Week 24 Rustintervallen

Question 1

waarom wil je langer rusten voor kracht?

Answer 1

Maximale kracht vergt maximale krachtproductie en vermoeidheid voorkomt dat je dit bereikt. Dus volledig
herstel is ideaal

Question 2

wat is metabole stress?

Answer 2

metabole stress is de opstapeling van afvalstoffen in je spieren, waaronder lactaat, creatine, waterstofionen en inorganisch fosfaat

Question 3

wat is de conclusie en uitkomst voor rustintervallen?

Answer 3

Voor maximale spiergroei en krachtontwikkeling zouden je rustperioden langer moeten zijn dan 1 minuut. Langer rusten verhoogt je werkcapaciteit en daarbij je herhalingsvolume, wat op haar beurt weer de stimulus voor spiergroei en krachtontwikkeling kan verhogen.

Question 4

waarom bevinden meerdere studies gelijke spiergroei bij verschillende rustintervallen?

Answer 4

Rustintervallen zijn van invloed op de metabole stress welke wordt opgebouwd. En metabole stress heeft geen invloed op spiergroei. Voor spiergroei is de totale mechanische spanning het belangrijkste bij dezelfde totale intensiteit en arbeid.

Question 5

Waarom zouden korte rustintervallen mogelijk niet de mechanische spanning verlagen bij sets met 40% 1RM, ondanks de verlaagde werkcapaciteit?

Answer 5

Bij lichte gewichten en hoge herhalingen is een significante neuromusculaire vermoeidheid nodig, om de activatiedrempel van hoge drempel motoreenheden te verlagen. Zonder deze vermoeidheid is het gewicht te licht om mechanische spanning in de grootste motoreenheden, met het gros van de type II spiervezels, te realiseren. De eerste herhalingen van een set zijn dan slechts ‘voorbereidende’ herhalingen. De vermoeidheid is nodig om de latere herhalingen van de set op een niveau van mechanische spanning te brengen dat overeenkomt met die van zwaardere gewichten.