Substances permises - sport endurance (partie 2)

Question 1

Paramètre améliorés par le phosphate?

Answer 1

• Performance d’endurance
• Puissance maximale cyclisme, VO2max,
• Seuil anaérobie
• Coût énergétique
• Capacité à répéter des sprints
• Performance anaérobie

Question 2

Est-ce que la supplémentation en fer peut améliorer la performance
sportive ?

Answer 2

Oui, mais seulement en certaines
circonstances

Question 3

Explique les différents stades de carence en fer

Answer 3

Stade 1 - carence en fer (ID) : les réserves de fer dans la moelle osseuse, le foie et la rate sont épuisées
Stade 2 - non-anémie ferriprive (IDNA) : l’érythropoïèse diminue à mesure que l’apport en fer à la moelle érythroïde est réduit
**Stade 3 - anémie ferriprive (IDA) ** : la production d’Hb diminue, entraînant une anémie

Question 4

Quels stades des carrences en fer amènent des pertes de perfo?

Answer 4

Stades 2 et 3

Question 5

Effets du calcium sur les perfo sportives?

Answer 5

il n’y a actuellement aucune preuve que la supplémentation en Ca ait un effet direct sur les performances sportives

Question 6

Que suggère la littérature actuelle sur la supplémentation en magnésium pour la perfo?

Answer 6

300 à 500 mg·jour-1 pour une supplémentation à court terme (~ 1 à 4 semaines)

une influence positive sur les mesures dynamiques fonctionnelles de la performance musculaire (CMJ, 1RM et résistance à la fatigue) et l’inflammation induite par l’exercice , dommages à l’ADN, cortisol et marqueurs sanguins immunologiques, mais aucun effet sur les performances isocinétiques

Question 7

Comment le zinc affecte la capacité aérobie?

Answer 7

, le véritable impact du Zn sur la capacité aérobie reste
incertain et nécessite une enquête plus approfondie

Question 8

Effet de combiner des minéraux pour la perfo?

Answer 8

Il existe actuellement peu de preuves des effets bénéfiques des combinaisons
de minéraux provenant de combinaisons d’éléments métalliques ou de
complexes naturels sur les performances sportives.

Question 9

Comment les vitamines du groupe B peuvent affecter la perfo?

Answer 9

Lorsque cette carence est sévère, elle peut provoquer de l’anémie et, ainsi, réduire la performance d’endurance.

Question 10

Effets de la vitamine D?

Answer 10

interagir avec les tissus extrasquelettiques tels que les muscles et le système immunitaire pour moduler la récupération après un exercice dommageable et le risque d’infection

Question 11

Devriez-vous recommander à un client athlète une supplémentation en
vitamine D ?

Answer 11

Oui, mais seulement l’hiver

Question 12

C’est quoi un antioxydant?

Answer 12

une molécule qui ralentit ou empêche l’oxydation d’autres substances chimiques à leur contact

Question 13

Lien entre radicaux libre et AP?

Answer 13

À l’exercice, une accumulation de radicaux libres par le
muscle a été associée à la fatigue musculaire

Question 14

Effets possiblement négatifs des antioxydants?

Answer 14

Exercice faible intensité améliore la sensibilité à l’insuline, l’expression d’enzymes antioxydants et du
métabolisme du glucose seulement en absence de consommation d’antioxydants.
==> preuve soulignant importance des radicaux libre

Question 15

Qu’est-ce qu’on regroupe sous le terme antioxydants?

Answer 15

certaines
vitamines, oligo-éléments et certains micronutriments
présents naturellement dans notre alimentation et qui ont
pour effet commun d’aider à protéger les cellules de
l’organisme de l’effet des radicaux libres.

Question 16

Antioxydants : pourquoi on ne sait pas si c’est un aide ergogène ou un agent ergolytique (10)?

Answer 16

• Résultats contradictoires
• Prise aigue – prise chronique
• Adaptations à l’entraînement
• Amélioration de la performance
• Accélération de la récupération
• Différents antioxydants
• Plusieurs effets possibles
• Caractéristiques des participants,
• Dosage, cocktails d’antioxydant
• Qualités des études

Question 17

Aide ergogène possible antioxydant?

Answer 17

Puisque le muscle produit des radicaux libres à l’effort, l’utilisation d’agents antioxydants pourrait réduire le stress oxydatif:
* retarder la fatigue musculaire à la suite d’une prise aigüe
* Retarder la fatigue musculaire à la suite d’une prise chronique
* contribuer à l’accélération de la récupération.

Question 18

Effets ergolytiques possibles antioxydants?

Answer 18

La consommation de fortes doses d’antioxydants uniques pourrait inhiber les voies de signalisation normalement déclenchées par le stress oxydatif de l’exercice pendant l’entraînement.
Les suppléments antioxydants pourraient ainsi émousser la réponse d’adaptation de l’entraînement à l’exercice.

Question 19

Potentiel ergogène et potentiel ergolytique des antioxydants?

Answer 19

Les effets varient selon les antioxydants
* Potentiel ergogène
* Prise chronique (quelques semaines maximum)
* Phase de pré-compétition
* prise aigüe
* récupération (compétition)
* performance
* Potentiel ergolytique
* prise chronique à long terme

Question 20

La bêta-alanine aurais des effets ergogènes pour des efforts de quelle durée?

Answer 20

de 1 à 10 minutes

Question 21

Effets ergogènes bicarbonate de sodium chez cyclistes?

Answer 21

potentiel d’augmenter le temps de performance global et la puissance moyenne (W) dans les contre-la-montre cyclistes.

Question 22

La créatine monohydrate est-elle efficace sur les performances d’endurance dans une population entraînée ?
ET pour qu’elles raisons?

Answer 22

NON
* Effet déterminant du poids corporel
* Limite d’endurance musculaire
* Des poussées et des sprints pour gagner la course

Question 23

Résultats des recherches des dernières années sur les effets de la taurine sur la performance?

Answer 23

• la taurine peut être une aide ergogène efficace, notamment sur la performance au saut, qui est un marqueur du débit anaérobie.
• la taurine n’a pas influencé la performance aérobie globale, bien qu’elle ait montré une tendance à augmenter le TTE.

Question 24

Effets des probiotiques?

Answer 24

Diminuer les risques d’infections des voies respiratoires supérieures chez les athlètes
* Hypothèse de la fenêtre ouverte (système immunitaire)
* Effet de l’exercice intense et prolongé sur le microbiote
Diminuer les inconforts gastro-intestinaux
* Effet positif sur le microbiote
Aide ergogène ?
* peu d’études démontrent des améliorations de performance

Question 25

Que fait l’ondansétron antiémétique?

Answer 25

réduit les nausées et les vomissements

Question 26

Effets du cannabidiol (CBD)?

Answer 26

• réduit a douleur, l’inflammation et l’oedeme associés aux blessures.
• gérer l’anxiété, le sommeil et la somnolence chez les
  athlètes
  -l’utilisation du CBD semble encore prématurée au vu
  de la rareté des études cliniques spécifiques.

Question 27

Risques de prendre du CBD pour la perfo?

Answer 27

• dommages au foie?
• risque de contamination et de tester positif au THC?

Question 28

D’où vient le capsacinoïde?
Et quels sont ses effets ergogènes potentiels?

Answer 28

• provient des piments forts
• effet le plus marqué : endurance musculaire

Question 29

Effets ergogènes potentiels du ginseng?

Answer 29

• anti-inflammatoire,
• antioxydant,
• Immunostimulant,
• stimulant des fonctions cérébrales,
• anabolisant,
• performance aérobie et anaérobie

Question 30

Effets secondaires ginseng?

Answer 30

Importants selon la dose et le métabolisme
- diarrhée
- insomnie
- maux de tête
- rythme cardiaque rapide
- fluctuations de la pression artérielle
- troubles digestifs
- peut interférer avec divers médicaments
- peut être contre-indiqué chez les patients avec hypertension artérielle.

Question 31

Mécanismes jus cornichon et effets ergogènes potentiels?

Answer 31

Mécanisme : stimulation des canaux du potentiel des récepteurs transitoires oropharyngés (TRP) inhibe les crampes musculaires en déclenchant un réflexe supraspinal pour réduire l’hyperexcitabilité des motoneurones α
Effets potentiels : apparition et durée crampes muscu

Question 32

À quel moments la quantité de glycogène (glucides) stockée dans le foie et dans les muscles du sportif d’endurance peut être faible ?

Answer 32

• lorsqu’il n’a pas mangé pendant plusieurs heures
• lorsqu’il n’a mangé, au cours de la journée, que des aliments sans glucides ou qui en contiennent peu
• lorsqu’il s’est déjà entraîné au cours de la journée et qu’il a peu mangé par la suite;
• lorsque son entraînement dure plus d’une heure et qu’il n’a pas pris de glucides pendant la séance.

Question 33

Effets négatifs de la méthode “train low”?

Answer 33

• Performance affectée lors d’intensité élevée
• Réduit la capacité d’oxydation des glucides
• Peut avoir un effet de réversibilité sur les capacités de performance
• Effet négatif sur le système immunitaire
• Accentuation de la dégradation des protéines musculaires
• Diminue la capacité maximale d’entreposer les glucides
• Manque de preuves scientifiques sur l’effet ergogène

Question 34

Quelles sont les 3 stratégies de refroidissement pré-exercice?

Answer 34

• pré-refroidissement externe : réduire la température centrale en diminuant la température de la peau et des muscles
• pré-refroidissement interne : réduire la température centrale
• pré-refroidissement à méthode mixte : combinaison des 2 autres

Question 35

Mécanismes action renforcement muscles respiratoires?

Answer 35

Amélioration de l’efficacité ventilatoire
* Les schémas de recrutement moteur sont modifiés après la RMT
–> Diminution de la perception de dyspnée

Inhibition de l’activation du métaboréflexe

Question 36

Comment entraîner les muscles de la respiration?

Answer 36

La respiration contre résistance
Utiliser un dispositif muni d’une valve inspiratoire ne s’ouvrant que pour le niveau prédéterminé de pression permettant d’entraîner les muscles de la respiration

Question 37

Vrai ou Faux
l’utilisation de techniques de respiration permettent une meilleure performance

Answer 37

Le lien entre la respiration et
les performances sportives ne sont pas encore claires, mais les athlètes peuvent obtenir des avantages en matière de concentration en utilisant une stratégie de respiration lente.

Question 38

C’est quoi le préconditionnement ischémique?

Answer 38

Cette méthode sans risque consiste à provoquer, pendant un certain temps, une diminution de l’apport sanguin (donc d’oxygène) à un ou deux membres, à l’aide d’un (ou deux) brassard(s) gonflable(s) comme celui(ceux) utilisé(s) pour mesurer la pression artérielle.

Les bras ou les jambes peuvent être comprimés

Question 39

On pense que la CPI peut agir par 3 voies principales …

Answer 39

• réponse neuronale
• réponse humorale
• réponse systémique

Question 40

Procédé préconditionnement ischémique (CPI)?

Answer 40

Le procédé peut être amorcé environ 60 à 90 (moins de 4 heures) minutes avant une compétition:
* positionner le brassard autour d’un bras ou d’une jambe ;
* le gonfler à une pression de 170 à 220 mm Hg ;
* attendre 5 minutes en gardant le brassard gonflé dégonfler le brassard et attendre 5 minutes de plus
* répéter le procédé à trois ou quatre reprises.

Question 41

Effets ergogènes préconditionnement ischémique?

Answer 41

• Effet ergogène potentiel (assez faible)
• Plus efficaces chez les sujets sains qui souhaitaient
  améliorer leurs performances lors d’exercices aérobies que chez les athlètes
• Semblent + efficace sur les membres sollicités au cours de l’exercice
• D’importantes hétérogénéités cliniques et méthodologiques ont été signalées entre les études

Question 42

Nommer des effets psychologiques qui pourraient affecter la performance?

Answer 42

• sourire
• autopersuasion
• musique
• rituels sportifs

Question 43

Bienfaits possibles du rituel sportif?

Answer 43

• diminuer le taux d’activation
• calmer
• mettre en confiance
• effet placebo, si croit que rituel va aider la perfo

Question 44

Caractéristiques de la chaussure qui peuvent influencer la perfo?

Answer 44

• Poids de la chaussure
• Matériau de la semelle intermédiaire
• Épaisseur du talon
• Rigidité en flexion longitudinale (forme de semelle plate)
• Rigidité en flexion longitudinale (forme de semelle incurvée)
• Raideur en flexion longitudinale et mécanique musculaire

Question 45

C’est quoi les SUPERPANTS - EXOTENDON ?

Answer 45

Exosquelette à ressort, porté autour de la taille et fixé au
haut des jambes, qui permettait de faire basculer la jambe arrière vers l’avant à chaque foulée.

Question 46

Quels paramètres seraient affectés par l’activité sexuelle?

Answer 46

• Le niveau d’activation
• La dépense énergétique
• Les habitudes de vie
• La performance physique

Question 47

Quels facteurs influencent le degré de récupération nécessaire?

Answer 47

La durée et l’intensité de l’entraînement

Question 48

Recommandations alimentation après entraînement?

Answer 48

on recommande de consommer dans les 30 minutes suivant l’entraînement et 2 heures après (au prochain repas par exemple) :
* environ 1 g de glucides/kg de poids corporel. Dans le cas des athlètes confirmés, cette recommandation peut s’élever jusqu’à 1,5 g/kg;
* environ 15 à 20 g de protéines (0,25 g/kg de poids corporel);

On recommande également de bien s’alimenter au courant de la journée en incluant :
* une consommation d’environ 5 à 8-10 g de glucides/kg de poids corporel/jour selon la difficulté des entraînements;
* une consommation d’environ 0,8 à 2,0 g de protéines/kg/jour selon la difficulté des entraînements.

Question 49

Comment optimiser la réhydratation post-exercice?

Answer 49

1. volume > que ce qui a été perdu
2. séparer la prise sur plusieurs heures (pas bcp de liquide en 1 shot)
3. replacer les electrolytes perdues dans la sueur
4. ajout de glucides et protéines laitières aussi bénéfiques
5. le lait est une bonne boisson de réhydratation, car contient sodium, glucides et protéines
6. éviter les boissons avec plus de 2% d’alcool
7. boire de l’eau combiné à un repas contenant des électrolytes

Question 50

Suppléments qui aideraient à la récupération?

Answer 50

• vitamine D
• omega-3
• creatine
• cerises acides
• jus de bettrave
• jus de pomme grenade

Question 51

Effets de l’immersion en eau froide?

Answer 51

• Marqueurs d’inflammation
• diminution des indices subjectifs de fatigue musculaire
• Activation parasympathique
• Accélération de la récupération menant à une légère
  amélioration de la performance
• Effets possiblement néfastes sur l’adaptation à l’entraînement

Question 52

3 méthodes de cryothérapies?

Answer 52

immersion en eau froide
air cryotherapy
bain contraste

Question 53

Effets massage/automassage sur la récupération?

Answer 53

Augmentation de la mobilité articulaire
Perception de récupération
Réduction des courbatures ou accentuation

Question 54

Les bas de compression …

Answer 54

favorisent une accélération du retour
veineux au repos

Question 55

Effet prouvés des vêtements de compression?
Et comment les utiliser?

Answer 55

Améliore la récupération
Utilisation optimale : pendant une période de 12 heures ou plus après l’exercice, avec des avantages augmentant pour des durées d’application allant jusqu’à 120 heures après l’exercice !