Réathlétisation Flashcards
Quel est l’objectif principal de la réathlétisation ?
atteindre résultats souhaités à un moment prédéterminé dans le processus d’entrainement
Quelle est l’unité structurelle de la périodisation ?
session d’entrainement
La périodisation de l’entrainement se fait par étapes. Lesquelles ?
- analyse de tâche
- élaboration macrocycle
- élaboration mésocycle
- élaboration microcycle
- élaboration sessions entrainement (choix méthodes et exos)
Qu’est-ce que la charge externe vs interne ?
externe: appliquée à l’athlète, travail physique mesurable avec outils
interne: réponse psycho à la charge externe = déclencheur des adaptations, mesurée objectivement avec facteurs comme lactate sanguin, FC ou perception effort
externe vient avant interne
Quels sont les principaux types de stress pdt entrainement = charge externe ?
neuromusculaire
métabolique
Quels sont les principaux effets secondaires de l’entrainement = charge interne ?
meilleure condition physique
apparition fatigue (mais attention pas normal d’être TJRS fatigué)
Quelles sont les qualités physiques métaboliques anaérobies ?
PAA: puissance anaérobie alactique = 6-8 s
CAA: capacité anaérobie alactique = 8-20 s
PAL: puissance anaérobie lactique = 20-50 s
CAL: capacité anaérobie lactique = 50 s - 2 min
Quelles sont les qualités physiques métaboliques aérobies ?
PAM: puissance aérobie max = 2-10 min
EAL: endurance aérobie limite = 30-60 min
EA: endurance aérobie ou capacité = 10 min et +
PAM = puissance qui peut être maintenue à la conso max d’O2
Anaérobie alactique = quel type de tâche ?
puissance, explosivité, force, vitesse
courte durée
=> 100-200m sprint, max 20 s effort
Quels sont les objectifs du dvlpt anaérobie alactique ?
- augmenter taux CrP intra-musculaire
- augmenter vitesse conduction neuro-musc
- modif structures fibres musculaires (+ fibres rapides)
Anaérobie lactique = quel type de tâche ?
800-1500m
400m sprint
stop-and-go
=> accumulation acide lactique = dlr
Quels sont les objectifs du dvlpt anaérobie lactique ?
- augmenter glycogène intra-musculaire
- augmenter syst. tampon de l’acidité sanguine et musculaire
- modif structures fibres muscu (plus de fibres rapides ou intermédiaires)
Quels sont les objectifs du dvlpt aérobie ?
- augmenter stockage + utilisation substrats énergétiques
- améliorer VO2 max et activité enzymes
V ou F: plus de 10 min = endurance aérobie.
VRAI
Endurance aérobie limite dure max …
60 min
La puissance aérobie maximale est développée entre … et … min
2 et 10 min
V ou F: si la force augmente la vitesse diminue.
VRAI
force max ISOM et EXC > 100 % du 1 RM (aucune vitesse car isométrique)
vitesse max < 30% du 1RM
en force concentrique max, peu de vitesse
V ou F: On est plus fort en excentrique qu’en isométrique.
VRAI
La force maximale correspond à …% du 1RM
85-100%
La force hypertrophique se trouve à …% du 1RM.
75-85%
Lors qu’on utilise une vitesse max < 30% 1 RM, on peut utiliser …
le poids du corps
Qu’est-ce que la vitesse supra-max ?
< 0 % du 1 RM
utilisation d’outils pour diminuer le poids du corps ex: bungee
Qu’est-ce qu’un macrocycle et ses phases ?
une seule saison de compétition
pas forcément sur 1 an des fois contient pls saisons
phase préparatoire
phase compétitive
phase de transition
Combien de temps dure généralement la phase préparatoire ? Quelles sont les sous-phases ?
2-6 mois
prép générale
prép spécifique
