Récupération Flashcards
V ou F: on ne peut pas améliorer les performances d’un athlète si on ne lui impose pas des charges supplémentaires à ses capacités.
VRAI
On récupère quoi et de quoi ?
récupère la capacité à réaliser un effort
récupérer d’un état de fatigue
Il n’y a pas de … sans …
surcompensation (gain) sans récupération
Quelles sont de stratégies de récupération ?
techniques compressives
étirements
immersion dans l’eau
active recovery
interventions anti-infl par le froid (cryo)
cupping
acupuncture
sommeil/hydratation et nutrition
Quels sont les marqueurs indirects de la récupération ?
biochimiques
musculaires fonctionnels
perceptifs (DOMS = dlr)
Qu’est-ce que la récup active ?
exo faible intensité immédiatement après effort pour diminuer déchets métaboliques créés par l’exercice
Quels sont les effets recherchés par les massages ?
diminuer dlr
diminuer raideur
diminuer stress
augmenter flux sanguin
Un massage de 30 min post-exo permet augmentation de l’hormone …
bêta-endorphine (plaisir + soulage dlr)
Un massage de … min effectué … après exo est efficace pour réduire les DOMS pendant …
20 à 30 min
immédiatement ou 2h après exo
24 h
Il faut masser chaque groupe muscu … min
3 à 5
V ou F: les auto-massages sont aussi efficaces.
VRAI
avec rouleau ou pistolet à massage
Quels sont les avantages de la compression (bas) sur la récupération ?
diminue sévérité DOMS
diminue déclin force
diminue cytokine plasmique
V ou F: Il y a une différence significative entre 24h et 48h après le port des bas compressifs sur la récupération.
VRAI
L’impact de la technique de compression sur la récupération dépend essentiellement …
du niveau de compression
ex: fct bien au quad mais pas au mollet (pcq plus petit et même compression donc mollet moins serré ?)
Quelle pression faut-il pour augmenter le débit cardiaque et retour veineux avec des bas compressifs (cuisses vs jambes) ? Quels sont les paramètres ?
cuisses: 20 mmHg
jambes: 25 mmHg
porté 2h debout
effets pendant 40 min après
V ou F: Les bas de compression d’effort peuvent être portés pendant la récupération et vice versa.
FAUX
effort pdt récup = ok MAIS récup pdt effort NON
En récupération on porte les bas environ …
2h
V ou F: Les bas compressifs ont plus d’effets sur les gens + entrainés.
FAUX
Quel est le rôle des bas de compression pendant l’effort ?
diminuer vibrations
meilleure retour veineux
effet protecteur
Quel est le rôle des bas de compression pendant la récupération ?
diminuer DOMS, marqueurs infl
augmenter récupération force en puissance
1 min d’exposition au froid diminue …
la névralgie intercostale
La cryothérapie a bcp d’effets sur la libération des …
catécholamines