Déterminants de la perfo d'endurance Flashcards
Définition consommation maximale oxygène?
synonyme de VO2max
représente le volume maximal d’oxygène consommé par unité de temps lors d’un exercice aérobie
Equation VO2max?
VO2max = débit cardiaque * différence artérioveineuse en O2
= Q * (CaO2 - CvO2)
Effet des échanges pulmonaires chez sportifs amateurs vs athlètes haut niveau?
sportifs amateurs : aucun effet
athlètes haut niveau : chez certains devient un facteur limitant
Facteurs déterminant la consommation musculaire en O2?
- Débit sanguin régional (capillarisation)
- Typologie des fibres musculaires (densité mitochodriale, propriétés contractiles, ratio surface capillaire/fibre)
- Activité enzymatique (Activité des enzymes oxydatives des cellules musculaires)
- L’hématocrite: volume occupé par les globules rouges
circulant dans le sang exprimé en pourcentage par rapport au volume total du sang.
2 principales aides ergogènes pour augmenter le VO2max via le débit cardiaque ou la différence artérioveineuse?
EPO
Transfusion sanguine
Effets de la composition corporelle sur le VO2max?
Effets du pourcentage de gras (sportifs endurances ont souvent moins de masse grasse)
Effets de la masse musculaire (= plus de poids à transporter)
Effets des mesures anthropométriques (= plus pesant selon la structure morphologique)
PUISSANCE MAXIMALE AÉROBIE
VS
PUISSANCE MAXIMALE AÉROBIE RELATIVE
PUISSANCE MAXIMALE AÉROBIE RELATIVE = PUISSANCE MAXIMALE AÉROBIE / poids (kg)
AIDES ERGOGÈNES POUR AUGMENTER LE VO2MAX VIA LE POIDS CORPOREL ?
Agents amaigrissants
- glucocorticodes
- SARMs, SAA, hormone de
croissance
stimulants et oxydants de graisse :
* Anphétamines
* Éphrédine
* Beta-agonistes
* Caféine
* Extraits de thé vert
Définition endurance aérobie?
capacité de maintenir un effort le plus longtemps possible à un pourcentage relativement élevé de la consommation maximale d’oxygène (VO2max) ou de la vitesse maximale aérobie (VMA).
Définition endurance aérobie en pratique?
capacité de maintenir le pourcentage le plus élevé possible de la de la vitesse maximale aérobie (VMA) sur
une certaine distance ou pour une certaine durée.
L’endurance aérobie influence la performance lorsque la course est?
en continue, pour plus de 5-7 minutes
Déterminants endurance aérobie?
- Varie selon la durée de l’effort et du niveau d’entraînement aérobie
- Directement reliée à la capacité de repousser ou de retarder la fatigue.
- Associée à la fatigue centrale et périphérique.
Forme de glucides dans le corps?
- Glycogène musculaire
- Glycogène hépatique
- Glucose sanguin
Comment est séparé les glucides dans le corps?
muscle > foie > sang
Glucides vs lipides pour substrats énergétiques?
Glucide : produit bcp plus d’énergie
Lipides : durent plus longtemps
Comment on estime la dépense énergétique en course (Kcal)?
distance * poids
Les glucides contribuent à quel % de l’énergie dépensée pour un effort aérobie de 1 à 4 h?
50-65%
AIDES ERGOGÈNES POUR AMÉLIORER L’ENDURANCE AÉROBIE VIA LES GLUCIDES?
- prise glucide avant l’effort (surcharge glucidique)
- glucides pendant l’effort
- prise glucide pendant effort de moins de d’une heure
- caféine
- prise protéine associée aux
glucides au cours de l’effort? - autre?
Quel % de l’énergie produite lors de l’activité aérobie est évacuée sous forme de chaleur ?
75%
AIDES ERGOGÈNES POUR AMÉLIORER L’ENDURANCE AÉROBIE VIA LA THERMORÉGULATION?
- hydratation
-vêtements - refroidissement avant et pendant entraînement : bain froid, vêtements refroidissants, ventilation, boissons froides
- acclimatation à la chaleur
Effets du taux d’hydratation?
- Directement lié à la température corporelle
- Influence également le volume sanguin, donc le
retour veineux, donc le volume d’éjection
systolique, donc le débit cardiaque.
AIDES ERGOGÈNES POUR AMÉLIORER L’ENDURANCE AÉROBIE VIA L’HYDRATATION?
hydratation pré-exercice
hydratation pendant exercice
- combien de ml/h?
effet de la sensation de soif?
boissons sportives stimulant lasoif
prévention de l’augmentation de la température corporelle
Hyponatrémie?
ET ses conséquences?
Une consommation abusive de liquide peut causer une
hyponatrémie, soit un déséquilibre dans le rapport entre l’eau et le sodium contenus dans le corps.
L’hyponatrémie peut provoquer une hyperhydratation au niveau des cellules.
peut causer une fatigue
physique entraînant une diminution de la performance et
différents symptômes comme les inconforts gastrointestinaux, la confusion, le mal de tête, les vomissements, le dégoût de l’eau et même le coma.
De plus, s’il survient une accumulation de liquide dans le
cerveau, l’hyponatrémie peut même s’avérer fatale.
AIDES ERGOGÈNES POUR AMÉLIORER L’ENDURANCE AÉROBIE VIA LE TAUX DE SODIUM ?
-Hydratation contrôlée
- hydratation selon perception de soif
- boissons sportives
- glucides : gels ou solides
Définition crampe musculaire?
se caractérise par une contraction douloureuse,
involontaire, soudaine et temporaire d’un muscle ou d’un groupe de muscles.
Causes crampes muscu?
- déshydratation
- perte sels minéraux
- La fatigue musculaire qui crée une altération du contrôle neuromusculaire.
Facteurs risque crampes musculaires?
- La course longue distance (>30 km), à haute intensité
- L’évolution à un niveau de compétition plus élevé que d’habitude
- Une fatigue musculaire subjective
- Un âge plus élevé
- Un IMC plus élevé
- Un temps plus court d’étirement quotidien, ou une pratique irrégulière des étirements
- Des antécédents familiaux positifs aux crampes.
AIDES ERGOGÈNES POUR
AMÉLIORER L’ENDURANCE AÉROBIE
VIA LA DIMINUTION DES RISQUES DE
CRAMPES MUSCULAIRES?
Contrôle du poids corporel
contrôle de l’intensité
étirements
niveau d’entraînement
hydratation?
limité par la prise de stimulants?
jus de cornichon?
autre?
AIDES ERGOGÈNES POUR AMÉLIORER L’ENDURANCE AÉROBIE VIA LE SYSTÈME DIGESTIF?
prise de nourriture avant/pendant exercice
(type et quantité)
Expérimenter …
entraînement système digestif
hydratation-température
rincer la bouche avec glucides si inconfort
aliments solides en ultra-endurance
éviter antalgiques/anti-inflammatoires
médication anti-anusée
diète FODMAP
Probiotique?
Diète sans gluten?
Comment les microlésions musculaires affectent l’eficacité des contractions musculaires?
Les microdommages musculaires
peuvent limiter l’efficacité des
contractions musculaires.
AIDES ERGOGÈNES POUR AMÉLIORER
L’ENDURANCE AÉROBIE VIA L’EFFICACITÉ
DES CONTRACTIONS MUSCULAIRES ?
Méthodes de récupération - bain froid
Surcharge glucidique - prise de glucides à l’effort
renforcement muscles respiration?
stabilisateurs du complexe calstabine récepteur de la rysnodine
autres…
Quand survient la fatigue centrale?
lorsque l’effort physique modifie de manière aiguë l’équilibre chimique du cerveau.
AIDES ERGOGÈNES POUR AMÉLIORER
L’ENDURANCE AÉROBIE VIA LA
RÉDUCTION DE LA FATIGUE CENTRALE ?
prise de glucides
caféine
tolérance à la douleur
- entraînement
- antalgiques
éviter accumulation chaleur trop
importante - refroidissement
qualité et qté suffisante de
sommail
stimulation electrique cerveau?
motivationnal selftalk?
visualisation?
autre?
Exemple du coût énergétique à la course?
Le coût énergétique est la quantité d’oxygène
consommé à une vitesse de course donnée.
Pour une même vitesse de déplacement, le
sportif qui consomme le moins d’oxygène est
celui qui obtient le meilleur coût énergétique.
En clair, consommer moins d’oxygène pour une
vitesse donnée, donc avoir un meilleur coût
énergétique, signifie fournir moins d’efforts
pour se déplacer à cette vitesse.
1L = ? Kcal
5
Facteurs qui influcencent le coût énergétique du coureur?
- technique
- poids du corps et des jambes
- force et endurance musculaire
- fatigue
- surface
- pente
- vent
- chaussures
à partir de quelle vitesse le coût énergétique est meilleur à la course que la marche (vaux mieux courir que marcher)?
7-8 km/h
Effet de la fatigue sur le coût énergétique?
Une plus grande dépense d’énergie pour la
même vitesse de course serait corrélée avec
une augmentation de la perception de fatigue.
AIDES ERGOGÈNES
POUR AMÉLIORER LE COÛT ÉNERGÉTIQUE
EN COURSE À PIED ?
Agents amaigrissants
jus bettrave - nitrate
aspiration abri
équipement (chaussures)
surface
altitude
étirements avant effort?
tout ce qui repousse la fatigue (glucides …)
Coût énergétique tapis roulant vs route
très similaire, mais plus faible sur le tapis
Facteurs affectant le coût énergétique des cyclistes?
- technique
- composition corporelle
- force et endurance musculaire
- fatigue
- surface
- pente
- vent
- vélo
- équipement
- poil?
Comment varie la puissance développée par le cycliste par rapport à la résistance de l’air et la vitesse?
Plus la vitesse augmente, plus la puissance nécessaire pour vaicre la résistance de l’air augmente
À 40km/h est-il plus avantageux pour un cycliste de rouler seul, derrière un autre cycliste ou dans un peloton pour vaicre la résistance de l’air?
peloton (épargne 40% É) > derrière qqn (épargne 20-27% É) > seul
Vrai ou Faux
les poils affectent la performance en vélo
Vrai
les jambes ou les bras rasés diminuent l’effet de la résistance du vent
AIDES ERGOGÈNES POUR AMÉLIORER LE
COÛT ÉNERGÉTIQUE À VÉLO?
- l’aspiration abri - autre procédé pour réduire la résistance de l’air ou la résistance de la friction
- l’équipement
- agents amaigrissants
- jus de betterave
- musculation
- altitude
- tout ce qui repousse la fatigue (ex: glucides)
- etc
Effets du système anaérobie pour l’entraînement d’endurance?
Le système anaérobie permet une production élevée d’énergie pour des efforts courts et intenses, sans utiliser d’oxygène.
Bien que le système anaérobie ne soit pas aussi utilisé en sports d’endurance que le système aérobie, il peut tout de même contribuer à la performance lors d’une accélération, de la montée d’une côte ou d’un sprint final.
Il contribue également à la performance pour les durées d’effort associées au VO2max.
AIDES ERGOGÈNES POUR AMÉLIORER
L’APTITUDE ANAÉROBIE ?
- supp. protéines
- caféine et autres stimulants
- créatine
- beta-alanine
- bicarbonate sodium
- agents anabolisants (ex:
stéroides androgènes
anabolisants) - hormones peptides, facteurs de croissance
- beta-2-agonistes
- autres
2 moments où la récupération est essentielle?
en saison de compétition
grande charge entraînement
Paramètres physiologiques associés à la récupération pour les sports d’endurance?
- Réserves de glucides
- Les dommages musculaires
- Taux d’hydratation
- Mesures hormonales
- Effet sur le système immunitaire
- Capacité de performance
- …
AIDES ERGOGÈNES POUR AMÉLIORER
LA RÉCUPÉRATION?
- agents anabolisants (ex: stéroides androgènes anabolisants)
- beta-2-agonistes (ex: clenbutérol)
- glucocorticoides (ex: prednisone)
- alimentation/hydratation post-exercice
- supp. protéines post exercice?
- vêtement compression
- cryothérapie
- autres habitudes vie
- créatine?
- antioxydant?
