Tipos de exercício e fontes energéticas Flashcards
6 tipos de exercício e principais substratos utilizados em cada um
Exemplos no atletismo
ATP e fosfocreatina:
Potência anaeróbica aláctica > salto, arremesso
Capacidade anaeróbica alática > 100 m
Glicogênio de forma anaeróbia
Potência anaeróbica láctica > 200-400m
Capacidade anaeróbica lática > 800-1500 m
Glicogênio e AG
Potência aeróbica - 2-5 Km
Capacidade aeróbica - 10-42 Km
Diferença entre potência e capacidade
Máximo trabalho atingido em determinado tempo
Máximo tempo em que sustenta determinado trabalho
Exercício anaeróbio aláctico - qual o fluxo e a capacidade energética
Altíssimo fluxo e baixíssima capacidade
Exercício anaeróbio láctico:
Tipo de fibra onde ocorre
O que determina sua capacidade
Qual o fluxo e a capacidade energética
Fibra muscular branca ou glicolítica ou 2B
Quantidade de glicogênio armazenado
Alto fluxo e baixa capacidade
Exercício de potência aeróbio:
O que utiliza
Tipo de fibra onde ocorre
Qual o fluxo e a capacidade energética
Glicogênio muscular
Fibra muscular vermelha ou oxidativa ou tipo 1
Fluxo médio e baixa capacidade
Energia intermediária
Exercício de capacidade aeróbica:
Principal substrato utilizado e de onde vem
% do VO2 max em que ocorre
Tipo de fibra onde ocorre
Qual o fluxo e a capacidade energética
AG - TG muscular, sangue e adipócitos
Também glicogenio muscular, sangue e hepático (quando vai depledando o glicogenio)
65-75%
Também vermelha ou oxidativa
Fluxo lento e alta capacidade
Relação entre % do VO2 maximo e tipo de nutriente utilizado
< 50% - caminhada leve > principalmente AG dos adipócitos
50-70% - TG muscular
> 70% carboidratos
Como o treinamento aeróbico melhora o uso de fontes energéticas
Aumenta capacidade de oxidação de gordura em intensidade moderada
Aumenta capacidade de estocar glicogênio
Aumenta capacidade de oxidação de carboidratos no exercício intenso
