Week 23 Herhalingstempo

Question 1

wat is het hennemans size principle?

Answer 1

Hennemans ‘size principle’ stelt dat je motoreenheden op geordende wijze worden ingezet, van slow-twitch naar fast-twitch, om aan de vraag voor krachtproductie te voldoen. Slow-twitch-spiervezels zijn altijd actief en de fast-twitch vezels activeren pas wanneer het moeilijk wordt.

Question 2

hoe schrijf je de snelheden van een oefening uit?

Answer 2

bijv x/0/4/1 waarbij de x staat voor zo snel mogelijk, je moet dit wel altijd erbij vermelden welk getal voor welk gedeelte van de oefening staat.

Question 3

wat zijn voordelen van explosieve concentrische training?

Answer 3

Het trainen met explosieve concentrische fasen kan versnelling, kracht, trainingsvolume en spieractivatie verhogen en het is voordelig voor kracht- en
powerontwikkeling. Er is geen direct bewijs wat laat zien dat snellere concentrische fasen spiergroei verbetert, maar het is plausibel, en daarbij zeer
onwaarschijnlijk dat het nadelig is. Daarom adviseren we om je concentrische spiercontracties explosief te verrichten.

Question 4

waarom zouden vrouwen ook met een slomer tempo moeten trainen t.o.v. mannen?

Answer 4

Aangezien vrouwen minder explosief zijn dan mannen, kunnen vrouwen meer herhalingen verrichten met een gecontroleerder, minder explosief tempo.

Question 5

wat is het beste herhalingstempo?

Answer 5

samengevat geldt voor spiergroei dat een intuïtief herhalingstempo, die maximaliseert hoeveel herhalingen je kunt doen zonder controle over het gewicht te verliezen gedurende de excentrische fase, waarschijnlijk optimaal is.

Question 6

Waar of niet waar? De stretch-shortening cycle (SSC) heeft geen effect op spieractivatiewaarden.

Answer 6

Niet waar. Een snelle spierrek zorgt voor meer spieractiviteit tijdens de opvolgende contracties via een stretchreflex.

Question 7

waarom verhoogt een snellere concentrische beweging doorgaans de spieractivatiewaarden en verlaagt een snellere excentrische spiercontractie doorgaans de spieractivatiewaarden?

Answer 7

je kan bij een snelle (explosieve) concentrische meer hh verrichten en meer gewicht pakken
hierdoor is het volume hoger en de spieractivatie ook

een snelle excentrische fase zorgt juist voor minder weerstand en dus lagere spieractivatiewaarden