Tema 4

Question 1

Resistencia

Answer 1

• Capacidad para mantener un esfuerzo físico prolongado y recuperarse rápidamente.
• Basada en la llegada de oxígeno a la musculatura.

Question 2

Tipos de resistencia

Answer 2

• Participación Muscular
  General (cardiovascular u orgánica)
  Local o muscular
• Tipo de Trabajo
  General
  Específica
• Elaboración de Energía
  Aeróbica
  Anaeróbica

Question 3

Vías energéticas

Answer 3

• Anaeróbicas
  Aláctica: ATP a partir de fosfocreatina (máximo 10 segundos). Láctica: ATP a partir de hidratos de carbono (2-3 minutos, produce ácido láctico).
  Aeróbica
  ATP a partir de hidratos de carbono y grasas con oxígeno (esfuerzos no intensos, periodos largos).

Question 4

Factores condicionales

Answer 4

• Sistema muscular: tipo de fibras, depósitos de energía, capacidad de eliminar ácido láctico.
• Sistema nervioso: coordinación muscular.
  Aparato circulatorio: cantidad de sangre y capacidad de transporte de oxígeno.
• Aparato respiratorio: capacidad de suministrar oxígeno y efectuar el intercambio de gases.

Question 5

Beneficios del Entrenamiento de Resistencia

Answer 5

• Aumento de glóbulos rojos, tamaño del corazón, capilarización, número de mitocondrias, capacidad respiratoria.
• Ayuda a mantener el peso ideal.

Question 6

Entrenamiento de la resistencia

Answer 6

• Sistema Continuo
  Harmónico: intensidad constante.
  Variable: intensidad variable.
• Sistema Fraccionado
  Entrenamiento interválico: esfuerzos submáximos con pausas incompletas.
  Repeticiones: esfuerzos máximos con pausas completas.
• Sistemas Mixtos
  Circuitos: combinación de ejercicios con o sin pausa de recuperación.

Question 7

Evaluación de la resistencia

Answer 7

Tests: Course Navette, Cooper, 1000 m. llisos.

Question 8

Evolución de la Resistencia

Answer 8

• Aumenta durante la infancia y adolescencia.
• Máxima capacidad entre los 20 y 30 años.
• Decae lentamente después de los 30 años.