Tema 2

Question 1

Calentamiento

Answer 1

Es una actividad previa a la práctica deportiva que prepara al cuerpo física y mentalmente, movilizando suavemente músculos y articulaciones para evitar lesiones y mejorar el rendimiento.

Question 2

Objetivos del calentamiento

Answer 2

• Prevenir riesgos cardiovasculares y musculares.
• Activar gradualmente el sistema circulatorio, muscular y nervioso.
• Mejorar la flexibilidad, la contracción muscular y la concentración mental.

Question 3

Efectos del calentamiento

Answer 3

• Fisiológicos: Aumento de la temperatura corporal, mejora de la elasticidad muscular, aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria.
• Mecánicos: Prevención de lesiones y mejora de la coordinación muscular.
• Nerviosos: Mejora de la memoria muscular y la conexión neuromuscular.
• Psicológicos: Aumento de la concentración y preparación mental para el esfuerzo.

Question 4

Factores clave del calentamiento

Answer 4

• Duración entre 10-45 minutos, evitando la fatiga.
• Pausa corta entre calentamiento y actividad (5-10 minutos).
• Adaptación a la actividad específica y a las características individuales.

Question 5

Tipos de calentamiento

Answer 5

• General: Moviliza todo el cuerpo.
• Específico: Se enfoca en las partes que se usarán más en la actividad.
• Estático: Estiramientos sin movimiento.
• Dinámico: Ejercicios con movimiento y desplazamientos.
• Mixto: Combina ejercicios estáticos y dinámicos.

Question 6

Actividades comunes

Answer 6

• Correr de forma continua.
• Ejercicios de movilidad articular.
• Estiramientos.
• Ejercicios de fuerza y potencia.
• Ejercicios específicos del deporte

Question 7

Principios de un buen calentamiento

Answer 7

• Específico: Adaptado al tipo de actividad que se va a realizar.
• Variado: Cambiar los ejercicios para trabajar diferentes zonas corporales.
• Progresivo: Aumentar la intensidad gradualmente.
• Individualizado: Adaptado a las necesidades de cada persona (condición física, lesiones, etc.).
• Ordenado: Realizar los ejercicios de manera lógica y estructurada.

Question 8

División de las fases del calentamiento

Answer 8

• Ejercicios generales/movilidad articular: Aumento de la temperatura y circulación sanguínea.
• Ejercicios de flexibilidad: Estiramientos para mejorar la elasticidad de los músculos.
• Ejercicios de fuerza/potencia: Ejercicios de potenciación muscular.
• Ejercicios específicos del deporte: Ejercicios técnicos relacionados con la actividad.