Semaine 4 - Activité physique et vieillissement Flashcards
Un mode de vie ___ et ___ peut aider à prévenir le déclin cognitif associé à l’âge. La prévention est souvent vue comme la « clé » pour un bon vieillissement.
sain, actif
Le traitement ___ de l’hypertension est fortement recommandé pour les « middle-aged » (45-65 ans) pour réduire l’incidence de la ___.
actif, démence
Quels sont d’autres facteurs de risque d’un vieillissement pathologique ? (8)
- Scolarité en enfance
- Activité physique/exercice
- Engagement social
- Réduire le tabagisme
- Perte auditive
- Dépression
- Diabète
- Obésité
L’activité physique prévient de manière systématique et significative le ___
déclin cognitif
Vrai ou faux - Les hautement actifs physiquement montrent 38% moins de risque de présenter un déclin cognitif
Vrai
Vrai ou faux - Les modérément actifs ont montré un risque 35% plus important de déclin cognitif
Faux. Moins important
Quels sont les effets protecteurs de l’exercice devant la cognition et le cerveau ? (7)
1) Pouls plus lent
2) Pression artérielle plus basse
3) Meilleure capacité pulmonaire
4) Meilleure santé cardiovasculaire
5) Moindre tendance à l’anxiété et dépression
6) Perte osseuse diminuée
7) Moins de risques de chutes
Est-ce que le sport est dangereux pour les personnes très âgées ?
Non. L’activité physique c’est bon pour le cœur et le cerveau.
Type d’exercice qui permet d’améliorer les capacités cardiorespiratoires à un effet bénéfique sur le fonctionnement cognitif chez les aînés sans troubles cognitifs
Exercice aérobique, 6 mois
Quelles fonctions se bénéficient de l’activité physique ?
La fonction motrice, la vitesse de traitement de d’information, mémoire à long terme, attention.
L’association observée entre augmentation des capacités cardiorespiratoires et amélioration du fonctionnement cognitif suggère un lien ___
Causal
Quel autre type d’exercice peut aussi mener à des améliorations de la performance cognitive ?
Entraîner la force musculaire
Qu’est-ce qu’on voit chez les aînés qui pratiquent l’entraînement de la force musculaire ? (2)
- Amélioration de la performance mnésique et de l’abstraction verbale chez 62 aînés vivant dans la communauté après un entraînement en résistance d’intensité modérée à élevée
2.Amélioration au test de Stroop (fonctions exécutives) après un entraînement progressif de la force sur 12 mois
Nommez les effets indirects de l’activité physique ___ (4)
- Amélioration du sommeil
- Réduction du stress
- Changements dans la diète
- Diminution des maladies chroniques
Nommez les effets directs de l’activité physique ___ (5)
- Angiogenèse (IGF-1)
- Prolifération cellulaire
- Neurogenèse dans les hippocampes de rats âgés
- Synaptogenèse
- Neuroplasticité (BDNF)
MYOKINES
Plusieurs études ___ suggèrent que l’exercice physique induit des changements transitoires et ___ aux niveaux structurel et fonctionnel dans le cerveau des personnes âgées.
d’imagerie cérébrale et d’électrophysiologie, permanents
A 5-min run generates the same benefits as a 15-min walk, and a 25-min run is equivalent to a 105-min walk.
Wen et al. – Minimal Amount of Exercise to Prolong Life
Renaud et Bherer, 2005 — Effets d’entraînement sur cognition (3)
1) Études longitudinales – les cohortes de personnes âgées actives montrent moins de déclin cognitif que les personnes inactives sur des périodes de 2 à 10 ans.
2) Études transversales – Les personnes âgées qui pratiquent une activité physique régulière présentent moins de déclin cognitif associé à l’âge (vs jeunes) que les individus sédentaires.
3) Études d’intervention – Un programme d’entraînement physique favorise l’amélioration des performances cognitives chez les personnes âgées sédentaires.