Brainscape's Knowledge GenomeTM

Browse over 1 million classes created by top students, professors, publishers, and experts.


See full index

Gym > Treningsmetoder > Flashcards

Treningsmetoder Flashcards

1
Q

Hvorfor varmer vi opp?

A

Øker prestasjonsevnen
Bedre konsentrasjon og motivasjon
Mye mindre risiko for skader - spesielt strekkskader

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
2
Q

Dersom du får spørsmål om å planlegge oppvarming på eksamen, hva skal du gjøre da?

A

To deler:
Generell del- få kroppen i gang, bli varm
Spesiell del- Rettet mot hovedaktiviteten på økta

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
3
Q

Eksempel på generell oppvarming dersom du skal gjøre styrketrening?

A

Jogge litt

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
4
Q

Eksempel på spesiell oppvarming dersom du skal gjøre styrketrening?

A

Gjøre lettere versjoner av øvelsene du skal ta

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
5
Q

Definer utholdenhet

A

Evne til å jobbe i relativ høy intensitet over tid.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
6
Q

Hva er aerob utholdenhet?

A

Kroppens evne til å jobbe med lav/moderat/høy intensitet over lengre tid (mer enn 4 min) Du har nok oksygen

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
7
Q

Anaerob utholdenhet

A

Kroppens evne til å jobbe svært høy intensitet over kort tid. (mindre enn 4 min) Du har ikke nok oksygen

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
8
Q

Er anaerob og aerob utholdenhet metoder eller måter å trene på?

A

NEI, det er ulike former vi kan trene opp

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
9
Q

Dersom du skal trene utholdenhet, hvilke måter kan du gjøre det på?

A

Kontinuerlig arbeid: Langkjøring eller hurtig langkjøring

Intervall: Korte, lange eller naturlige intervaller

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
10
Q

Kan du gi eksempler på hvordan man kan trene aerob utholdenhet?

A

Vi skiller mellom kontinuerlig arbeid:
Langkjøring, lav intensitet, 1 t
Hurtig langkjøring, høy intensitet, 25 min

og intervaller:
Langintervall, moderat 5x3 min - 1 min pause
Kortintervall, høy intensitet, 40 sek x 15 - 20 sek pause

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
11
Q

Hvordan kan vi trene anaerob utholdenhet?

A

Kortinervall 5 x 30 sek med maks intensitet - 5 min pause
Langintervall 3 x 1,5 min svært høy intensitet, 6 min pause
Mellomdistanse, 800 m, maks intensitet

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
12
Q

Hvordan er forskjellen på pausene på anaerob og aerob trening? Hvorfor?

A

Anaerob trening har mye lengre pauser. Ved anaerob må pausene være lenge nok til at melkesyren forsvinner

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
13
Q

Hva skjer i kroppen når man trener utholdenhet?

A

Bedre lungefunksjon
Sterkere hjerte - slagvolum høyere, lavere hvilepuls
Bedre blodsirkulasjon

Bedre prestasjoner i idrettsaktiviteter, skole, hverdag
Mindre risiko for livvsstilsykdommer
Bedre humør og konsentrasjon

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
14
Q

Hvorfor får man fysiske helseeffekter av utholdenhetstrening?

A

Når pulsen øker må hjerte pumpe mer blod- øker slagvolum

Vi får flere blodårer rundt muskler - bedre blodsirkulasjon

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
15
Q

Hvilke to typer styrketrening har vi?

A

Statisk og dynamisk

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
16
Q

Definer statisk styrketrening

A

Musklenes evne til å utvikle kraft når den er i ro

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
17
Q

Definer dynamisk styrketrening

A

Musklenes evne til å utvikle kraft når den enten trekker seg sammen eller strekkes

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
18
Q

Hvilken type utholdenhet og styrketrening har vi mest brukt for?

A

Aerob utholdenhet og dynamisk styrketrening

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
19
Q

Hvilke egenskaper er trenbare når det kommer til styrketrening?

A

Utholdende, eksplosiv eller maksimal styrke

20
Q

Hva menes med utholdende styrketrening?

A

Muskelens evne til å utvikle en bestemt kraft så mange ganger som mulig. Feks så mange knebøy som mulig

21
Q

Hva menes med eksplosiv styrketrening?

A

Vil si musklenes evne til å utvikle seg så raskt som mulig. feks spensthopp.

22
Q

Hva menes med maksimal styrketrening?

A

Den største kraften du klarer å utvikle en eneste gang (også kalt 1RM) feks knebøy med vekter en gang

23
Q

Hva er volumtrening?

A

Hensikt å øke muskelstørrelsen

24
Q

Vis en øvelse for knestrekkerne

A

Knebøy

25
Q

Hvordan trener du utholdende styrketrening?

A

Sit ups, 20 rep, 30 sek pause x 3. Raskt tempo

26
Q

Hvordan trener du maksimal styrketrening?

A

Knebøy. 80% av vekt av 1RM (det meste du klarer), 5 repetisjoner, 3 min pause x4 Maksimalt bevegelsestempo

27
Q

Hvorfor skal vi pushe kroppen når vi trener?

A

Fordi da tvinger du den til å tilpasse seg et høyere nivå

28
Q

Hvordan trener du eksplosiv styrketrening?

A

Spensthopp over hekker, 5 hopp, 2 min pause x 5. Maksimalt bevegelsestempo

29
Q

Hvilke effekter har vi av styrketrening?

A

Muskeltversnitt øker - større kraftutvikling
Sterkere og mer presise nervesignaler til muskelen
Øke prestasjoner i ulike idretter
Økt forbrenning- hvileforbrenning- mindre risiko for overvekt
Bedre selvtilitt, mer fornøyd

30
Q

Hva er Beveglighetstrening?

A

Evnen til beveglighetsutslag i et enkelt ledd eller leddkjeder i kroppen.

Vi skiller mellom
Uttøying (vedlikehold/oppvarming)
Beveglighetstrening (målrettet trening for å få bedre leddutslag)

31
Q

Hvilke egenskaper man trener har mest betydning for for helsen?

A

Utholdenhet
Styrket
Beveglighet

32
Q

Hvordan trene beveglighetstrening?

A

KAT- metoden: Kontraksjon - avspenning - tøyning

eller stretching

33
Q

Hva består KAT metoden av?

A

Spenn (kontraher i ca 30 sek)
Slapp av i 3 sek
Tøy (strekk i ca 30 sek)
x 3-6

34
Q

Hva er strecthing?

A

Tøy muskelen så langt du klarer, hold i 30 sek, press videre og hold stillingen i 2 min
x 3-6 reps

35
Q

Positive effekter av beveglighetstrening?

A
  • Bedre prestasjon i idretter i feks dans og turn
  • Virker skadeforebyggende
  • Bedre teknikk i yrkeslivet og mindre risiko for belastningsskader
  • Løse sener og bindevev gir bra kroppsholdning!
36
Q

Hvorfor virker beveglighetstrening skadeforebyggende?

A

fordi sener og leddbånd blir mer elsatiske og bindevevet sterkere.

37
Q

Hvordan definere hurtighet?

A

Evnen til å raskest mulig forflytte kroppen over en kort avstand

38
Q

Vi skiller mellom ulike typer hurtighet, hvilke?

A

Reaksjonshurtighet
Akselerasjonshurtighet
Maksimal hurtihet
Utholdende hurtighet

39
Q

Hvordan kan du trene hurtighet?

A

Mest relevant er utholdende hurtighet:

100 m nesten maksimal innsats x 8 med 4 min pause

40
Q

Hva er spenst?

A

Kroppens evne til å hoppe så høyt eller så langt som mulig

41
Q

Hvordan trener man spenst?

A

Følg metoden for eksplosiv dynamisk styrketrening men med hopp som bevegelsesform.

42
Q

Hva er kordinasjon?

A

Samspill mellom sanser, nerver og muskler i bevegelse.

Feks øye og arm når vi skal ta imot ball

43
Q

Hva regnes som koordinative egenskaper?

A 
Balanse
Rytme
Reaksjonsevne
Rom-orientering: følelse av hvor kroppen vår er
Koordinering mellom øye - hånd
Tilpasset krafttinnsats
44
Q

Hvordan trene korinasjon?

A

Bruk fantasien –> sjongler

45
Q

Hva er forskjellen på teknikken når man varmer opp vs driver beveglighetstrening?

A

Ved uttøying: Typisk 10-15 sek i middels stor kraft

Beveglighetsstrening: Fra 30 sek og oppvoer- stor til svært stor kraft

Gym (9 decks)

Brainscape helps you reach your goals faster, through stronger study habits.
© 2024 Bold Learning Solutions. Terms and Conditions