Helse, livsstil og trening

Question 1

Hva er skjelettet?

Answer 1

Skjelettet er kroppens reisverk.

Det består av kuleledd og hengselsledd, som har litt ulike funksjoner.

Question 2

Hva er et ledd?

Answer 2

Leddene holdes sammen av sener og leddbånd. Det ligger leddbrusk og leddvæske mellom knoklene i et ledd, slik at de kan bevege seg smidig mot hverandre.

Question 3

Hvordan går blodet rundt i kroppen?

Answer 3

Hjertet pumper blod rundt i kroppen. Gjennom det store kretsløpet frakter blodet med seg oksygen og glukose til musklene. I det lille kretsløpet fraktes oksygenfattig blod til lungene for påfylling av oksygen.

Question 4

Hva kreves for at musklene skal fungere?

Answer 4

Muskelsammentrekninger krever energi i form av glukose og oksygen. Dersom vi jobber så hardt at musklene ikke får nok oksygen, dannes det melkesyre.

Question 5

Hva kontrollerer musklene?

Answer 5

Det er nervesystemet som aktiverer musklene ved å sende nerveimpulser til musklene som skal trekke seg sammen.

Question 6

Hvilken type muskelfibre har vi?

Answer 6

Muskelfibrene har litt ulike egenskaper, avhengig av om de er av Type 1, Type 2a eller Type 2x.

Question 7

Hvordan fungerer en muskelkontraksjon?

Answer 7

Skjelettmuskulaturen gjør at vi kan bevege oss. (muskler og skjelett sammen)
En muskel er bygd opp av mange muskelfibre, som hver består av tråder av myosinhender og aktintråder. Muskelen trekker seg sammen når myosinhendene tar tak i aktintrådene og drar.

Question 8

Hvilken type muskler har vi?

Answer 8

Bøyemuskler er de musklene som jobber når et ledd bøyes, mens strekkemuskler er muskler som jobber når et ledd strekkes.

Question 9

Hva menes med fysisk aktivitet?

Answer 9

De fleste av kroppens funksjoner påvirkes av om kroppen brukes eller ikke.
Fysisk aktivitet inkluderer alle slags bevegelser med kroppen som resulterer i et vesentlig økt forbruk av energi utover hvilenivå.

Question 10

Hva menes med fysisk trening?

Answer 10

Fysisk trening innebærer å utsette kroppen for økende belastning over tid, for å utvikle fysiske egenskaper.

Question 11

Hvilke motivasjoner kan vi drives av?

Answer 11

Det kan være ulike ting som motiverer henholdsvis gutter og jenter til å drive med fysisk aktivitet.
Vi kan skille mellom indre motivasjon og ytre motivasjon som motiv til å drive med fysisk aktivitet.

Question 12

Hva er anbefalinger gjelder for barn vs ungdom hver dag med fysisk aktivitet?

Answer 12

Det anbefales at barn og ungdom er fysisk aktive minst 60 minutter hver dag. Voksne bør være fysisk aktive minst 30 minutter hver dag.

Question 13

Hvordan kan man komme i gang med fysisk aktivitet?

Answer 13

For å komme i gang med fysisk aktivitet bør du begynne med enkle og varierte aktiviteter som du liker. Start forsiktig, være tålmodig, sette deg mål, sørg for å sette av tid, motiver deg selv og driv gjerne aktivitet sammen med flere.

Question 14

Hva menes med livsstil? hvilke faktorer påvirker dette?

Answer 14

Livsstil betyr hvordan du lever og hvilke vaner du har.
Faktorer som fysisk aktivitet, søvn, døgnrytme, kosthold, stress, rusmidler og hvor travel hverdagen din er, utgjør din livsstil.
Alle livsstilsfaktorene påvirker helsa vår, og desto større negativt trykk vi utsetter helsa for, desto dårligere er det for helsa

Question 15

Kostholdet vårt er ikke nødvendigvis så bra som vi tror. Mange har problemer med å oppfylle kravene til et normalt sunt kosthold. Hva er konsekvensene?

Answer 15

Et dårlig kosthold kan både føre til dårligere resultater av treninga, og i verste fall ulike sykdommer som f.eks. hjerte- og karsykdommer, diabetes og fedme.

Question 16

Hva menes med et godt kosthold?

Answer 16

Ha en god balanse mellom hvor mye energi du får i deg gjennom mat og drikke, og hvor mye du forbruker gjennom aktivitet.

Question 17

Hvilke næringsstoffer er energigivende?

Answer 17

Fett, karbohydrater og proteiner er energigivende næringsstoffer som kan brukes til å skape bevegelser

Question 18

Hvordan skal du spise før trening?

Answer 18

Dersom du er sulten bør du spise et måltid med mye karbohydrater og lite fett ca 2-3 timer før trening. Eventuelt kan du spise litt energigivende mat ca én time før trening, dersom du er sulten.

Question 19

Hvordan skal du spise under trening?

Answer 19

Under trening bør du drikke ca 0,5-1 liter per timer dersom økta varer over 30 minutter. Innta mat eller drikke med karbohydrater dersom økta varer over 1 time.

Question 20

Hvordan skal du spise etter trening?

Answer 20

Etter trening er det viktig å spise naturlig og næringsrik mat så raskt som mulig, helst innen 30 minutter.

Question 21

Hvor mye vann bør vi få i oss hver dag?

Answer 21

Du bør drikke vann jevnlig. Kroppen vår har behov for 2-3 liter vann per dag

Question 22

Hvor mange måltider bør vi ha?

Answer 22

Du bør spise frokost hver dag og sørge for å ha et variert kosthold, fordelt på 4-5 måltider daglig

Question 23

Hva betyr riktig kroppsbruk?

Answer 23

Riktig kroppsbruk betyr å ta hensyn til kroppen og gjøre det som er best for den, slik at muskler, sener og ledd ikke overbelastes eller belastes ensidig og dermed skades.

Question 24

Hva er ergonomi?

Answer 24

Ergonomi er læren om riktig kroppsbruk og tilpasning av arbeidsmiljøet.

Question 25

Hva består ryggsøylen vår av?

Answer 25

Ryggsøylen er “grunnsøylen” i kroppen vår, og består av 33-34 virvler med mellomvirvelskiver av brusk og gelé.

Question 26

Hvordan skal vi “behandle” ryggsøylen vår og hvorfor?

Answer 26

Mellomvirvelskivene må utsettes for bevegelse for å trekke til seg friskt blod og næringsstoffer. Sitter du lenge i ro, presses skivene sammen, de får lite næring og blir mer utsatt for slitasje og skader

Question 27

Hva innebærer god kroppsholdning og hva er konsekvensene?

Answer 27

God kroppsholdning innebærer at kroppsdelene balanserer godt på hverandre. Dette gjør at kroppen tåler større belastninger enn ved om kroppsholdningen er dårlig.

Question 28

Hva er bra løfte og bære-teknikk?

Answer 28

Når du skal løfte og bære er det viktig at ryggen holdes rett. Løft må skje ved at beina strekkes, ikke ryggen.

Question 29

Sittende og stående arbeid kan være like belastende for kroppen som tyngre arbeid. Hvorfor?

Answer 29

Dette fordi det medfører ensidig belastning på muskler og ledd over tid.

Question 30

Hvordan kan man minske fare for belasningsskader?

Answer 30

God muskelstyrke og god bevegelighet bør trenes opp med relevante øvelser, for å minske faren for belastningsskader under arbeid.
- Det er viktig å bryte opp ensformig arbeid ved å endre arbeidsstilling, gjøre ulike bevegelser underveis eller ta en pause fra arbeidet.

Question 31

Hva menes med å ta ansvar for egen helse?

Answer 31

Å ta ansvar for egen helse innebærer å ta flest mulige valg som påvirker helsa i positiv retning.

Question 32

Hvordan kan man kartlegge forbedringspotensiale for helsa vår?

Answer 32

Du kan identifisere forbedringspotensial for helsa di ved å stille deg selv spørsmål om hvordan din tilstand er når det gjelder fysisk form, trivsel og stress, forholdet til miljøet rundt deg, kosthold og nytelsesmidler.

Question 33

Hvem har ansvar for helsa di?

Answer 33

De valgene vi tar er et utfall av både interessen og kunnskapen vår, og den påvirkningen vi blir utsatt for av miljøet rundt oss.
Dette innebærer på et vis at miljøet og samfunnet rundt oss har et ansvar for at vi har mulighet til å ivareta helsa vår best mulig.
Det innebærer også at vi har ansvar for å ta flest mulige valg som er positive for egen helse. Dette er viktig både for vår egen del, og for å påvirke folk rundt oss i positiv retning.

Question 34

Hvilke kategorier kan vi ta valg i forhold til vår livvstil?

Answer 34

Fysisk aktivitet - kan velge å vær det eller ikke
Kosthold
Bruk av rusmidler
Søvn og døgnrytme
Sosial aktivitet (skole/jobb/fritid)
Andre ting du fyller (og ikke fyller) hverdagen med

Question 35

Livvsstil - hva er det?

Answer 35

Livvstil er valg som påvirker helsa vår. Defineres som summen av enkeltpersoners levevaner og adferd.

Question 36

Hvordan kan jobb og fritid påvirke livvstilen vår?

Answer 36

Er en stor ting i livet vårt som påvirker helsa vår sosialt og psykisk.

Kan føre til stress dersom feil- viktig å redusere dette
Finnes positivt stress og negativt stress. I helse-perspektivet er det det negative stresset vi må passe oss for.

Question 37

Råd for Kosthold?

Answer 37

Spis 5 om dagen (1 porsjon = 100g)
Spis grove kornprodukter hver dag
Spis fisk til middag 2-3 ganger i uka
Velg magre kjøtt produkter
Magre meieriprodukter hver dag
Velg matoljer, flytende margarin fremfor hard
Velg matvarer med lite salt, begrens saltbruken
Unngå mat og drikke med mye sukker til hverdags
Velg vann som tørstedrikk

Question 38

Hva er rusmidler? Hvordan påvirker det livvsstilen vår?

Answer 38

Alkohol, tobakk, narkotika

De valgene vi tar knyttet til rusmidler påvirker oss. Kan ha negative effekter på kroppen vår, som igjen påvirker helsa.
Kan være positivt: sosialt og psykisk
Kan være negativt: fysisk, sosialt og psykisk

Question 39

Hvorfor er Søvn så viktig?

Answer 39

Essensielt fordi kroppen og hjernen vedlikeholder og reparer seg selv mens vi sover.

Question 40

Hvor mange timer bør ungdom vs unge voksne sove hver natt?

Answer 40

Ungdom: 14-17: 8-10 t

Unge voksne: 18-25: 7-9 t

Question 41

Hva kan være konsekvenser av for lite søvn

Answer 41

Konsekvenser av for lite søvn:
Umiddelbart: irretasjon, ustabil, mindre oppmerksom, dårlig reaksjon
Langsiktige konsekvenser: Utmattelse, utbrenthet, stress, overvekt, hukommelsestap

Question 42

Kan du definere helse?

Answer 42

Helse er en tilstand av fullkommen fysisk, psykisk og sosial velvære- ikke bare fravær av sykdom eller svakhet.

Men denne får kritikk for å være umulig, kan derfor følge denne:
God helse har den som har evne og kapasitet til å mestre og tilpasse seg livets uunngåelige vanskligheter og hverdagens krav.

Question 43

Hva skjer med musklene når vi starter å trene styrke?

Answer 43

Når du trener styrke, utsetter du muskelen for en større belastning enn den er vant til. Dette tvinger musklene til å produsere flere kraftproduserende proteiner for å klare belastningen – som igjen fører til økt styrke i muskelen.