Week 26&27 Stretchen Flashcards
noem de 3 mechanismen waarmee ROM toeneemt vanwege stretchen
- Viscoelasticiteit neemt toe. Simpel gezegd: hoe elastischer een spier, hoe meer deze kan worden gerekt.
- Neurale stretchtolerantie neemt toe. Hoe meer stretch het zenuwstelsel toelaat, hoe groter de ROM die het zal toelaten voor de spier-peesstructuren.
- De spierlengte neemt toe. Hoe langer een spier, hoe langer haar ROM. Daarom kunnen verhogingen in ROM door elk van deze factoren komen.
definieer mobiliteit?
de vaardigheid om blessurevrij te bewegen
kan stretchen als warming up kwaad?
ja, door het zenuwstelsel gehoorzamer te maken en spier- en peesstijfheid te verlagen, kan statisch stretchen de spierkrachtproductie, activatie, power output en vervolgens kracht en totaal werk gedurende training verlagen.
wat is de beste manier om je squat diepte te verbetern?
meer te squatten, veel niet-specifieke stretches hebben totaal geen zin voor je diepte
hoe kan stretchen gewrichts ROM verbeteren?
het verlaagt je pijngrens waardoor je zenuwstelsel meer ROM toelaat, echter is dit maar voor korte duur
Waar of niet waar? Het verrichten van enkel krachttraining, zonder specifiek rekken, zal de motorcontrole verlagen.
Niet waar. Krachttrainers hebben verbeterde motorcontrole door de neurale adaptaties die ontstaan bij krachttraining.
Waar of niet waar? Het rekken van je hamstrings kan acuut de schouderflexibiliteit vergroten
Waar. Stretch tolerantie wordt systematisch verhoogt (niet alleen in het lichaamsdeel dat gestrechted wordt) waardoor je zenuwstelsel het toestaat om deze spieren wat verder op te rekken (neurale adaptatie). De ROM waarbij pijn ontstaat wordt iets verplaatst en het zenuwstelsel laat toe dat de spier langere lengten bereikt. Desondanks ontstaat veruit de hoogste toename van stretchtolerantie nog steeds lokaal en is deze zeer specifiek voor de exacte positie van je stretch.
