Eksamenskort

Question 1

Muskelfiber Type1?

Answer 1

Trekker seg langsomt sammen. De har svært god utholdenhet, men er ikke veldig sterke.

Question 2

Muskelfiber Type2a?

Answer 2

Ganske hurtige og ganske utholdende.

Question 3

Muskelfiber Type2x?

Answer 3

Svært hurtige, men lite utholdende.

Question 4

Hengselledd -Hva og hvor?

Answer 4

Hengselledd, som vi finner i for eksempel fingerledd, tåledd, kneledd, albueledd.

Disse kan først og fremst bevege seg i to retninger.

Question 5

Kuleledd - hva og hvor?

Answer 5

Kuleledd, som vi finner i blant annet skulder- og hofteledd.

Disse er langt mer fleksible, og kan beveges i mange ulike retninger.

Question 6

Knokler møtes?

Answer 6

Mellom knokler som møtes i et ledd, tenk for eksempel på kneleddet, finner vi et lag med leddbrusk og leddhulen med leddvæske. Disse beskytter knoklene og gjør at de kan gli mot hverandre uten å skade hverandre. Ved leddene går muskelen over i en muskelsene som er festet i knoklene, noe som sammen med leddbånd gjør at leddet holdes sammen.

Question 7

Hva er en ekvidanse?

Answer 7

En kote eller høydekurve er en linje på et kart, som markerer høydenivået i terrenget i forhold til en referansehøyde (normalt havnivået). Mellom hver kote er det en høydeforskjell som betegnes som kartets ekvidistanse. Jo tettere det er mellom hver kote på kartet, dess brattere er terrenget.

Question 8

Effekter av styrketrening

Answer 8

Det styrker skjelettet, musklene og leddene og bidrar derved til å forebygge arbeids- og belastningsskader og beinskjørhet.

Det styrker hjerte og lunger, gir deg en bedre fordøyelse, balanse, nattesøvn, selvtillit og et bedre forhold til din egen kropp.

Det kan også redusere symptomer og tegn på mange kroniske sykdommer, som slitasjegikt, ryggsmerter, fedme, hjertesykdom, depresjon og diabetes.

Question 9

Kan vi få flere muskelfibre?

Answer 9

Antall muskelfibre i en muskel kan vi ikke påvirke, men ved å trene styrketrening kan vi få muskelfibrene til å bli tykkere.

Vi sier at muskeltverrsnittet øker.

Question 10

Effekter av utholdehetstrening

Answer 10

• Lungene: Mer effektiv pust, elastisk brystvegg og luftveier
• Hjerte: Slagvolum øker, lavere hvilepuls
• Kretsløp: Større mengde hemoglobin, blodet fraker mer o2, blodårer rundt musklene øker
• Musklene: Mitokondriene øker i antall og størrelse
• Psykisk: Vi kan pushe oss lengre
• Utnyttingsgrad: Musklene kan i større grad utnytte næringsstoffene

Question 11

Hva menes med kjernemusklaturen?

Answer 11

Kjernemuskulaturen er de musklene som aktiviserer og holder ryggsøylen i en stabil posisjon.

Bukmuskler og rygg

Question 12

Hvordan er utholdehetskravet i ulike former for dans?

Answer 12

I hovedsak vil en danceaerobic eller andre dansetimer, være en type langkjøring med kontinuerlig arbeid, men på grunn av varierende koreografi, og at koreografien etter hvert læres/automatiseres, vil man som deltager oppleve perioder med høyere eller lavere puls.(intervall)

Question 13

Hva heter prinsippet der man skal bruke naturen men ikke forbruke den?

Answer 13

sporløs ferdsel

Question 14

Oppvarmingen er prestasjonsfremmende fordi den gjør at?

Answer 14

• Kroppstemperaturen stiger 1-2 grader
• Blodet flyter lettere rundt i kroppen
• Oksygen og næringsstoffer transporteres ut til muskulaturen
• Nervesignaler går fortere, og muskelarbeidet blir mer presist - teknikken blir bedre
• Mentale faktorer som motivasjon og konsentrasjon forbedres

Question 15

Oppvarmingen er skadeforebyggende fordi den gjør at?

Answer 15

• Muskler og sener blir mer tøyelige
• Muskler og sener tåler leddutslagene og belastningen i hoveddelen av økta bedre
• Fokuset og konsentrasjonen blir bedre, slik at sjansen for å gjøre feil blir mindre

Question 16

Hvilke øvelser kan man gjøre før styrke som oppvarming?

Answer 16

Marken
WGS (Worlds Greatest stretch)
Squat med innover rotasjon
Squat med arm rotasjon
Skulderrotasjon med pinne
Squat to stand
Crabb walk