Ski nordique Flashcards
Origine ski nordique (fonction)
- chasse
- déplacement
=> origine fonctionnelle, de survie
facteurs énergétique en ski de fond ?
- capacité aérobie (30min - +3h)
- puissance aérobie (durée des côtes = 2-3 min)
- récupération (descentes)
=> composante aérobie +++
Spécificités de l’entraînement en ski de fond ?
- période sans neige importante
- difficulté à calibrer les allures d’entrainement
Facteurs de la perf ?
- énergétique
- psychomoteurs et affectifs
- techniques et motivationnels
-matériels
facteurs psychomoteurs ?
▪ Vitesse gestuelle (sprint, accélération)
▪ Coordination (complexité de la gestuelle - cf plus loin)
▪ Equilibre (optimiser les temps de glisse)
=> Importance des repère sensoriels
facteurs affectif ?
▪ Résistance à la douleur résultant d’un effort maximal
▪ Gestion du stress
▪ Tolérance à la charge d’entrainement et aux conditions
facteurs anthropométriques
▪ Rapport poids / puissance important car bcp de dénivelé : si capacité élevée par rapport au poids = avantage
▪ Peu d’influence de la taille
▪ Eventuellement rapport jambes/taille…pas d’étude et peut être compensé ailleurs
facteur matériel ?
-Propriétés diff de la neige si fraîche ou ancienne : paraffine (glisse) adaptée, farte de retenue (accrocher neige = impulsion), dureté du ski adaptée, travail de la semelle
= Facteurs important dans la perf bien que pas lié à l’athlète
ski devenu un sport en …
1924 à Chamonix
Ski de fond : nbr épreuves ?
12 avec :
● Sprint (1,5km) / 15 à 50 km
● Classique / libre (skating) / Skiathlon
● Individuels et relais
● CLM ou Mass-start
Idée centrale de la gestuelle du ski ?
- se propulser en augmentant les résistances active (appui du skieur)
MAIS AUSSI - diminuer les résistances passives pour glisser longtemps (éco énergétique)
gestuelle du débutant ?
- marche glissée avec double appuis
- Impulsion partielle : le ski ne décolle pas car peu d’équilibre sur jambe avant
gestuelle skieur expert ?
- pas alternatif : ski décolle et sort du rail, possible car équilibre sur la jambe avant
Pas de patineur 2 temps (débutant) ?
- double appuis avec une impulsion limitée
- carre du ski mord la neige donc flexion du genou
pas de patineur 2 temps (expert) ?
- transfert complet du bassin (pose de carre extrême)
posture requise pour réaliser un pas de patineur 1 temps ?
- équilibre
- gainage
- coordination
- impulsion
=> entretenir la vitesse et minimiser le trajet du CDG
Rôle des bras dans la gestuelle ?
- traction poussée : mouvement rectiligne et grand trajet moteur (vitesse)
- retour des bras : lent (économe)
=> accélération vive (propulsion) + retour lent (glisse)
Plusieurs gestuelles selon type de situation (descente, pente, ligne droite)
- 2 temps
- 2 temps sauté
- 1 temps
- 2 temps combiné
- pas de patineur
2 temps et 2 temps sauté ?
- montées, côtes importantes
= 1 mouv bras pour deux mouv jambes
gestuelle 1 temps ?
- plats montants
= 1 mouv bras sur chaque mouv jambe
gestuelle 2 temps combiné ?
- plats et plats descendants
= 1 mouv bras pour 2 mouv jambe avec temps de glisse plus long (10m sur une jambe)
pas de patineur ?
- recherche de vitesse = descente
= plus de poussée de bâtons car trop de vitesse, entretient de la vitesse avec jambes
Diff disciplines nordiques ?
- biathlon
- ski de fond
- saut à ski
- combiné nordique
Développement du ski ?
- 30 Glorieuses : dév des stations
Technique de ski ?
Avant 80’s = ski parallèles, suit les rails = classique
VS
Après 80’s : sort un ski du rail = “pas de patineur”
Nbr épreuve en biathlon ?
12 avec :
- Sprint = 7,5/10km
- Poursuite : 10/12,5km
- Individuel 15/20km
- Mass-start : 12,5/15km
- Relais : 4 x 6km/ 4 x 7,5km
- Relais mixte : 2 x 6km + 2 x 7,5km
- Tir couché (cible plus petite) et debout à 50m de distance. Si cible loupé, tour de pénalité.
Epreuves en saut à ski ?
- petit tremplin
- grand tremplin
- par équipe
