Restructuration cognitive Flashcards
Qui a développé la thérapie cognitive?
Back et Ellis
En quoi consiste la thérapie cognitive?
Modifier les distorsions cognitives tenues responsables des troubles émotifs et comportementaux.
Quelle est l’idée de base de la thérapie cognitive?
C’est la perception des événements qui influencent le comportement de l’individu, pas les conséquences. C’est l’interprétation qui est responsable des sentiments négatifs.
Quel est le concept important dans la thérapie cognitive?
Les individus anxieux ont des schémas absolus.
Ex: un malheur va m’arriver.
Les personnes anxieuses ont des idées erronées ou distordues qui ne correspondent pas forcément à la réalité. Il faut donc « confronter » ces pensées à la réalité ou à l’expérience.
Qu’est-ce qu’une pensée automatique?
c’est une pensée ou une image très courte et rapide, qui
entre dans notre esprit presque automatiquement.
Ex. vous entendez un bruit dans votre fenêtre et vous vous dites : « Un voleur essaie d’entrer ».
Qu’est-ce qu’une distorsion cognitive?
C’est une erreur dans le traitement de l’information. Il s’agit d’une pensée fausse, erronée ou inexacte.
Ex.: « Mon chum (ou ma blonde) m’a trompé.e. Quelqu’un qui est fidèle, ça
n’existe pas ».
Quels sont les types de distorsions cognitives?
Attention sélective : tendance à porter attention à des détails et à envisager toute la situation à partir de ce détail.
Maximisation ou minimisation : tendance à amplifier ou à sous-estimer
l’importance de certaines expériences.
Surgénéralisation : tendance à tirer des conclusions à partir d’un seul événement.
Pensées « tout ou rien » : tendance à catégoriser dans les extrêmes - blanc- noir, bon-mauvais, sans nuance.
Personnalisation : Tendance à assumer la responsabilité d’un événement fâcheux sans en être la cause
D’où proviennent les distorsions cognitives?
Des schémas cognitifs développés durant l’enfance.
Quel est l’influence de ces schémas?
Les schémas teintent le traitement de l’information, c’est-à-dire la façon dont l’individu
sélectionne, emmagasine ou retrace ses souvenirs
Qu’est-ce que les schémas incluent?
1) Les attributions de base, qui sont des principes ou des règles qui se généralisent à travers les situations (p. ex. « Si je relève un défi trop grand, c’est certain que je vais échouer ».
2) Les croyances fondamentales, qui sont des pensées persistantes et globales à propos de soi, des autres et du monde. Elles peuvent être fonctionnelles (p. ex : « Il y a toujours des solutions aux problèmes ») ou dysfonctionnelles (p. ex. : « Je suis incompétent »).
Quelle sont les tendances des distorsions cognitives dans l’anxiété?
tendance à surestimer que des événements
malheureux vont survenir.
tendance à surestimer les conséquences négatives.
Aussi tendance à sous-estimer ses capacités adaptatives.
Quel est le but de la restructuration cognitive?
Le but de la restructuration cognitive est donc d’amener les gens à se questionner sur les pensées qui les rendent anxieux.
Quels sont les objectifs de la restructuration cognitive?
Il s’agit de modifier les croyances extrêmes et non réalistes.
Le but de la RC est de penser de manière plus réaliste.
Renverser la tendance naturelle à interpréter les situations
comme étant menaçantes.
Mais ce n’est pas de la pensée positive!
La restructuration cognitive consiste à développer des pensées réalistes et non positives.
Comment décrire les grilles de restructuration cognitives?
1) On inscrit la pensée négative.
2) Émotions
3) Questionnements (preuves, tendance, probabilité).
4) Pensées aidantes et alternatives (à partir de la pensée négative).à
5) Émotions
Quelles sont les étapes structurées de la restructuration cognitive?
Identifier la pensée derrière
l’émotion.
Regarder les évidences (les preuves) reliées à cette pensée
Évaluer la véracité de la pensée en se basant sur les preuves
Examiner les conséquences de la peur
Quelles sont les étapes de la technique de restructuration cognitive pour les ados (tiré du programme blues)?
-Quelle est l’alternative?
-Quelle est la preuve?
-Et si c’était vrai?
Quels sont les autres moyens pour faire de la restructuration cognitive?
-Utiliser le double standard (se mettre à la place de quelqu’un d’autre).
-Dresser une liste des avantages et des inconvénients de cette pensée.
-Identifier les précautions raisonnables (comportements sécuritaires raisonnables).
-Faire de l’éducation sur le rôle protecteur des pensées.
-Effectuer le calcul des probabilités d’un événement précis.
-Identifier la distorsion derrière la pensée (p. ex. surgénéralisation, attention sélective).
-Utiliser les preuves et les contre-preuves
Quelle est l’adaptation de la restructuration cognitive avec les petits?
Les pensées rouges ou vertes.
Les pensées chenille ou papillon.
L’auto-instruction.
Est-ce que la restructuration cognitive est de la psychothérapie?
Non, tant et aussi longtemps que notre intention n’est pas de modifier les schémas de pensées!
Il est important d’agir dans le ici et maintenant :)
En quoi consiste la loi 21?
Cette loi visait essentiellement à :
Réserver le titre de psychothérapeute à un certain groupe de professionnels
Réserver l’exercice de la psychothérapie
