Dépression Flashcards
On peut modifier la façon dont on se sent en changeant
notre comportement
De qui provient la théorie d’impuissance/résignation acquise
Martin Seligman
Qu’est-ce que l’impuissance acquise
Quoi qu’elle fasse, ça ne va rien donner
Avoir un style d’attribution pessimiste peut mener à l’impuissance acquise
Qu’est-ce qu’un style d’attribution pessimiste
- externe vs interne (interne : c ma faute)
- spécifique vs global (global : ma journée est gâchée)
- circonstanciel vs stable (stable : j’ai un manque de jugement)
Qui a créé la triade cognitive
Aaron Temkin Beck
Qui a créé la théorie de musterbation
Albert Ellis
qu’est-ce que la théorie de musterbation
I «must»
Ya une partie à l’intérieur de soi qui n’est pas content, on se tape sur la tête tout le temps
Qui a créé la théorie du déséquilibre
Peter Lewinsohn
Qu’est-ce que la théorie du déséquilibre
Quand il arrive bcp de négatif, on doit compenser avec bcp de positif
Quelles sont les étapes du cercle vicieux de la dépression
pensées négatives
humeur négative
activité réduite
(à part : réactions physiologiques et environnement)
Quels sont les facteurs associés à l’inaction (7 premiers)
- désespoir
- attributions externes
- accablement
- faible tolérance à la frustration
- autocondamnation
- sous-estimation des récompenses
- culpabilité
Quels sont les facteurs associés à l’inaction (6 derniers)
- perfectionnisme
- peur de l’échec
- peur du succès
- peur de la désapprobation ou de la critique
- contrainte et ressentiment
- conclusions hâtives
Quelques pièges
- je pourrais, mais
- je dois
- je ne peux pas
- il faut
3 étapes de “passer à l’action”
- action
- motivation
- nouvelle action
Activités entre les rencontres
- travailler en collaboration
- être concret et précis
- établir des liens clairs entre les activités et le contenu de la séance (de même qu’avec les objectifs de la thérapie)
- anticiper les obstacles (ça va tu marcher, j’ai tu le temps)
Auto-observation des activités (8)
- activités dans une journée (heures)
- évaluation de l’activité avant
- évaluation de l’activité maintenant
- sentiment de maîtrise (compétence)
- pensées reliées à l’activité
- évaluation des pensées
- activité seule ou accompagnée
- évaluation de la relation
la planification d’activités est utile pour
les personnes qui
- ne savent pas quoi faire
- évitent ce qu’elles avaient prévu faire
- ont trop de choses à faire
quels sont les différents tableaux
- programme d’activités quotidiennes
- fiche antiprocrastination
- nouveaux comportements
- autoapprobation
- technique popa
qu’est-ce que le programme d’activités quotidiennes
- planifier ses activités sur un horaire
- noter les activités faites
- rétrospective : niveau de plaisir et de maîtrise
qu’est-ce que la fiche antiprocrastination
- activité
- difficulté prévue
- satisfaction prévue
- difficulté réelle
- satisfaction réelle
décomposer une tâche en étapes de 15 minutes
Nouveaux comportements tableau
- comportement habituel
- humeur
- nouveau comportement
- humeur
autoapprobation tableau
- énoncé négatif
- énoncé positif
se féliciter CHAQUE fois quon fait qqchose
technique popa tableau
- pensées obstacles
- pensées actions
Divison du temps (3)
- décider du temps à consacrer à une tâche particulière
- arrêter à la fin de cette période
- faire une activité agréable
Motivation sans coercition (2)
- qu’est-ce que je veux faire
- quelle activité serait à mon avantage
Mettre ses “je ne peux pas” à l’épreuve
- stratégie “tester les hypothèses” de la restructuration cognitive
Collectionner les plaisirs (2)
- noter les éléments positifs de la journée
- à défaut d’avoir observé la survenue du positif, en fin d’après-midi ou en début de soirée, la provoquer
à part les tableaux, 4 techniques qui aident le patient
- division du temps
- motivation sans coercition
- mettre ses je ne peux pas à l’épreuve
- collectionner les plaisirs
