Restructuration cognitive Flashcards
Quel outil est le plus fréquemment utilisé pour effectuer une restructuration cognitive de façon systématisé?
TEPD: tableau d’enregistrement des pensées dysfonctionnelles
Comment peut-on définir la restructuration cognitive?
Démarche pour remplacer les pensées dysfonctionnelles par des pensées + fonctionnelles
Quelles types de pensées analyse-t-on dans la restructuration cognitive?
Pensées automatiques
Quel est le but de la restructuration cognitive?
Changer les émotions et comportements dysfonctionnels résultants
À quel niveau sur le continuum la démarche plus méthodique et structurée des pensées automatiques commence?
Niveau conscient
Que veut-on dire par pensées automatiques “irréalistes et inadaptées”?
Irréalistes: ne correspondent pas à la réalité commune (irrationnelle)
Inadaptées: ne sert pas les intérêts de la personne (nuisible)
Que veut-on dire par pensées + fonctionnelles? (3 points)
- réalistes
- adaptées
- bénéfiques
Que faut-il faire attention quand on essaie de remplacer nos pensées par des + fonctionnelles?
Éviter les pensées “maman” (l’autre extrême)
Est-ce qu’une pensée irréaliste est nécessairement fausse?
Non, elle peut être probable
Quels sont les étapes de la restructuration cognitive?
- Reconnaître pensées source d’émotions
- Pensées sont dysfonctionnelles ou non?
- Remplacer par + fonctionnelles
- Diminution ou disparition des émotions dysfonctionnelles
Comment reconnaît-on une pensée dysfonctionnelle?
CHARGE émotionnelle associée
Est-ce qu’une pensée qui est source d’émotions négatives est dysfonctionnelle?
Ça dépend de la pensée
Parmi les 5 critères pour distinguer les pensées, décrire le 1er qui défini les pensées fonctionnelles.
+ évidentes
+ logiques
+ vérifiables ou démontrables
Parmi les 5 critères pour distinguer les pensées, décrire le 2e qui défini les pensées dysfonctionnelles
moins évidentes, moins logiques
moins vérifiables ou démontrables
Parmi les 5 critères pour distinguer les pensées, décrire le 3e, comment les pensées fonctionnelles et dysfonctionnelles sont exprimés?
F: préférences: termes relatifs, conditionnelles, nuancées
D: exigences rigides: termes aboslus
Parmi les 5 critères pour distinguer les pensées, décrire le 4e, les pensées fonctionnelles et dysfonctionnelles sont suivies de quelles émotions?
F: émotions modérées et non-dommageables
D: émotions dysfonctionnelles, perturbatrices et dommageables
Parmi les 5 critères pour distinguer les pensées, décrire le 5e, comment les pensées fonctionnelles et dysfonctionnelles influencent nos buts?
F: Aident à atteindre nos buts :)
D: Nuisent à la réalisation des buts :(
En quoi une pensée dysfonctionnelle est moins évidente?
Raisonnement à la chaîne : déduction d’une déduction etc
Pourquoi une pensée dysfonctionnelle est moins logique?
Provient souvent de notre milieu
Pourquoi une pensée dysfonctionnelle est difficilement vérifiable?
Car elle dépend de la définition de chaque personne
ex.: définition propreté
Quels sont les avantages de procéder par écrit dans la restructuration cognitive? (6)
- Permet distance p/r aux pensées
- Exprimer + clairement ses pensées
- Synthétiser ses pensées
- Ordonner pensées dans une séquence logique
- Permet de se relire, se corriger
- Comparer les pensées
Quels sont les inconvénients de procéder par écrit dans la restructuration cognitive? (2)
- Prend plus de temps
2. Plus confrontant
Quels sont les 4 choses à éviter en restructuration cognitive?
- Discours moralisateur
- Autosuggestion ou hétérosuggestion
- Exhortation
- Pensée positive
Faire appel à la volonté ou à la détermination de l’autre.
Définition de quel chose à éviter en restructuration cognitive?
Exhortation
Se convaincre ou convaincre l’autre d’un état ou objectif souhaité mais qui ne correspond pas à la réalité actuelle.
Définition de quel chose à éviter en restructuration cognitive?
Autosuggestion ou hétérosuggestion
Ne voir QUE le bon côté des choses
Définition de quel chose à éviter en restructuration cognitive?
Pensée positive
Incitation à suivre notre code moral
Définition de quel chose à éviter en restructuration cognitive?
Discours moralisateur
Quelle est la façon la plus souvent utilisée pour effectuer une restructuration cognitive?
Tableau d’enregistrement des pensées dysfonctionnelles (TEPD)
Qui est à l’origine du TEPD?
Albert Ellis
Quels sont les 5 étapes du modèle TEPD d’Ellis?
- Événement (ou occasion)
- Cause: Pensées (incluant croyances)
- Conséquence: Émotion (intensité 0 à 100)
- Restructuration cognitive (ou confrontation)
- Résultat: Émotion (intensité 0-100)
Quels sont les 5 étapes du modèle TEPD de Beck?
- Situation
- Émotions (intensité 0-100)
- Pensées automatiques (intensité croyance 0-100)
- Pensées adaptées (intensité croyance 0-100)
- Résultat: Émotion (intensité 0-100)
Quels sont les deux natures des pensées dysfonctionnelles?
- Pensées contrôlées
2. Pensées automatiques, intermédiaires ou fondamentales
Quels sont les deux natures des pensées dysfonctionnelles?
- Pensées contrôlées
2. Pensées automatiques, (intermédiaires ou fondamentales)
Comment définit-on les pensées contrôlées? (2 caractéristiques)
- Conscientes
2. Volontaires
Comment définit-on les pensées automatiques? (3 caractéristiques)
- Préconscientes ou inconscientes
- Non-volontaires
- Stables
Les pensées automatiques sont responsables de quoi?
Les émotions dysfonctionnelles
Les pensées automatiques sont influencées par quoi? (3)
- Composantes biologiques
- Éducation
- Contexte sociale
Les pensées automatiques se basent sur la réalité ?
Oui et non, ils DÉFORMENT la réalité
Les pensées automatiques sont sur quoi?
Schémas de la personne: comment on se voit, on voit les autres, le monde, l’avenir
Nommer 3 types de croyances intermédiaires.
- Présomptions
- Règles
- Attitudes
Quel type de croyances intermédiaires est un résultat prévisible et répétitif des règles?
Attitude
Quel type de croyances intermédiaires est issues des présomptions?
Règles
Quel type de croyances intermédiaires est une façon de réagir aux situations de la vie?
Attitudes
Quel type de croyances intermédiaires est formulée comme une hypothèse ou une condition découlant d’une croyance fondamentale?
Présomptions
Quel type de croyances intermédiaires est une croyance conditionnelle?
Présomptions
Quelles sont les 4 attitudes dysfonctionnelles de base selon Ellis?
- Exigences rigides
- Non acceptation
- Dramatisation
- Jugement global de la valeur personnelle
Quels sont les 3 types d’événement (ou situation) qui déclenche les pensées automatiques et les émotions dysfonctionnelles?
- Événement spécifique
- Pensées dysfonctionnelles comme événement
- Émotion dysfonctionnelle comme événement
Les pensées et les émotions dysfonctionnelles découlent immédiatement de l’événement.
Quel type d’événement?
Événement spécifique
Quel type d’événement surgit n’importe quand dans le discours intérieur de l’individu?
Pensées dysfonctionnelles comme événement
Quel type d’événement est facile à reconnaître et à associer avec nos émotions?
Événement spécifique
Les pensées et les émotions dysfonctionnelles découlent d’une situation passée ou hypothétique qui refait surface.
Quel type d’événement?
Pensées dysfonctionnelles comme événement
Quel type d’événement surgit au repos ou lors d’une tâche demandant peu d’attention?
Pensées dysfonctionnelles comme événement