Substances permises - sport endurance (partie 2) Flashcards
Paramètre améliorés par le phosphate?
- Performance d’endurance
- Puissance maximale cyclisme, VO2max,
- Seuil anaérobie
- Coût énergétique
- Capacité à répéter des sprints
- Performance anaérobie
Est-ce que la supplémentation en fer peut améliorer la performance
sportive ?
Oui, mais seulement en certaines
circonstances
Explique les différents stades de carence en fer
Stade 1 - carence en fer (ID) : les réserves de fer dans la moelle osseuse, le foie et la rate sont épuisées
Stade 2 - non-anémie ferriprive (IDNA) : l’érythropoïèse diminue à mesure que l’apport en fer à la moelle érythroïde est réduit
**Stade 3 - anémie ferriprive (IDA) ** : la production d’Hb diminue, entraînant une anémie
Quels stades des carrences en fer amènent des pertes de perfo?
Stades 2 et 3
Effets du calcium sur les perfo sportives?
il n’y a actuellement aucune preuve que la supplémentation en Ca ait un effet direct sur les performances sportives
Que suggère la littérature actuelle sur la supplémentation en magnésium pour la perfo?
300 à 500 mg·jour-1 pour une supplémentation à court terme (~ 1 à 4 semaines)
une influence positive sur les mesures dynamiques fonctionnelles de la performance musculaire (CMJ, 1RM et résistance à la fatigue) et l’inflammation induite par l’exercice , dommages à l’ADN, cortisol et marqueurs sanguins immunologiques, mais aucun effet sur les performances isocinétiques
Comment le zinc affecte la capacité aérobie?
, le véritable impact du Zn sur la capacité aérobie reste
incertain et nécessite une enquête plus approfondie
Effet de combiner des minéraux pour la perfo?
Il existe actuellement peu de preuves des effets bénéfiques des combinaisons
de minéraux provenant de combinaisons d’éléments métalliques ou de
complexes naturels sur les performances sportives.
Comment les vitamines du groupe B peuvent affecter la perfo?
Lorsque cette carence est sévère, elle peut provoquer de l’anémie et, ainsi, réduire la performance d’endurance.
Effets de la vitamine D?
interagir avec les tissus extrasquelettiques tels que les muscles et le système immunitaire pour moduler la récupération après un exercice dommageable et le risque d’infection
Devriez-vous recommander à un client athlète une supplémentation en
vitamine D ?
Oui, mais seulement l’hiver
C’est quoi un antioxydant?
une molécule qui ralentit ou empêche l’oxydation d’autres substances chimiques à leur contact
Lien entre radicaux libre et AP?
À l’exercice, une accumulation de radicaux libres par le
muscle a été associée à la fatigue musculaire
Effets possiblement négatifs des antioxydants?
Exercice faible intensité améliore la sensibilité à l’insuline, l’expression d’enzymes antioxydants et du
métabolisme du glucose seulement en absence de consommation d’antioxydants.
==> preuve soulignant importance des radicaux libre
Qu’est-ce qu’on regroupe sous le terme antioxydants?
certaines
vitamines, oligo-éléments et certains micronutriments
présents naturellement dans notre alimentation et qui ont
pour effet commun d’aider à protéger les cellules de
l’organisme de l’effet des radicaux libres.
Antioxydants : pourquoi on ne sait pas si c’est un aide ergogène ou un agent ergolytique (10)?
- Résultats contradictoires
- Prise aigue – prise chronique
- Adaptations à l’entraînement
- Amélioration de la performance
- Accélération de la récupération
- Différents antioxydants
- Plusieurs effets possibles
- Caractéristiques des participants,
- Dosage, cocktails d’antioxydant
- Qualités des études
Aide ergogène possible antioxydant?
Puisque le muscle produit des radicaux libres à l’effort, l’utilisation d’agents antioxydants pourrait réduire le stress oxydatif:
* retarder la fatigue musculaire à la suite d’une prise aigüe
* Retarder la fatigue musculaire à la suite d’une prise chronique
* contribuer à l’accélération de la récupération.
Effets ergolytiques possibles antioxydants?
La consommation de fortes doses d’antioxydants uniques pourrait inhiber les voies de signalisation normalement déclenchées par le stress oxydatif de l’exercice pendant l’entraînement.
Les suppléments antioxydants pourraient ainsi émousser la réponse d’adaptation de l’entraînement à l’exercice.
Potentiel ergogène et potentiel ergolytique des antioxydants?
Les effets varient selon les antioxydants
* Potentiel ergogène
* Prise chronique (quelques semaines maximum)
* Phase de pré-compétition
* prise aigüe
* récupération (compétition)
* performance
* Potentiel ergolytique
* prise chronique à long terme
La bêta-alanine aurais des effets ergogènes pour des efforts de quelle durée?
de 1 à 10 minutes
Effets ergogènes bicarbonate de sodium chez cyclistes?
potentiel d’augmenter le temps de performance global et la puissance moyenne (W) dans les contre-la-montre cyclistes.
La créatine monohydrate est-elle efficace sur les performances d’endurance dans une population entraînée ?
ET pour qu’elles raisons?
NON
* Effet déterminant du poids corporel
* Limite d’endurance musculaire
* Des poussées et des sprints pour gagner la course
Résultats des recherches des dernières années sur les effets de la taurine sur la performance?
- la taurine peut être une aide ergogène efficace, notamment sur la performance au saut, qui est un marqueur du débit anaérobie.
- la taurine n’a pas influencé la performance aérobie globale, bien qu’elle ait montré une tendance à augmenter le TTE.
Effets des probiotiques?
Diminuer les risques d’infections des voies respiratoires supérieures chez les athlètes
* Hypothèse de la fenêtre ouverte (système immunitaire)
* Effet de l’exercice intense et prolongé sur le microbiote
Diminuer les inconforts gastro-intestinaux
* Effet positif sur le microbiote
Aide ergogène ?
* peu d’études démontrent des améliorations de performance
Que fait l’ondansétron antiémétique?
réduit les nausées et les vomissements
Effets du cannabidiol (CBD)?
- réduit a douleur, l’inflammation et l’oedeme associés aux blessures.
- gérer l’anxiété, le sommeil et la somnolence chez les
athlètes
-l’utilisation du CBD semble encore prématurée au vu
de la rareté des études cliniques spécifiques.
Risques de prendre du CBD pour la perfo?
- dommages au foie?
- risque de contamination et de tester positif au THC?
D’où vient le capsacinoïde?
Et quels sont ses effets ergogènes potentiels?
- provient des piments forts
- effet le plus marqué : endurance musculaire
Effets ergogènes potentiels du ginseng?
- anti-inflammatoire,
- antioxydant,
- Immunostimulant,
- stimulant des fonctions cérébrales,
- anabolisant,
- performance aérobie et anaérobie
Effets secondaires ginseng?
Importants selon la dose et le métabolisme
- diarrhée
- insomnie
- maux de tête
- rythme cardiaque rapide
- fluctuations de la pression artérielle
- troubles digestifs
- peut interférer avec divers médicaments
- peut être contre-indiqué chez les patients avec hypertension artérielle.
Mécanismes jus cornichon et effets ergogènes potentiels?
Mécanisme : stimulation des canaux du potentiel des récepteurs transitoires oropharyngés (TRP) inhibe les crampes musculaires en déclenchant un réflexe supraspinal pour réduire l’hyperexcitabilité des motoneurones α
Effets potentiels : apparition et durée crampes muscu
À quel moments la quantité de glycogène (glucides) stockée dans le foie et dans les muscles du sportif d’endurance peut être faible ?
- lorsqu’il n’a pas mangé pendant plusieurs heures
- lorsqu’il n’a mangé, au cours de la journée, que des aliments sans glucides ou qui en contiennent peu
- lorsqu’il s’est déjà entraîné au cours de la journée et qu’il a peu mangé par la suite;
- lorsque son entraînement dure plus d’une heure et qu’il n’a pas pris de glucides pendant la séance.
Effets négatifs de la méthode “train low”?
- Performance affectée lors d’intensité élevée
- Réduit la capacité d’oxydation des glucides
- Peut avoir un effet de réversibilité sur les capacités de performance
- Effet négatif sur le système immunitaire
- Accentuation de la dégradation des protéines musculaires
- Diminue la capacité maximale d’entreposer les glucides
- Manque de preuves scientifiques sur l’effet ergogène
Quelles sont les 3 stratégies de refroidissement pré-exercice?
- pré-refroidissement externe : réduire la température centrale en diminuant la température de la peau et des muscles
- pré-refroidissement interne : réduire la température centrale
- pré-refroidissement à méthode mixte : combinaison des 2 autres
Mécanismes action renforcement muscles respiratoires?
Amélioration de l’efficacité ventilatoire
* Les schémas de recrutement moteur sont modifiés après la RMT
–> Diminution de la perception de dyspnée
Inhibition de l’activation du métaboréflexe
Comment entraîner les muscles de la respiration?
La respiration contre résistance
Utiliser un dispositif muni d’une valve inspiratoire ne s’ouvrant que pour le niveau prédéterminé de pression permettant d’entraîner les muscles de la respiration
Vrai ou Faux
l’utilisation de techniques de respiration permettent une meilleure performance
Le lien entre la respiration et
les performances sportives ne sont pas encore claires, mais les athlètes peuvent obtenir des avantages en matière de concentration en utilisant une stratégie de respiration lente.
C’est quoi le préconditionnement ischémique?
Cette méthode sans risque consiste à provoquer, pendant un certain temps, une diminution de l’apport sanguin (donc d’oxygène) à un ou deux membres, à l’aide d’un (ou deux) brassard(s) gonflable(s) comme celui(ceux) utilisé(s) pour mesurer la pression artérielle.
Les bras ou les jambes peuvent être comprimés
On pense que la CPI peut agir par 3 voies principales …
- réponse neuronale
- réponse humorale
- réponse systémique
Procédé préconditionnement ischémique (CPI)?
Le procédé peut être amorcé environ 60 à 90 (moins de 4 heures) minutes avant une compétition:
* positionner le brassard autour d’un bras ou d’une jambe ;
* le gonfler à une pression de 170 à 220 mm Hg ;
* attendre 5 minutes en gardant le brassard gonflé dégonfler le brassard et attendre 5 minutes de plus
* répéter le procédé à trois ou quatre reprises.
Effets ergogènes préconditionnement ischémique?
- Effet ergogène potentiel (assez faible)
- Plus efficaces chez les sujets sains qui souhaitaient
améliorer leurs performances lors d’exercices aérobies que chez les athlètes - Semblent + efficace sur les membres sollicités au cours de l’exercice
- D’importantes hétérogénéités cliniques et méthodologiques ont été signalées entre les études
Nommer des effets psychologiques qui pourraient affecter la performance?
- sourire
- autopersuasion
- musique
- rituels sportifs
Bienfaits possibles du rituel sportif?
- diminuer le taux d’activation
- calmer
- mettre en confiance
- effet placebo, si croit que rituel va aider la perfo
Caractéristiques de la chaussure qui peuvent influencer la perfo?
- Poids de la chaussure
- Matériau de la semelle intermédiaire
- Épaisseur du talon
- Rigidité en flexion longitudinale (forme de semelle plate)
- Rigidité en flexion longitudinale (forme de semelle incurvée)
- Raideur en flexion longitudinale et mécanique musculaire
C’est quoi les SUPERPANTS - EXOTENDON ?
Exosquelette à ressort, porté autour de la taille et fixé au
haut des jambes, qui permettait de faire basculer la jambe arrière vers l’avant à chaque foulée.
Quels paramètres seraient affectés par l’activité sexuelle?
- Le niveau d’activation
- La dépense énergétique
- Les habitudes de vie
- La performance physique
Quels facteurs influencent le degré de récupération nécessaire?
La durée et l’intensité de l’entraînement
Recommandations alimentation après entraînement?
on recommande de consommer dans les 30 minutes suivant l’entraînement et 2 heures après (au prochain repas par exemple) :
* environ 1 g de glucides/kg de poids corporel. Dans le cas des athlètes confirmés, cette recommandation peut s’élever jusqu’à 1,5 g/kg;
* environ 15 à 20 g de protéines (0,25 g/kg de poids corporel);
On recommande également de bien s’alimenter au courant de la journée en incluant :
* une consommation d’environ 5 à 8-10 g de glucides/kg de poids corporel/jour selon la difficulté des entraînements;
* une consommation d’environ 0,8 à 2,0 g de protéines/kg/jour selon la difficulté des entraînements.
Comment optimiser la réhydratation post-exercice?
- volume > que ce qui a été perdu
- séparer la prise sur plusieurs heures (pas bcp de liquide en 1 shot)
- replacer les electrolytes perdues dans la sueur
- ajout de glucides et protéines laitières aussi bénéfiques
- le lait est une bonne boisson de réhydratation, car contient sodium, glucides et protéines
- éviter les boissons avec plus de 2% d’alcool
- boire de l’eau combiné à un repas contenant des électrolytes
Suppléments qui aideraient à la récupération?
- vitamine D
- omega-3
- creatine
- cerises acides
- jus de bettrave
- jus de pomme grenade
Effets de l’immersion en eau froide?
- Marqueurs d’inflammation
- diminution des indices subjectifs de fatigue musculaire
- Activation parasympathique
- Accélération de la récupération menant à une légère
amélioration de la performance - Effets possiblement néfastes sur l’adaptation à l’entraînement
3 méthodes de cryothérapies?
immersion en eau froide
air cryotherapy
bain contraste
Effets massage/automassage sur la récupération?
Augmentation de la mobilité articulaire
Perception de récupération
Réduction des courbatures ou accentuation
Les bas de compression …
favorisent une accélération du retour
veineux au repos
Effet prouvés des vêtements de compression?
Et comment les utiliser?
Améliore la récupération
Utilisation optimale : pendant une période de 12 heures ou plus après l’exercice, avec des avantages augmentant pour des durées d’application allant jusqu’à 120 heures après l’exercice !
