Troubles musculosquelettiques, exercice et douleur

Question 1

Quels sont les avantages des exercices isotoniques?

Answer 1

-Amélioration circulation et fonctionnement respiratoire
-Prévention ostéoporose
-Augmentation tonus, masse et force musculaire

Question 2

Exemples d’exercices isotoniques?

Answer 2

-Marche, nage, danse aérobique, jogging, vélo

Question 3

Quels sont les avantages des exercices isométriques?

Answer 3

-S’adaptent bien aux personnes alitées
-Sont bénéfiques pour la personne incapable de tolérer les exercices isotoniques

Question 4

Exemple d’exercice isométrique?

Answer 4

Contraction des quadriceps ou des muscles fessiers (mouvements permettent de produire une tension musculaire sans effectuer un mouvement)

Question 5

Exemple d’exercices isométriques contre résistance

Answer 5

Traction et poussée contre un appuie-pied

Question 6

Quels sont les avantages des exercices isométriques contre résistance?

Answer 6

-Augmentent le degré de résistance et la durée de contraction musculaire
-Améliorent la force et l’endurance du muscle
-Aident à promouvoir la force musculaire
-Donnent suffisamment de tension aux os pour promouvoir l’activité ostéoblastique

Question 7

L’IMC est un indicateur de quoi?

Answer 7

Du risque pour la santé relié à un poids trop élevé ou faible

Question 8

Le tour de taille est un indicateur de quoi?

Answer 8

Du risque pour la santé associé à un excès de graisse abdominale (risque augmenté chez les hommes si tour de taille » 102 cm

Question 9

Quels sont les 4 niveaux du BMAT?

Answer 9

Niveau 1. Force du tronc et équilibre assis
Niveau 2. Force m.i. et stabilité
Niveau 3. Force m.i. pour station debout
Niveau 4. Équilibre debout et marche

Question 10

Comment intervenir en présence d’un patient atteint de troubles musculaires aiguës?

Answer 10

(Évaluer la condition physique et de santé)
-Éducation au patient
-Proposer retour activités habituelles
-Rassurer patient sur possibilité d’un retour à la normale
-Éviter le repos au lit
-Usage médicaments possible (opioïdes, AINS)
-Recommander exercices de renforcement/ A.P. adaptée

Question 11

Quoi faire en présence de troubles musculosquelettiques chroniques?

Answer 11

-Médication (AINS, opioïdes)
-Thérapie par l’exercice
-Interventions psychologiques (thérapie comportementale)

Question 12

Quel enseignement faire au patient en cas de lombalgie?

Answer 12

-Dormir sur le côté genou fléchi ou sur le dos en soulevant les genoux et les jambes
-Effectuer régulièrement 15 min d’exercice le matin et le soir + échauffement 2-3 minutes
-Transporter objets légers près du corps
-Maintenir poids santé
-Application locale chaud/froid
-Utiliser coussin lombaire ou oreiller pour s’asseoir

Question 13

Exercices recommandés pour le renforcement du dos

Answer 13

Bascule du bassin, demi rédressement assis, levée de jambe simple/double, flexion avant

Question 14

Exercices d’isométrie pour les muscles fessiers/abdos?

Answer 14

-Fessiers: contraction des fessiers (améliore l’équilibre en position assise)
-Abdos: contraction des abdos (améliorer stabilité tronc)

Question 15

Exemples d’activités recommandées en cas de lombalgie

Answer 15

-Natation
-Marche
-Vélo
-Tai-chi, yoga
-Sports d’équipe sans contact

Question 15

Avec quel dosage effectuer les activités?

Answer 15

1 à 2,5 heures / semaine pour diminuer le risque de douleur et maintenir/améliorer la condition physique

Question 16

Nommer des outils de prévention et de promotion de l’exercice (pour la lombalgie p.ex.)

Answer 16

-Journal vierge: cartographier les activités (motivant)
-Entretien motivationnel: Voir le vécu, les motivations et l’engagement de la personne
-Motiver, favoriser et inciter la personne dans la pratique d’ A.P.

Question 16

Quels sont les facteurs de risque de la lombalgie?

Answer 16

-Tabagisme
-Charge de travail physique intense et exposition à des positions non sécuritaires
-Transport de charges ou effectuer des mouvements de flexion/torsion du dos
-Obésité
-Stress
-Mauvaise condition physique
-Position prolongée avec mauvaises postures

Question 16

Quelles sont des exemples de mesures préventives pour la lombalgie (ou autres blessures)

Answer 16

-Au moins 150 minutes d’A.P. /semaine (intensité modérée à élevée)
-Activités pour renforcer les muscles
-Un bon alignement corporel (maintien tonus musculaire)
-Adopter des postures sécuritaires (p.ex soulever la charge proche de son corps)

Question 17

Quoi faire et ne pas faire en phase aiguë de douleur?

Answer 17

-Éviter le repos au lit
-Éviter des mouvements de flexion/torsion
-A.P. et exercices recommandés pour éviter détérioration de la condition physique

Question 18

Quels sont les effets de l’exercice sur la douleur? (aiguë ou chronique)

Answer 18

-Diminue la perception de l’intensité de la douleur
-Diminue la douleur chronique
-Agit en prévention en cas de douleur chronique
-Améliore le bien-être subjectif

Question 19

Quels sont les mécanismes d’action de l’A.P. sur la douleur?

Answer 19

-L’étirement permet diminuer les spasmes musculaires et les courbatures
-Améliore la condition physique
-Diminue la crainte de douleur lors AVD/AVQ
-Permet libération d’endorphines (sensation bien-être)
-Permet l‘interaction sociale
-Diminue la peur de l’évitement et l’anxiété
-L’A.P. (aérobie, résistance, flexibilité) diminue significativement la douleur

Question 20

Comment intervenir dans la prévention d’un nouvel épisode de douleur aiguë?

Answer 20

-Expliquer bienfaits de l’A.P. sur la douleur
-Expliquer les facteurs de risque
-Maintien saines habitudes de vie en matière d’activité
-Cibler activités sécuritaires