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THÉRAPIE DU SPORT > Récupération > Flashcards

Récupération Flashcards

1
Q

V ou F: on ne peut pas améliorer les performances d’un athlète si on ne lui impose pas des charges supplémentaires à ses capacités.

A

VRAI

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Q

On récupère quoi et de quoi ?

A

récupère la capacité à réaliser un effort
récupérer d’un état de fatigue

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3
Q

Il n’y a pas de … sans …

A

surcompensation (gain) sans récupération

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4
Q

Quelles sont de stratégies de récupération ?

A

techniques compressives
étirements
immersion dans l’eau
active recovery
interventions anti-infl par le froid (cryo)
cupping
acupuncture
sommeil/hydratation et nutrition

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5
Q

Quels sont les marqueurs indirects de la récupération ?

A

biochimiques
musculaires fonctionnels
perceptifs (DOMS = dlr)

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6
Q

Qu’est-ce que la récup active ?

A

exo faible intensité immédiatement après effort pour diminuer déchets métaboliques créés par l’exercice

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7
Q

Quels sont les effets recherchés par les massages ?

A

diminuer dlr
diminuer raideur
diminuer stress
augmenter flux sanguin

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8
Q

Un massage de 30 min post-exo permet augmentation de l’hormone …

A

bêta-endorphine (plaisir + soulage dlr)

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9
Q

Un massage de … min effectué … après exo est efficace pour réduire les DOMS pendant …

A

20 à 30 min
immédiatement ou 2h après exo
24 h

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10
Q

Il faut masser chaque groupe muscu … min

A

3 à 5

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11
Q

V ou F: les auto-massages sont aussi efficaces.

A

VRAI

avec rouleau ou pistolet à massage

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12
Q

Quels sont les avantages de la compression (bas) sur la récupération ?

A

diminue sévérité DOMS
diminue déclin force
diminue cytokine plasmique

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13
Q

V ou F: Il y a une différence significative entre 24h et 48h après le port des bas compressifs sur la récupération.

A

VRAI

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14
Q

L’impact de la technique de compression sur la récupération dépend essentiellement …

A

du niveau de compression

ex: fct bien au quad mais pas au mollet (pcq plus petit et même compression donc mollet moins serré ?)

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15
Q

Quelle pression faut-il pour augmenter le débit cardiaque et retour veineux avec des bas compressifs (cuisses vs jambes) ? Quels sont les paramètres ?

A

cuisses: 20 mmHg
jambes: 25 mmHg

porté 2h debout
effets pendant 40 min après

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16
Q

V ou F: Les bas de compression d’effort peuvent être portés pendant la récupération et vice versa.

A

FAUX

effort pdt récup = ok MAIS récup pdt effort NON

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17
Q

En récupération on porte les bas environ …

A

2h

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18
Q

V ou F: Les bas compressifs ont plus d’effets sur les gens + entrainés.

A

FAUX

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19
Q

Quel est le rôle des bas de compression pendant l’effort ?

A

diminuer vibrations
meilleure retour veineux
effet protecteur

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20
Q

Quel est le rôle des bas de compression pendant la récupération ?

A

diminuer DOMS, marqueurs infl
augmenter récupération force en puissance

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21
Q

1 min d’exposition au froid diminue …

A

la névralgie intercostale

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22
Q

La cryothérapie a bcp d’effets sur la libération des …

A

catécholamines

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23
Q

V ou F: 1 session de cryo après exercice améliore la capacité de récupération.

24
Q

L’effet de la cryo dure jusqu’à …

25
V ou F: L'application de froid a des effets similaire à la cryo.
VRAI 24h post exo on a des effets observables
26
V ou F: Il y a un consensus clair qui dit que les bains froids permettent de réduire les courbatures.
VRAI
27
La PBC (partial body cryo) ... min à ... degré VS immersion dans eau froide (CWI) ... min à ... degré ont le même effet.
PBC: 3 min à -110 degrés CWI: 10min à 10 degré = cold water immersion
28
Quand faut-il mettre du froid ?
entrainement intense compétitions fréquentes signes de surmenage (douches froides en soirée pour activer parasympathique) => fatigue, dlr
29
Quelle température de froid est recommandée ? Combien de temps ?
15 et - degrés immersion : 10-20min en fct de la T WBC et PBC: max 3 min (T entre -110 et -160) => PBC on peut mettre plus froid car tout le corps n'est pas submergé
30
Quand ne pas mettre de froid ?
le reste du temps (voir moments indiqués)
31
En quoi consiste le contraste chaud-froid ? (paramètres)
30 à 300 s à température extrême immédiatement suivie de 30 à 300 s à température opposée = vasoconstriction-vasodilatation répété: pls fois durée: 4 à 30 min
32
Quels sont les effets recherchés par le contraste chaud-froid ?
* Réduire l’œdème * Pompage vasculaire * Augmenter l'élimination du lactate sanguin * Stimuler la circulation * Soulager la raideur et la douleur * Augmenter l'amplitude des mouvements * Réduire les DOMS
33
V ou F: Lorsqu'on met du froid, c'est la vasoconstriction qui diminue la dlr.
VRAI
34
Un bénéfice de l'application de chaleur est la ... qui permet une augmentation de ... et donc un apport favorisé en nutriment et une meilleure ... des tissus.
vasodilatation circulation guérison
35
Une exposition prolongée à ... peut provoquer une tension musculaire et une ... accrue.
des températures froides contraction musculaire
36
V ou F: Une chaleur excessive peut favoriser l'inflammation.
VRAI
37
V ou F: L'exposition prolongée à des températures extrêmes peut déshydrater.
VRAI
38
V ou F: Il ne faut pas utiliser la thérapie par le froid si présence d'ecchymose ou gonflements.
FAUX utiliser en phase aiguë
39
La thérapie par le froid ne doit pas être utilisée sur ... ou ... ou en cas de mauvaise circulation sanguine.
des muscles des articulations raides
40
V ou F: Le massage est la meilleure stratégie pour avoir des bénéfices significatifs dans les DOMS et la fatigue perçue quels que soient les sujets.
VRAI
41
V ou F: massage > compression ou immersion au froid.
VRAI
42
Quels sont les effets recherchés par le cupping ?
- Régénération musculaire - Douleur - Microcirculation locale - Transport des sous-produits métaboliques (ex. lactate) - Récupération métabolique après l'exercice
43
On applique le cupping en général entre .. et ... min
5 et 20 min
44
Quels sont les différents types de ventouses à cupping ?
à chaud = flamme pour créer le vide de la ventouse et créé succion à froid = appareil aspire l'air de la cup et change la pression pour faire succion
45
V ou F: Le cupping permet de diminuer le CO2 dans les muscles actifs.
FAUX augmente l'O2 des muscles en activité
46
Quand faire du cupping ?
*comme pour le froid* entrainement intense compétitions fréq dlr muscu, fatigue, crampes
47
Quand ne pas faire de cupping ?
peau infecté ou brûlée post-chx greffe de rein tx anticoagulant prbl cardiaques femmes enceintes enfants < 10 ans personnes âgées
48
Quels sont les effets recherchés par l'acupuncture ?
- Augmenter performances physiques - Prévenir blessures - Traiter traumas - Récupération
49
Comment l'acupuncture prévient les blessures ?
favorise circulation sanguine diminue tensions
50
Comment l'acupuncture améliore la récupération ?
métabolise acide lactique diminue courbatures
51
Comment l'acupuncture traite les traumas ?
- Acupuncture + massage + cataplasmes de plantes = ↑ la circulation locale et régénération des tissus. - ↓ la douleur et l’inflammation
52
Plusieurs bénéfices de l'acupuncture semblent être reliés à ...
la libération d'endorphines qui diminuent l'activité sympathique et augmentent la tolérance à la fatigue
53
V ou F: On peut utiliser l'acupuncture avant une compétition.
VRAI pour effet psycho diminuer anxiété
54
Quelles sont les recommandations d'acupuncture pendant une période de compétition ?
Acupuncture pendant 15 à 20 min 4h après le match tous les soirs pendant la période de compétition
55
Quel est le temps max d'une séance d'acupuncture ?
20-30 min
56
Après une séance d'acupuncture, il faut ...
s'hydrater se reposer éviter activité physique éviter autres soins

THÉRAPIE DU SPORT (8 decks)

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