Adaptações com o exercício Flashcards
Tipos de exercício com maior benefício para:
Captação e utilização de O2 muscular
Sáude CV e metabolica
Endurance ou alta intensidade e resistido
Endurance
Qual o papel do exerício aeróbico de intensidade moderada
Se feito apenas de alta intensidade tempo de recuperação é maior, o excesso pode causar lesão
Moderado é possível atingir mais volume
Adaptações que ocorrem no sistema cardiovascular
Aumento de câmaras cardíacas em termos de massa
Aumento da cavidade cardíaca
Melhor complacência ou função diastólica
Vagotonia
Fibra muscular - como é
Uma única célula, alongada, formada por actina e miosina e com vários núcleos responsáveis por subáreas
O que a unidade motora
Lei tudo ou nada
Formada pelo neurônio motor e fibras inervadas por ele (uma ou mais)
Quando o estímulo é degflagrado o local inervado se contrai completamente, não existe meia contração
Tipos de fibras musculares e suas características > cor, concentração de enzimas, tipo de movimento e fagida
Tipo 1 ou vermelha ou oxidativa
Baixa quantidade de enzimas glicolíticas e alta quantidade de enzimas oxidativas e de mitocôndrias, contração lenta com força baixa, resistência a fadiga
Tipo 2A - intermediárias
Tipo 2B ou branca ou glocolítica
Alta quantidade de enzimas glocolíticas, baixa quantidade de enzimas oxidativas, contração rápida, força alta, porém fadiga mais rápido
Contração muscular sustentada - como ocorre e qual tipo de fibra é mais especializada
Alternância entre unidades motoras
Tipo 1 > mais resistência à fadiga
Relação do consumo de O2 com desenvolvimento de obesidade
Quanto maior a relação VCO2/VO2 maior a predição > indica menor quantidade de fibras oxidativas
Tipo de treinamento de acordo com biotipo/objetivo
Mudanças que ocorrem
Paciente magro, que fadiga pouco mas não consegue muita intensidade > treino próximo do 2º limiar para hipertrofia de fibras brancas
Paciente com mais força porém menos resistência > próximo ao 1º limiar para hipertrofia de fibras vermelhas e biogênese mitocondrial (hipertrofia e hiperplasia)
Tempo para que ocorra a adaptação
Capacidade aeróbica aumenta 15-20% com 3 meses, e para aumento de 50% geralmente demanda 24 meses
Princípios que gerem a adaptação
Sobrecarga
Acomodação
Reversibilidade
Especificidade
Individualidade
Sobrecarga: para adaptar é preciso de uma carga que seja superior ao que está acostumado
Acomodação: redução da resposta a um estímulo quando ele é contínuo > por isso o estímulo precisa ser crescente em intensidade, volume, frequência, variabilidade
Reversibilidade: quando cessa o estímulo ocorre perda da massa em 1-2 semanas porque o músculo é um tecido caro para manter
Especificidade: a resposta depende do tipo de estímulo
Individualidade: composição corporal em relação aos tipos de fibras
