Treningsplanlegging

Question 1

Periodeplan

Answer 1

Består av en grov oversikt over treninga som er planlagt gjennomført i en periode på flere uker. Planen inneholder også info om tester som er tenkt gjennomført. Det er dessuten vanlig å ha et mål for treningsperioden.

Question 2

Øktplan

Answer 2

Er en forholdsvis detaljert plan for innholdet i ei treningsøkt. Øktplanen inneholder info om målet med økta, innholdet i økta ut i fra stikkordene hva, hvordan og hvorfor, og skal være delt inn i oppvarming, hoveddel og avslutning.

Question 3

Hva skal man tenke på under evalueringen av treningsperioden?

Answer 3

Se på planen: pass på at du noterer under
Testing før og etter
Prinsippet om kontroll: 
Hva fungerer bra og ikke?
JUSTER MÅL OG PLAN --> LAG NY PERIODE

Question 4

Hvilke 4 deler har vi i en treningsplanlegging prosess?

Answer 4

Sett mål
Planlegg
Gjennomfør
Evaluer

Question 5

Hva skal man gjøre for å sette et godt mål?

Answer 5

Mål bør ta utgangspunkt i arbeidskrav samt dine nåværende egenskaper i en idrett eller aktivitet (jobben din, treningsmål, osv). Du må derfor sette et hovedmål: bli bedrei dans, og så delmål: konkrete mål i ulike ferdigheter

Question 6

Hva gjør man når det skal lages en arbeidskravanalyse?

Answer 6

Å lage en arbeidskravsanalyse handler om å avklare hvilke fysiske og psykiske krav som stilles i den idretten eller aktiviteten som du ønsker å drive med.

Question 7

Gjør en vurdering- hvilke arbeidskrav stilles i dans

Answer 7

Teknikk, koordinasjon, rytme, beveglighet, aerob utholdenhet, styrke, psykiske egenskaper

Question 8

Hvordan vurderer man hvilke mål man skal sette i treningen?

Answer 8

Se først på helseprofil, er det noe du trenger å forbedre? eller har du en idrett du ønsker å bli bedre i?

Se så på arbeidskravsprofilen til idretten og din kapasitetsprofilen i forhold. Hvilke krav stilles (og hva som er viktigst/mindre viktig) og hvordan du ligger an i de forskjellige. Da kan du se hvilke egenskaper du bør utvikle.

Question 9

Hva er de ulike treninsprinsippene?

Answer 9

Belastning og tilpasning
Restitusjon
Variasjon
Kontroll
Progresjon

Question 10

Hva menes med Belastning og tilpasning?

Answer 10

Kroppen din tilpasser seg den belastningen som den blir utsatt for. Belastningen er totalen av hyppighet, varighet eller intensitet. Desto mer vi strekker ting opp på hver av de elementene desto større blir belastningen.

For å bli bedre må vi utsette kroppen for en viss treningsbelastning - men tilpass treningen slik at du oppnår de resultatene du ønsker.

Question 11

Hva menes med Restitusjon? Hvordan skal du ta hensyn til det i treningsplanleggingen?

Answer 11

Treningsbelastning bryter ned kroppen - kroppen bygger seg opp igjennom restitusjon/hvile. 
Feks ved å sove og spise tilstrekklig

Ta hensyn til dette prinsippet ved å legge inn dager til restutisjon. Ha også en avslutningsdel på økten for å få i gang denne prosessen

Question 12

Hva menes med Variasjon? hvordan tar du hensyn til dette?

Answer 12

Å veksle på innholdet i treningen for å oppnå allsidig utvikling og unngå skader.


Ikke tren det samme hele tiden! Vi skal oppleve motivasjon og unngå skader. Da må man ha ulike metoder. Feks ved utholdehet: sykle, løpe, svømme, ski eller intervall og langkjøring.

Question 13

Hva menes med Kontroll? Hvordan tar du hensyn til dette i treningsplanleggingen?

Answer 13

Å loggføre gjennomført trening og å utføre tester, for å kontrollerer effekten av treninga.
Ha en plan!
Bruk også andre utstyr som treningsdagbok, pulsmåler
Test din egen kapasitet for å vite om du når målet ditt

Question 14

Treningsbelastning=

Answer 14

Treningsbelastning= Intensitet x Varighet x Hyppighet

Question 15

Hva skjer med musklene når du trener styrke?

Answer 15

Du bryter ned fibrene i muskelen

Question 16

Hva skjer med for liten treningsbelastning vs for høy treningsbelastning?

Answer 16

For liten = Liten eller ingen forandring i treningseffekt

For mye = Belastningen fører KUN til at kroppen brytes ned

Question 17

Konsekvenser av overtrening?

Answer 17

Vi blir sliten, får skader, klarer ikke å spise - formen blir dårligere

Question 18

Hva menes med Progresjon? Hvordan tar du hensyn til dette i treningsplanleggingen?

Answer 18

Innebærer å gradvis øke treningsmengden, slik at kroppen bygger seg opp over tid.


Vi må ha en progresjon i treningen ved å øke treningsbelastnigen i enten hyppighet, intensitet eller varighet.

Question 19

Hvordan vet du om du når et mål?

Answer 19

Legg inn en Pre og post test. Måler hvordan du er får og etter en treningsperiode

Question 20

Hva er en kapasitetsprofil?

Answer 20

I en kapasitetsprofil vurderer du dine egne ferdigheter opp mot det du avdekket i arbeidskravsanalysen. På den måten finner du ut hva som bør prioritere spesielt i treninga.

Question 21

Hva er en arbeidskravanalyse?

Answer 21

• Å lage en arbeidskravsanalyse handler om å avklare hvilke fysiske og psykiske krav som stilles i den idretten eller aktiviteten som du ønsker å drive med.