TCC 3ème vague Flashcards
Première vague
vise directement le changement des comportements problématiques. Elle repose en grande partie sur les principes du conditionnement classique et du conditionnement opérant.
Deuxième vague
a pour objectif de permettre à la personne en thérapie de prendre conscience de ses pensées automatiques et de ses croyances irrationnelles afin de les modifier. Pour ce faire, la restructuration cognitive sera utilisée.
Troisième vague
Les approches de troisième vague cherchent quant à elles à agir sur la relation qu’une personne entretient avec ses symptômes.
3 exemples de TCC de troisième vague
- thérapie d’activation comportementale pour la dépression
- thérapie basée sur la pleine conscience
- thérapie d’acceptation et d’engagement (acceptance and commitment therapy)
qqchose qui n’est PAS un but de l’ACT
supprimer la souffrance
But de l’ACT
flexibilité psychologique : accueillir ses ressentis et ses pensées inconfortables afin d’agir comme on le veut dans différents contextes
2 outils de l’ACT
- la matrice
- les six processus thérapeutiques de l’hexaflex
Globalement, la proposition de l’ACT consiste à
moins lutter contre
plus oeuvrer pour
Composantes de la matrice (6)
- S’éloigner/s’approcher
- Activité mentale/expérience des 5 sens
- actions de lutte
- souffrance
- activité mentale
- actions engagées
actions de lutte
ce qu’on fait pour fuir, diminuer ou éviter la souffrance
souffrance
Ce à quoi on ne veut pas penser
Ou ce qu’on ne veut pas ressentir
Valeurs
Ce qui est important pour nous
actions engagées
Ce qu’on fait pour avancer vers nos valeurs
dans quel sens on doit aller dans la matrice
on veut s’approcher plutôt que s’éloiger
on veut expériencer le présent au quotidien plutôt que de rester pris dans nos activités mentales
donc on doit se situer dans les actions engagées?
non, chaque axe doit être vu séparement
quels sont les 6 processus thérapeutiques de l’hexaflex
- défusion cognitive
- valeurs
- actions engagées
- acceptation
- moment présent
- soi observateur
défusion cognitive
Il s’agit d’un processus de distanciation qui consiste à concevoir les pensées pour ce qu’elles sont et non pour ce à quoi elles réfèrent ou pour ce qu’elles prétendent être.
Prendre distance avec nos pensées
Nos pensées ne sont pas des faits mais bien des produits de notre esprit
Il est possible d’avoir des pensées qui nous disent qu’on est pas capable de faire qqchose mais en réalité on peut le faire quand même
différence restructuration et défusion
restructuration : modifier
défusion : changer la relation qu’on entretient avec
Valeurs dans l’hexaflex
Elles renvoient à ce qui est important, à ce qui donne un sens à notre vie.
différence valeur et objectif
Objectif : une fois fini, fini, avancer dans une direction avec un point d’arrivée
Valeur : continue toute la vie, travail continuel, avancer dans une direction sans point d’arrivée
actions engagées dans l’hexaflex
actions en harmonie avec nos propres valeurs
3 obstacles aux actions engagées et leur solution
Obstacle cognitif : pensée que on est pas capable. Solution : défusion cognitive
Obstacle émotionnel : anxiété, tristesse. Solution : acceptation
Obstacle du monde extérieur : attente d’un document important. Solution : résolution de problème
possible qu’une actions soit à la fois lutte et engagée?
Possible qu’une action soit à la fois de lutte et engagée : exemple s’inscrire à une activité pour ne plus être seul. Oui on l’a fait pour réduire notre souffrance, pcq j’avais peur de décevoir mon psychologue, mais en même temps, je me suis inscrit pcq c’est important, pcq c’est quelque chose que je veux faire. Donc peut être 40% de lutte, 60% engagé.
les actions engagées PEUVENT avoir comme conséquence immédiate…
d’augmenter notre souffrance
l’acceptation
Elle permet volontairement à tout ce que l’on pense et ressent, même ce qu’il y a de plus douloureux, d’être présent et ressenti, sans évitement ni fuite.
acceptation n’est PAS synonyme de
résignation
tolérance
le moment présent
Cette catégorie de stratégies permet d’accroître notre capacité à faire la distinction entre notre expérience sensorielle et notre expérience mentale. Elle a pour but de développer la conscience de notre expérience du moment.
Soi observateur
Il s’agit d’adopter un point de vue sécuritaire et cohérent à partir duquel observer et accepter toutes nos expériences.
La… peut être problématique au même titre que l’est l’absence d’un soi stable.
rigidité du sens de soi
La rigidité du sens de soi peut être problématique au même titre que l’est …
l’absence d’un soi stable
