucht uitademen,
maar behoudt de kracht van het uitademen tegen gesloten luchtwegen. Dit creëert stabiliteit.
Als je primaire doel is om spiermassa te winnen zou je dan een riem kunnen/moeten gebruiken?
Een riem lijkt de spierstimulatie niet te verhogen en zou gepaard kunnen gaan met een verhoogd blessurerisico door het valse gevoel van veiligheid die het verschaft. Het heeft ook de neiging om de
voorwaarts leunende houding te vergroten en de bewegingssnelheid te vergroten bij squats met een zwaardere belasting, dan zonder riem.
Als powerlifter moet je altijd een riem om indien dit toegestaan is aangezien dit zal leiden tot maximale krachtprestatie.
Wat zijn 2 voordelen van knie sleeves?
- Sleeves verbeteren de proprioceptie, onze vaardigheid om te weten in welke positie ons gewricht zich bevindt, zonder deze te zien. Dit zou optimale biomechanica en oefeningstechniek kunnen bevorderen.
- Sleeves houden een gewricht warm. Een goede warming-up zou dit overbodig moeten maken, maar geblesseerde gewrichten en sporters die in koude omgevingen trainen, zouden baat kunnen hebben bij de warmte, om blessurerisico te verminderen.
Hoe kunnen schoenen met een hak zorgen voor verhoogde stress op de knieën?
Een verhoogde hak zorgt ervoor dat je enkels in plantairflexie terecht komen, wat ervoor zorgt dat de knie naar voren wordt geplaatst. Dit resulteert in aanzienlijke verhoogde stress op de knie.
Waarom is het dragen van een riem gedurende je gehele training, om je rug te beschermen, een misvatting?
Een riem biedt geen inherente veiligheid, maar laat wel een grotere belasting toe. Hierdoor is het waarschijnlijk dat het gebruik van een riem in de sportschool de kans op letsel en de ernst daarvan verhoogt. Verder is het verhogen van de bloeddruk door het gebruiken van een riem een risico voor mensen met overgewicht of mensen met cardiovasculaire problemen.
