Selbst- und Stressmanagement

Question 1

Was ist Stress?

Answer 1

Stress ist die psychische und körperliche Reaktion von Lebewesen auf äußere Reize (Stressoren), die flexibles Reagieren auf die Umwelt ermöglicht.

Question 2

Was sind die Hauptkomponenten des vegetativen Nervensystems?

Answer 2

Sympathikus (aktiviert in Stresssituationen) und Parasympathikus (fördert Ruhe und Regeneration).

Question 3

Wie wirkt sich Stress physiologisch aus?

Answer 3

Stress führt zur Freisetzung von Adrenalin und Kortisol, Erhöhung von Puls, Blutdruck und Blutzucker, Unterdrückung des Immunsystems.

Question 4

Was ist der Unterschied zwischen Eustress und Distress?

Answer 4

Eustress ist positiv und leistungsfördernd, während Distress negativ ist und die Leistungsfähigkeit mindert.

Question 5

Wie entsteht Stress biologisch?

Answer 5

Das Gehirn bewertet Situationen als bedrohlich, was die Aktivierung des Sympathikus und die Freisetzung stressrelevanter Hormone zur Folge hat.

Question 6

Was ist das Modell der Stresstrias nach Gert Kaluza?

Answer 6

Es identifiziert drei Hauptkomponenten: Stressoren (äußere Reize), persönliche Stressverstärker (innere Einstellungen) und Stressreaktionen des Organismus.

Question 7

Wie beeinflusst das Stressniveau die Leistung laut Yerkes und Dodson?

Answer 7

Optimaler Stress (Eustress) kann die Leistung verbessern, zu viel oder zu wenig Stress (Distress) verringert sie jedoch.

Question 8

Was ist Stressmanagement

Answer 8

Stressmanagement umfasst Methoden und Maßnahmen, um Stress zu verhindern, zu minimieren oder effektiv zu bewältigen.

Question 9

Welche Arten von Stressbewältigung gibt es?

Answer 9

Stressprävention, Stresskompetenz, Stressresistenz und direkte Stressbewältigungstechniken.

Question 10

Welche Techniken helfen kurzfristig gegen Stress?

Answer 10

Atemübungen, kurze Pausen und Spaziergänge.

Question 11

Was sind langfristige Methoden zur Stressbewältigung?

Answer 11

Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training und kognitive Verhaltenstherapie.

Question 12

Was ist die Bedeutung von Selbstmanagement im Stresskontext?

Answer 12

Selbstmanagement ist wichtig, um Stress, Überlastung und Überstunden durch bessere Selbstorganisation und Priorisierung zu bewältigen.

Question 13

Wie wird Zeitmanagement zur Stressreduktion eingesetzt?

Answer 13

Durch das Setzen von Prioritäten, Vermeidung von Störfaktoren und effiziente Planung der Aufgaben.

Question 18

Was versteht man unter Resilienz im Kontext von Stressmanagement?

Answer 18

Resilienz ist die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress und die Fähigkeit, sich schnell von stressigen Situationen zu erholen.

Question 18

Was bedeutet “5-Sinne Achtsamkeit”

Answer 18

Eine Technik, bei der man sich nacheinander auf jeden der fünf Sinne konzentriert, um das Bewusstsein zu schärfen und Stress zu reduzieren.

Question 18

Wie kann Achtsamkeit im Stressmanagement helfen?

Answer 18

Achtsamkeit fördert die Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments und hilft, stressauslösende Gedanken und Emotionen zu regulieren.

Question 19

Wie beeinflusst das vegetative Nervensystem das Stresserleben?

Answer 19

Es reguliert Körperfunktionen durch den Sympathikus und Parasympathikus, wobei der Sympathikus bei Stress aktiviert wird und der Parasympathikus bei Entspannung.

Question 20

Welche Rolle spielt der Hypothalamus im Stressprozess?

Answer 20

Der Hypothalamus ist das Steuerungszentrum des vegetativen Nervensystems und spielt eine zentrale Rolle in der Stressreaktion.