Conceitos Flashcards
Capacidade funcional
Reserva funcional
Capacidade vital
O mínimo para funcionamento dos órgãos
A diferença entre os dois
Capacidade máxima > vai reduzindo com o envelhecimento
O que se correlaciona mais com estado de saúde
A tolerância ao exercício ou capacidade física
Recomendação atual de tempo de exercício segundo a OMS
Críticas
150-300 min de atividade de intensidade moderada ou 75-150 min de atividade intensa
Exercício resistido 2x por semana
Baseado em estudos observacionais self-reported
Benefício máximo visto em metanálise
Até 600 min por semana de moderado e até 300 min por semana de intenso
Outras formas de realização de exercício que ja apresentam redução da mortalidade global, CV e câncer
Atleta de final de semana
3-4 min de atividade física intensa ao dia > exemplo subir escadas
Atividade física
Exercício físico
Qualquer atividade do musculo esquelético que gera gasto energético
Atividade plenejada, sistemática, com objetivo de melhorar rendimento
O que diferencia um treino aeróbico de um anaeróbico
Não é a modalidade, é a intensidade > consequentemente o tipo de fibra recrutada e o tipo de nutriente utilizado
Como calcular o gasto energético em corrida x caminhada
Peso x distância percorrida
Diferença entre corrida e caminhada
Comparativo do gasto energético para uma mesma velocidade
Na corrida ocorre um momento em que nenhum dos pés toca o solo
Caminhada gasta mais para uma mesma velocidade
Treino contínuo x intervalado > % de FC máx
OBS: como calcular FC max
Continuo > 70% da FC max, proximo do limiar 1
Intervalado > 85% da FC max, proximo do limiar 2
220-idade
Mais especifico pelo teste ergoespirometrico
Qual o objetivo do momento de descanso no treino intervalado
Reabestecimento de ATP para que tenha menor fadiga e ao final consiga fazer um maior volume
Micro, meso e macrociclo
Micro - semanal
Meso - 5-6 semanas
Macro - a temporada
